得了高血压，如何减少食盐摄入量？做好这6件事，血压或许能稳定

发布时间：2025-01-12 21:50

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血压高是很危险的情况，有的人之所以有高血压性心脏病，脑出血影响机体健康，就和原本血压高没有积极控制有关，而在指标失控后要正确配合治疗，当然，饮食这方面马乎不得，会影响血压变化的食物少摄入。而钠盐获取过多会增加身体排泄钠离子负担，需控制好量。究竟如何才能减少食盐摄入量，下面来详细了解。

高血压患者要减少食盐的摄入量，最重要的是少吃高盐食物，而高盐食物包括腌制的咸鱼，咸菜，这些食物在制作的过程中会添加钠盐。另外，在烹饪食物时食盐使用方法了解，先少量加入且品尝味道，如果太淡了，可以适当增加点量，不要一口气加太多，也可以减少食盐摄入量。

怎么做可以稳定血压？

1、稳定情绪

控制好情绪是让血压稳定的方式，有的人已经高血压发展，但经常情绪波动大，遇到事情容易激动，生气，在情绪改变时肾上腺素分泌量增多，会间接影响血压变化，是很多人血压高的原因。为了调节内分泌，降低身体伤害，应该每天保持心情愉悦。

2、不要吸烟

少吸烟对血压控制有帮助，有的人长时间烟草不离身，里面多种有害物质获取除了增加血液粘稠度，影响肺部功能，还会让血压波动，相比不吸烟的人来说有依赖烟草行为的人血管容易受损，原本血压高会让指标不受控制。

3、科学用药

稳定血压应该科学用药，因为大多数高血压患者都需要根据医生指导服用药物来治疗，无论是原发性高血压还是继发性高血压，具体的用药方法了解，按时用药，才能有药物发挥作用稳定血压。有的人需要治疗的情况下不够上心，用药很随意，后续没有药物控制病情，指标会波动。

4、远离酒精

保持血压稳定不要喝酒是方法之一，有的人对酒精依赖，却不知道饮酒频率越高，饮酒时间越长，出现疾病的风险越大，在长时间喝酒后肝脏受累，心脏受刺激，就连血压也在波动，进而威胁健康。如果可以坚决做到滴酒不沾，除了提高器官功能，也可以保护好血管。

5、作息合理

作息规律是控制血压的方式，有的人已经高血压发展，但作息无度，经常熬夜，久而久之不仅降低抵抗力，让老化速度加快，许多指标也会不稳定，是部分人高血压发展的原因。要避免这种情况持续，应该调整作息，坚持做到早睡早起。

6、坚持运动

加强锻炼能辅助扩张血管，从而让血管承受的压力减轻。另外，运动还能调节血脂，控制血糖，对血管养护有帮助。有的人肥胖，高血压病情难以改善，通过运动控制体重，指标才能稳定下来。当然，运动还可以提高抵抗力，让心肺能力也增强，需要选择适合自己的运动坚持进行，血压才会正常些。