给独居老人的生活建议（上）

《老年人健康生活》针对老年人的独特需求提供建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病预防手册#

（上）

食·用餐的筹备与计划

住·创造安全简便的环境

（下）

行·户外活动与观光

医·疗养与保健

生活辅助

食· 用餐的筹备与计划

采购地点：就近超市或菜市场

烹饪工具建议：灶具，蒸锅，炖盅等

注意事项：使用煤气天然气，用完记得关紧阀门，或者在家中安装燃气报警器以防万一。

1. 食物要嫩软，容易消化。

食物要嫩、软、烂，可用肉末、嫩肉丝或肉末制的肉丸及鱼丸等。青菜最好切碎、制软，多用瓜类，有的可以制成泥状。主食最好是发面食物，如面包、细面条、馄饨及各种粥类。不能生吃水果者可煮后再食或用果汁机打碎吃。这样既保证食物的品种花样，又得到营养。

2. 营养均衡，少吃多餐，忌暴饮暴食，即使不饿正餐也稍微吃一点。

3.饭前注意洗手，避免肠道细菌感染。

4.偶尔可以尝试新菜式，一次吃不完剩下的一定要放进冰箱，吃前要加热完全。

5.口渴时喝水，就不会脱水

由于生理变化的缘故，老年人即使出现脱水，也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量，尽量选择白开水或矿泉水。

6. 一次勿采购太多食材，以免变质腐坏或者发芽。

住·创造安全简便的环境

住所建议：一居室，两居室，小户型

装修建议：小而方便，安全第一

小户型

独居老人一到两人，最好从大户型的房子搬入小户型养老公寓。一来，大的房子需要更多的精力去打理，房间多空间大，实际使用率并不高。二来，将大户型的房子出租出去，搬进小公寓，也可以额外获取一些租金补贴生活。最好是电梯房，保护关节也让住宅进出更加方便。

安静的环境

老年人的一大特点是好静。对居家最基本的要求是门窗、墙壁隔音效果好，不受外界影 响，要比较安静。根据老年人的身体特点，一般都有体质下降，有的还患有老年性疾病。对于独居老人而言，完全的静音并不利于老人日常生活与睡眠。可以人为地为住宅空间添加一些白噪音，例如鸟鸣虫啼、海浪涛声、风吹树叶等等。

防滑和警报

浴室的地面一定要选择防滑材料，小块的马赛克铺贴的浴室地面比其他材料更能防滑。可将各种防滑地垫放置在浴室门口、浴缸内外侧。居室的地板也最好选择防滑材质。否则光滑的地砖或木地板一旦不小心洒上了水，就极容易使老人滑倒。

另外在浴室、厨房、卧室、客厅等处，安装紧急按钮，如遇危险，可以紧急联系社区或者赡养人。

设置安全扶手和淋浴座椅

对于年事渐高的老人来说，可选用防水材质的扶手装置在浴缸边、马桶与洗面盆两侧，可令行动不便的老人生活更自如。 老人不能久站，因此在淋浴区沿墙设置可折叠的座椅，既能节省老人体力，不用时收起又可节省空间

色调温馨沉稳

在视觉方面，要照顾独居老人情绪。墙面粉刷不宜用过度鲜艳的颜色，最好色调偏暖而淡，营造一种温馨的氛围，多一些圆角设计，以防意外碰伤。整体家具要沉稳，经久耐用。床垫不宜过软，睡稍微硬一些的床有利于腰椎健康，也利于起身。阳台上可种植一些绿色植物，为生活增添情趣。

切勿堆积杂物，盲目囤积

很多老人喜欢囤积旧物，即时不再使用了的旧家具、纸盒、杂物等也不愿意舍弃。造成家中空间变小，道路障碍，也造成了一定的消防安全隐患。不再使用的东西可以卖给回收旧物的，让空间开阔一些，断舍离才能迎接更好的生活。

下一期：《给独居老人的生活建议（下）》

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