囚徒增肌

《肖申克的救赎》中的监狱囚服象征 #生活乐趣# #生活日常# #时尚穿搭技巧# #电影欣赏与解析#

内容简介  · · · · · ·

本书源于我在PCC（升级式体操认证机构）博客上发表的帖子，帖子的标题是“自重增肌十诫”。（我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话，想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。）

收到数以百计的问题和评论（很多是通过电子邮件收到的）后，我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问，有新想法，也有自己的观察……简单地说，他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。

这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考，我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外，本书还特意新增了一些内容，比如对自重增肌精髓的解读，制订训练计划的方法，针对特定身体部位训练的小建议，全面的答疑和指导，等等。

本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦，欢迎来PCC 博客进行评论。加入这...

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本书源于我在PCC（升级式体操认证机构）博客上发表的帖子，帖子的标题是“自重增肌十诫”。（我痴迷于数字和列举—你还没有注意到的话，想想“六艺”“十式”就明白了—毫无疑问这是监狱生活给我留下的后遗症。）

收到数以百计的问题和评论（很多是通过电子邮件收到的）后，我确信这个主题命中了要害。与肌肉增长相关的问题以及它与体操锻炼的联系一直受到关注。人们对此有疑问，有新想法，也有自己的观察……简单地说，他们想知道的远多于一篇短短的帖子所能提供的。

这就是为什么我要写这本《囚徒增肌》。为了清晰易懂和便于参考，我对那篇帖子进行了修订和拓展。另外，本书还特意新增了一些内容，比如对自重增肌精髓的解读，制订训练计划的方法，针对特定身体部位训练的小建议，全面的答疑和指导，等等。

本书要献给促使它问世的PCC 社区成员。如果阅读本书使你愉悦，欢迎来PCC 博客进行评论。加入这个在地球上飞速发展的高端自重训练社区吧。

我在那里等你们，肌肉男们！

囚徒增肌的创作者  · · · · · ·

作者简介  · · · · · ·

保罗•威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录  · · · · · ·

第一章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌 1
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26
第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订 61
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 89
· · · · · · (更多)

丛书信息  · · · · · ·

囚徒健身(共4册)， 这套丛书还有 《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒爆发力》 。

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支持 Web、iPhone、iPad、Android 阅读器

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喜欢读"囚徒增肌"的人也喜欢  · · · · · ·

1 有用 Sh@rk 2016-08-01 09:19:54

把论坛文章拼书圈钱。将自重训练根据目的的不同，列出了增大肌肉或力量的各十大原则（Paul好喜欢凑数），提供了一些能代替器械训练的增肌动作，顺便推销了囚徒2&3，另外两位模特Kavadlo兄弟着实有型。。

> 更多短评 85 条

我要写书评

囚徒增肌的书评 · · · · · · ( 全部 2 条 )

伊卡洛斯 2016-12-26 23:04:35

【笔记】关注实质，外表是副产品

3p 阻力训练有两种；一种为神经系统训练；另一种为肌肉系统训练。前者实际神经细胞交流更有效，后者让肌肉细胞膨胀变大；前者将训练看作“练习”，试着发展技能，追求完美，后者将训练看作“锻炼”，试着挑战自己、极限突破。 8p 不要害怕强迫自己，即使此时心率突破上限，颤抖...  (展开)

JoericaChan 2024-12-11 10:24:19

无器械力训

科普类文章，主要记录对我有用的摘要，春节回家开练。 别吃的太健康，多睡，记录训练效果。 热身有助于提升表现，一块肌肉一周锻炼不超过2次，计划安排应少动作，多组。 吸气的最佳时间是在做正向动作之前，充满空气的肺部就可以增加高达10%的推力。在推之前吸气，然后在发力过...  (展开)

> 更多书评 2篇

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羊飞扬

一般性建议： 1、以增肌为目的的话，每周锻炼同一块肌肉的练习不要超过两回。 2、训练频率不重要，重要的是你取得进步的频率。

2019-01-09 12:47:24   1人喜欢

网址：囚徒增肌 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/707274

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