12个吃不胖的饮食技巧

吃太饱易引发消化不良和肥胖 #生活知识# #饮食技巧# #饮食误区#

相信大家都知道细嚼慢咽有利于减肥，但是实际执行起来却感觉有点难。今天私房话小编就来教你12个细嚼慢咽的饮食减肥技巧，让你学会怎样吃不胖！

1、充裕的时间

每次用餐至少有20分钟以上的时间

有充分的时间来吃饭，当然是开始学习细嚼慢咽的第一个条件。每次用餐至少要花20分钟的时间来吃饭，这是因为从开始吃饭的20分钟后，大脑才会接收到吃饱的感觉，如果吃得过快，即使已经吃了很多，大脑却来不及发出吃饱的信号，还没有饱的感觉，于是越吃越多，就造成了饮食过量的情况，等到20分钟左右确实感觉到饱的时候，实际上已经到了超饱，甚至是想吐的境界啦！这就是为什么吃得快的人容易胖。所以，不论是早餐、午餐或晚餐，即使再忙，也要留至少20分钟的吃饭时间给自己的胃和身材喔！

2、心情放轻松

准备好愉悦的心情来享用餐点

充裕的时间之余，还要有的是轻松的用餐心情。既然已经挪出了20分钟的时间准备来享用一份正餐，那么就先暂时把手边繁琐的工作都放下吧！别再想那些处理不完的资料了，用餐时间就全心全意地把心思都放在食物上吧！当你准备好充裕的时间及轻松的心情时，就可以步入下一个正式开始训练细嚼慢咽吃饭技巧的主要阶段！(女人私房话www.nrsfh.com)

3、咀嚼30下

每一口饭都要细细地咀嚼30下以上

每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，刚开始就慢慢地细数咀嚼的次数也没关系，1、2、328、29、30，在心中默默地从1开始数到30，要有耐心，每数一下嘴巴就跟着咀嚼一次，一直数到30才可以吞下嘴巴里头的食物喔！平常习惯狼吞虎咽的你，一定会很不习惯这样细细的咀嚼，嚼着嚼着，就忍不住把食物吞下都督里去了，小编自己也是这样，平常的吃饭习惯实在是太不优雅啦！呵呵，没关系，万事开头难，多练习几次，渐渐就能习惯这样的吃饭速度喔！

4、咀嚼纪录表

有做到就画O，没做到就打times;

为自己制作一个简单的咀嚼纪录表，同样是以每吃一口就咬30次为目标，每次吃饭就准备好表格来，每咀嚼并吞下一口饭，只要有做到咬30次以上就在表格上画上O，没做到就打times;，有表格做见证，更能督促自己努力的去实践，执行到了最后，满满的圈圈纪录表同时也给了你满满的成就感，同时你会发现自己的食量仿佛变小，其实那完全是因为你练就了一身细嚼慢咽的好功夫。

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