孕妇营养餐 帮孕妇保质保量的食谱

孕妇餐食多样化，确保营养均衡 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #孕妇营养食谱#

　　怀孕期间，孕妇是家里最受保护的人，吃的好，胎宝宝才好。那么，孕妇营养食品有哪些呢?孕妇营养餐怎么做呢?下面，带着这些疑问，跟着小编一起到文中看看孕妇营养食谱都有哪些吧!

　　目录

　　1、孕妇早餐吃什么营养 2、孕妇一周营养晚餐

　　3、孕妇吃什么水果补充营养 4、怀孕期间吃什么有营养

　　5、孕妇春季喝什么粥有营养 6、孕妇安胎必吃的营养食物

　　7、孕期营养误区 8、孕早期如何补充营养

　　孕妇早餐吃什么营养

　　孕妇的早餐对准妈妈和胎儿来说都至关重要，千万马虎不得。然而，在众多早餐食物中应该如何选择呢?今天，不如就来一起看看孕妇早餐吃什么最营养吧。

　　孕妇吃早餐的重要性

　　孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康，正常人不吃早餐都有害，孕妇的危害就更大了，因为长时间空腹，会在体内产生一种酮体，这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育。良好的饮食习惯，也可以影响将来宝宝的规律的饮食习惯。孕妇处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

　　既然，准妈妈吃早餐如此重要，应该怎么吃呢?

　　全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

　　奶、豆制品

　　孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

　　水果

　　水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

　　瘦肉

　　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

　　孕妇早餐营养食谱

　　虾仁紫菜馄饨汤

　　原料

　　鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

　　制法

　　1、鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

　　2、将木耳去杂，洗净，剁碎。用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。

　　3、用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

　　4、用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

　　功效

　　可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。

　　小米山药粥

　　原料

　　山药45克，小米50克，水适量，白糖适量。

　　制法

　　1、在水中滴入几滴醋，把山药洗净后削皮，切成小块。

　　2、锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

　　3、根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。

　　功效

　　山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用，还能帮助孕妇开胃，促进食欲。

　　孕妇一周营养晚餐

　　孕妇可能每天都在为晚餐烦恼，因为晚餐挺多要注意的地方，不能吃太饱，不能吃辛辣食物，也不能吃胀气的食物。所以今天小编特地安排了一个星期的晚餐菜单给各位准妈妈选择。

　　孕妇一周晚餐营养食谱

　　星期一晚餐

　　小花卷1个、烧茄子、萝卜丝肉丸汤、苹果1个。

　　星期二晚餐

　　小花卷2个、玉米面粥1碗、豆腐炖萝卜海带、桔子1个。

　　星期三晚餐

　　米饭2小碗、青芹拌香干、糖醋鲤鱼(可换其他肉类)、葡萄1串。

　　星期四晚餐

　　油盐烧饼1个、排骨烩海带、西红柿炒鸡蛋、银耳鱼丸汤(鱼丸换肉丸)、鸭梨1个。

　　星期五晚餐

　　糖三角2个、拌黄瓜条、双色菜花、龙眼肉。

　　星期六晚餐

　　枸杞红糖小米粥1碗、小花卷2个、冻豆腐金针菇汤、凉拌苦瓜、猕猴桃1个。

　　星期天晚餐

　　鸡汤馄饨、鸡肉炒三丁、牛奶1杯。

　　孕妇晚餐原则

　　1、进食时间不要太晚

　　进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，孕妈可能会造成失眠。

　　2、夜宵禁油腻

　　孕中晚期，有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2～3小时内吃，不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长，这样会加重肠胃负担，从而影响睡眠。

　　3、睡前少喝水

　　孕妈妈们睡前尽量少饮水，以免睡觉过程中起夜，影响睡眠质量。

　　孕妇吃什么水果补充营养

　　1、木瓜

　　木瓜含有丰富的蛋白酶、淀粉酶、脂肪酶，具有助消化的作用，木瓜中的凝乳酶有通乳作用，产妇吃木瓜是有好处的，孕妇经常食用木瓜，可明显调理胃肠功能，并增强机体免疫力。

　　2、苹果

　　苹果不仅营养丰富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。苹果富含锌，汁中的含锌量超过牡蛎。孕妇多吃苹果，有助于胎儿健康发育。孕妇食苹果，可补充锌和碘， 苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化。

