【增肌吃什么好】

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

增肌时，通常需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和适量的脂肪，以支持肌肉生长和修复。

1.蛋白质：蛋白质是肌肉生长的基础，可以通过食用瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品等食物来获取。蛋白质的摄入应根据个人的体重和活动水平来调整，一般建议每公斤体重摄入1.6至2.2克蛋白质。

2.碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，特别是在高强度训练后，补充碳水化合物有助于恢复肌肉糖原储备。全谷物、薯类、水果和蔬菜都是良好的碳水化合物来源。

3.脂肪：适量的健康脂肪对于激素平衡和肌肉修复至关重要。可以选择摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、种子、橄榄油和鱼类。

增肌期间，除了关注饮食，还应保持规律的锻炼和充足的休息。如果遇到肌肉增长缓慢或身体不适，应及时咨询医生或营养师，以获得个性化的饮食和锻炼建议。

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