大多数人在增肌时都会遇到一个问题，那就是“增肌吃什么”。增肌时应该吃什么呢?在增肌时身体会大量缺失蛋白质和一些微量元素，于是我们为了肌肉快速恢复，就需要人为来补充一些食物。那接下来亚洲形体的老师告诉我们应该吃那些东西吧：
一、橄榄油
提到增肌，不得不说的就是橄榄油了。大量研究表明，橄榄油可抑制身体发炎、减少发炎。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，富含健康脂肪，让肌肉更好地恢复，帮助肌肉进入促进生长的状态。
二、大蒜
动物实验表明，摄入大量的大蒜会显著提升体内的荷尔蒙水平，并使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低，进而促进肌肉的生长。其实增肌的原理就是在适当的时间摄入了适当的营养：碳水化合物、蛋白和脂肪，但需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。
三、意大利面
一碗煮好的意大利面约有45g碳水化合物，而增长肌肉就需要大量的碳水化合物作供能原料，从而加强蛋白质的代谢率，使蛋白质进入肌肉帮助生长，让蛋白质充分发挥作用，利于肌肉的生长。因此，想增肌，吃意大利面是绝对没错的。
四、白面包
白面包的主要作用是提供易消化的碳水化合物，4片白面包就可以提供50g的量。在完成锻炼后，身体需要用易消化的碳水化合物来恢复肌糖原水平，提升胰岛素分泌，从而增加肌肉生长的速度，并且可以有效抑制训练后的皮质醇。
五、瘦牛肉
瘦牛肉是胆固醇的来源，富含肌酸、维生素B和锌。胆固醇是身体合成睾丸激素的主要原料，而睾丸激素和类胰岛素增长因子又可以帮助增长肌肉的荷尔蒙上升，再加上牛肉的饱和脂肪，可以大大帮助肌肉的生长。所以，在增肌时不要一味的抛弃脂肪，合理利用脂肪才是增肌的关键。
不过，想增肌光靠单纯的饮食补充还是不够的，还需要一些有效的力量训练。
除了以上的5种增肌食物外，一些全脂奶、蛋白粉、三文鱼、苹果汁都是增肌的好食材，大家可以适当的摄入，以求肌肉的有效生长。