　　3、橘子

　　它含维生素c和钙质较多，维生素c能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，孕妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿，骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。孕妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。

　　5、山楂

　　山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸，柠檬酸，能够生津止渴，散瘀活血。孕妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振，口干舌燥，饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲，帮助消化，加大饭量,，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

　　6、红枣

　　红枣中含维生素c最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃，益气生津，调整血脉的作用。

　　7、桂圆

　　桂圆味甘,是补血益脾的水果。孕妇体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

　　8、弥猴桃

　　维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。

　　9、菠萝

　　有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲。

　　10、葡萄

　　有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。

　　怀孕期间吃什么有营养

　　现在提倡的是优生优育，为了宝宝的健康成长， 妈妈们也特别注意孕期饮食，那么怀孕期间孕妇究竟要吃什么食物才有营养呢?

　　1.以简单、清淡、易消化吸收为原则

　　为适应孕妇的口味，使其食欲增强，烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

　　2.多食富含蛋白质的食品

　　孕早期虽然胚胎生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存。妊娠一个月时，胚胎每日储存蛋白质0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶类，不能合成自身所需的氨基酸，必须由母体提供，所以孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

　　3.多食牛奶及奶制品

　　牛奶不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等。如不喜欢喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

　　4.多食谷类食品

　　谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

　　5.多食蔬菜和水果

　　应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3,蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。

　　6.多食海产品

　　为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。

　　7.每天可加食1—2个鸡蛋

　　因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

　　8.多晒太阳

　　使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

　　9.多注意补充微量元素

　　如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

　　孕妇春季喝什么粥有营养

　　现在到处都能够感受到春天的气息了，到处都春雨绵绵的，在这样的季节，孕妈咪吃些什么来养生呢?下面给你推荐的几道粥食，让你滋补一个春季。

　　猪肚粥

　　做法

　　1、将250克猪肚切丝用水抄一下。

　　2、把100克大米洗净与猪肚一齐放入煮锅内。

　　3.加清水适量，置于火上，煮沸后，加入胡椒粉，转用文火煮至猪肚烂粥稠，加入精盐、味精调味即成。

　　功效

　　猪肚含有蛋白质、脂肪、无机盐类等物质成分，具有补虚损，健脾胃的功效。常食此粥可增强食欲，补中益气，有利强身健体。

　　小米鸡蛋粥

　　做法

　　1、将锅置火上，放入适量清水、100克小米。

　　2、先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓。

　　3、打入2只鸡蛋，略煮即成，以100克红糖调味后进食。

　　功效

　　此粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。是妇女产补养佳品。

　　黑芝麻粥

　　做法

　　1、黑芝麻淘净晒干，炒熟研细。

　　2、每次取25克，投入以100克粳米煮至将熟的粥内，加蜂蜜1匙，熬至粥稠食用。

　　功效

　　黑芝麻具有润肠通便、益五脏、壮筋骨的作用。此粥能滋养五脏，润燥通便，适用于肝肾不足、虚风眩晕、风痹、瘫痪、大便煤结、病后虚赢、须发早白、妇女产后乳少等。

网址：孕妇营养餐 帮孕妇保质保量的食谱 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/707305

相关内容

​孕妇营养餐 帮孕妇保质保量的食谱
孕妇食谱菜谱（孕妇营养餐推荐）
「孕妇营养餐食谱？」
孕妇营养餐食谱
孕妇营养（孕妇营养餐食谱大全）
孕妇一日三餐食谱大全 孕妇营养食谱
【孕妇营养食谱】孕妇所需营养素
孕妇分娩前宜吃的营养食谱介绍,孕妇一日三餐营养食谱(孕妇营养餐食谱大全)
[孕妇每周营养食谱]每个月孕妇营养餐搭配 分享孕妇每个月食谱
孕妇食谱，孕期营养餐单

随便看看