想减肥，饮食上有什么建议啊？

在饮食搭配上，瑜伽减肥建议结合清淡素食。 #生活常识# #日常生活小窍门# #运动健身建议# #瑜伽减肥法#

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有意减重前，先要知道自己是否超重或肥胖，一般以BMI作为指标（体重÷身高的平方，单位为千克和米），在18.5~23.9之间都是属于正常的，超出单位可以考虑适当控制体重，当然，对于本身并不超重但体脂率（可通过提成分分析仪检测，也可通过皮脂厚度等简单评估）较高者，也建议减脂。

减重需要使摄入能量（饮食总量）小于消耗能量（基础代谢、活动消耗、食物热效应、生长发育），因此，需控制饮食总量来减少能量摄入，增加运动量以提高能量消耗。但值得一说的是，单纯节食，在脂肪流失的同时，骨骼肌也会流失，导致基础代谢下降，虽然摄入少了，消耗也少了，多出的能量会再转换成脂肪储存起来，因此，增加运动量是必要的。

注意控制饮食，饮食上，需要控制的是摄入总能量，食量慢慢减，对身体影响小且更容易坚持。不建议漏餐，可以每餐吃到七八成饱，避免高能量的食物，如油腻高脂肪食物，油炸油煎食物，甜食饮料等，晚上8点之后尽量不要再进食。尤其注意：平时多吃些能量密度低、饱腹感强的食物，如水果、绿叶蔬菜、粗粮等。
若有精力，非常建议用软件记录自己的饮食，在原有饮食的基础上少摄入300~500千卡的能量。

同时，增加运动量很有必要，有氧运动是减脂的好方式，且对女性来说，脂肪更容易超标。建议可以每周进行4到6次有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、跳操等，每次半小时以上，并穿插抗阻力运动来塑形。每周累计150分钟以上中等强度以上运动。因为人体在连续运动半小时后才开始消耗脂肪。最好是能做全身运动、多种运动结合，因为每个人对于运动的敏感性不同，单一运动对一些人来讲效果并不好。运动时需要保证有效心率（（220-年龄）的60%~75%之间），以发挥运动的效果。

可以参考参考，如有问题可以补充提问，祝平安健康~

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