晚餐吃好有三个原则：宜简单 宜清淡 宜素食

晚餐宜清淡，少吃油腻食物 #生活知识# #饮食技巧# #养生食疗#

　　晚餐相比早餐和午餐要简单清淡许多，这是因为晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。一起来看看健康晚餐哪三个原则吧！

　　1、晚餐宜简单

　　相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。

　　2、晚餐宜清淡

　　晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。

　　3、晚餐宜素食

　　晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。

网址：晚餐吃好有三个原则：宜简单 宜清淡 宜素食 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/700742

相关内容

健康饮食养生十个原则 饮食清淡为宜
食物宜杂蔬果宜鲜 老人饮食应做到十个“宜”
饮食调节的原则：三因制宜
老年人饮食原则有哪些 老人饮食宜掌握以下十个原则
老人冬季饮食7建议 宜清淡多吃粗粮
怎样吃晚餐更健康？健康晚餐的原则有哪些？
饮食忌宜六大基本原则
老人早餐三宜三不宜 适合老人吃的营养早餐
孩子宜吃营养均衡的早餐
晚餐宜从简 三餐抗疲劳饮食有策略

随便看看