哑铃弓箭步的标准动作介绍

　　在锻炼器械中，

哑铃

是最常见的器械之一，而且很多种动作是要用到哑铃的。弓箭步是一个不错的动作，而且在弓箭步中，有分为徒手弓箭步、哑铃弓箭步等等。那么，哑铃弓箭步的标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下标准动作吧。

　　哑铃弓箭步标准动作

　　1、双手各持一只哑铃，一条腿向后迈出大约60公分，上身直立，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　2、保持上身直立，降低身体，同时吸气。保持身体平衡，直至后腿膝盖接近地面。注意前腿膝盖不要超过脚尖，小腿几乎与地面垂直。

　　3、然后主要用前脚的脚后跟发力，保持上身直立，向上回到起始位置，同时呼气。

　　4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　哑铃弓箭步的好处

　　1. 加强平衡力

　　因为“哑铃弓箭步”是单边进行的，所以就如其他单边训练动作一样能有效训练身体平衡力，这与日常活动比较接近，有助预防受伤。

　　2. 避免脊柱受压

　　“弓箭步”通常是以双手拿着哑铃之类靠在身体双旁，不像其他健身动作般对上身脊柱做成压力，所以“哑铃弓箭步”对于身体力量未有基础的健身新手会比较合适。虽然我们不应完全避免脊柱受压，因为那就无法令脊柱相关的肌肉变强壮，但对於健身新手或者曾经有伤患的人还是应该安全至上，而且偶尔也应让脊柱减少受压以助复元和避免过劳。

　　3. 强化核心肌肉

　　正确的“哑铃弓箭步”应该是保持上身直立，而且整个人的肌肉也有相应的收紧，有助强化核心肌肉的稳定性，也更好地准备应付大重量的健身训练。

　　4. 改善臀部肌肉的运用

　　有些健身人士无法有效锻练臀部肌肉以突出大腿肌肉线条，可能是因为髋部屈肌过度收紧，而正确的「哑铃弓箭步」可以平衡这个过度收紧的状态，从而改善臀部肌肉的运用。

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