学会营养配餐，健康生活变简单！

发布时间：2025-01-13 00:13

早餐制作简单易学：燕麦粥搭配水果，营养又健康 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #早餐DIY#

最近在网上看到这样一个提问：“养生方式千万种，最可行的方式是哪种？”

最好的回答是： 好好吃饭。

不能同意再多。

如今大多数人的生活节奏都越来越快，对于“吃饭”这件事，也越来越敷衍。

有人忙于工作，忘了吃饭；

有人想要减肥，不敢吃饭；

还有人看手机、玩游戏，无心吃饭……

殊不知，健康是公平的，你忽视它，它自然也会报复你。

不好好吃饭，是一种高调的任性。但好好吃饭，是一种低调的承担。

好的身体，从一日三餐开始。

武韬老师主讲的《零基础营养配餐》，让我们一起来看看，怎么吃才能更健康吧！

带你远离伪科学，收获真健康

▼扫二维码，限时免费试听

7大营养素的主要食物分布

1) 蛋白质：豆及豆制品、奶及奶制品、肉、鱼及海鲜、蛋

2) 脂肪：油、肉

3)碳水化合物（糖分）：米、面、薯类、蔬菜、水果

4) 维生素：蔬菜、水果

5) 矿物质：肉、盐

6)膳食纤维：蔬菜、水果

7) 水：水、饮料、汤

魔性的营养配餐

营养配餐，简单来说，就是把以上这7种营养素都包含到日常的饮食中，合理搭配，以达到平衡营养，保持健康的效果。

科学一点来说，就是按人们身体的需要，根据食物中各种营养物质的含量，设计一天、一周或一个月的食谱，使人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等7大营养素搭配比例合理，达到均衡膳食的目的。

优雅的膳食均衡

均衡膳食是指热量摄入与热能消耗的平衡、三大产热营养素的合理百分比、动物蛋白与植物蛋白的平衡。

均衡膳食首先要满足人体对热量的需要，三大产热营养素在总热量中的百分比应当是：蛋白质10%～15% ，脂肪20% ～30% ，碳水化合物55% ～65% 。优质蛋白含量1/3 以上。饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸的比是1:1 ～1:2 。

每天三餐的比例分配可以是3:4:3 ，即早餐占30%，午餐占40% ，晚餐占30% 左右。成人一日三餐、儿童老年人三餐以外再加上一次点心，点心可以在早餐与午餐之间，也可以在午餐与晚餐之间。

在保证营养均衡的前提下

控制油、盐、糖的摄入

有些肉该吃还是得吃

营养均衡才能身体健康！

添加「教务老师」

回复关键词「营养配餐」

get更多营养配餐新知识！

责任编辑：

网址：学会营养配餐，健康生活变简单！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/702137