想要成功减肥瘦身不妨看看这些饮食方面的建议，简单易懂实用！

发布时间：2025-01-12 21:45

《吃货也能瘦：轻松瘦身的饮食日记》- 实用的减肥饮食建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

简单，科学，实用的减肥干货请关注全能小小张

#科学减肥，健康享瘦#

总有小伙伴私信我说，文章的内容干货太少，这次就分享一些实用的干货！

一口吃不成一个胖子，减肥也不是一件追求时间与速度的事情，只要你用心去学习，保持必胜的决心和良好的心态一定能够成功

小小张陪你一起努力！

美国的一位体型专家莱格·加菲尔德，在书《怎样改变体形》中提出了许多关于减肥瘦身的建议和建议，他特别提到了一个关键理论

“减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键”小小张将这些建议进行总结汇总，希望能帮到大家！

（文中前20条为饮食相关的，后25条为运动相关的！）

饮食相关

1.多菜少肉：在日常炒菜时，可以尝试给肉量减少到以前的一般，并且尽量以瘦肉为主，适当多加些蔬菜，这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

2. 吃过东西再运动：根据科学研究显示，先吃饭后运动由于食物的生热效应，有助于加速身体代谢，提高运动中消耗的热量

3. 食品种类越多越好：购买食品时尽量选择不同的种类和花色，这样更有助于保持饮食健康均衡

4. 尝试一些植物蛋白：肥胖的人应该少吃肉，但是会影响维持身体的体质，植物蛋白是保持身体摄入蛋白的更好选择

5.做个计划，多记笔记：有了计划和目标才有动力，根据自身身体情况变化调整自己的减肥计划，好记性不如烂笔头，选择一些感觉科学有用的建议记在本子上做好笔记！

6. 注意调料的多少：少放油，避免一些高热量酱料（沙拉酱，果酱，番茄酱），少吃油炸视频

7. 控制食欲：很多朋友，平时没事总想吃点零食，其实这是因为馋而不是因为饥饿摄取食物，平时馋的时候最好能做些其它事情抓转移注意力

8. 准备低卡点心：年龄大的朋友，夜里睡眠质量不高半夜会因为饥饿醒来。可以在家里放些低卡健康零食

9. 早餐更换搭配：多为自己准备一些不同的早餐计划，一顿健康低卡的早餐不仅对减肥很有帮助，而且让一天的工作生活也是活力满满

10. 避免睡前大吃大喝：想吃夜宵时最好选择一些健康低卡零食，注意量不要太多，最好的办法还是早点睡记住：嘴里在嚼东西时时候，手上不能拿着筷子

11. 注意餐室色调：据美国约翰.霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。

本文自格莱格·加菲尔德的书籍《怎样改变体形》总结

——————本文完

欢迎大家评论私信告诉我减肥瘦身中不懂的问题，您的支持会带给我创作的灵感和动力，关于文章欢迎大家批评指正

觉得有帮助的话请给我一个关注，小小张一定会更加努力创作出更多科学实用的文章

往期精彩推荐

仰卧起坐其实还有这些坏处，减肥要选对运动哦！

有氧运动PK无氧运动，哪种更有利减肥？你选对了吗

你知道如何区分无氧运动有氧运动吗？减肥瘦身运动知识篇！

责任编辑：