世界水日｜惜水、爱水、节水从我们做起

珍惜每一滴水，节约生活从点滴做起。 #生活知识# #生活感悟# #生活细节#

“上善若水”

“水”素有生命之源的称呼，在生活中我们都离不开水的滋养。我们常听古人言：“上善若水”，可见水在人们心中的评价之高。而后句：“水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道”，更是衬托出，水在人们心中的地位以及水的重要性。

除却古代，如今也有许多有关水的名言——水，无形无色，却能包容万物，以柔克刚，滋养生命。它应当是自由的，但是因为我们生活中的浪费行为，让水不再奔流，不再广袤，一个个湖泊溪流都变成了干涸的洼地。地球需要水的灌溉，就像我们需要水的滋养一样，我们应该节约每一滴水，来保护地球上的水资源。

世界水日/3.22

“世界水日”宗旨是唤起公众的节水意识，加强水资源保护。为满足人们日常生活、商业和农业对水资源的需求，联合国长期以来致力于解决因水资源需求上升而引起的全球性水危机。1977年召开的“联合国水事会议”，向全世界发出严重警告:水不久将成为一个深刻的社会危机，石油危机之后的下一个危机便是水。1993年1月18日，第四十七届联合国大会作出决议，确定每年的3月22日为“世界水日”。

名言小课堂

原清则流清，原浊则流浊。

——《荀子·君道》

自然界的一切事物中，唯有水最珍贵。

——平达

源洁则流清，形端则影直。

——唐·王勃

水行者表深，使人无陷；治民者表乱，使人无失。

——《荀子·大略》

人莫鉴于流水而鉴于止水，唯止能止众止。

——《庄子·内篇·德充符》

怎么喝水才健康

1、水不是喝越多越好

"水喝得越多越好"，许多人都这样认为，其实，每天喝太多水，反而有害无益。因为，人的身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。而且，水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。营养专家指出，喝水应当和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”。

2、我们每天要喝多少水?

一般情况下，一个健康的成年人每日所需水分在2000—2300毫升之间，相当于普通水杯的7-8杯，但这些水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水份。因此，我们每天只要再喝 1000～1200毫升的水就可以了，平均上午2-3杯、下午2-3杯，就算做好基本功。

3、水喝多少也要因人而异

通常每个人需要喝多少水要根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。

4、什么时间喝水最利于健康

至于喝水时间，专家则建议我们，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

5、切忌感到口渴再喝水

切忌感到口渴再喝水，因为当我们感到口渴时，我们的身体已经处于一个轻微缺水的状况了，所以，“防患于未然”，在感到口渴之前补充水分，这样才能保障我们有一个好身体。

6、喝水不要大口吞咽

很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

央音青年饮水时间表

第一杯水 6：30

7：30

早晨大家都经过了一夜的睡眠时间，身体里的水分会减少，会开始缺水，所以每天早晨起床后应该先喝一杯水，可以起到肾脏及肝脏解毒的作用。

第二杯水：8：30

9：30

央音青年们即将开始一天的工作学习啦！从起床到学习地点的过程中，人的身体在无形中会出现脱水现象，所以到达教室后，千万别急着喝咖啡或是泡上一杯奶茶，而是应该先给自己一杯温开水补充下流失的水分。

第三杯水：10：30

11：30

进行了一段时间的学习后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，同时这也可以起到放松紧张情绪的作用。

第四杯水：13：00

13：30

此时恰好是大家午睡醒来的时间。为了下午的学习能精力充沛，在刚睡醒的时候喝一杯水，能缓解疲劳，使困意压身的你立刻保持清醒，更好地投入到后面高强度的工作中！

第五杯水：14：30

15：30

时间来到下午三点左右，大家此时会感到昏昏沉沉，这一时间点恰好是下午茶时间，因此喝一杯水有助于提神醒脑，还可以加快身体肠道排毒。

第六杯水：16：30

17：30

下课时间到！此时的央音青年们会感觉到疲惫和饥饿。在离开教室前，喝一杯水，既能够缓解人体上的疲惫又可以提高饱腹感，这样大家在吃晚餐时也不会暴饮暴食了。

第七杯水：18：30

19：30

夜里七点实际上是人体基础代谢最充沛的时间段，这个时候喝上一杯水补充水分，不仅能够使晚餐更好地消化吸收，防止身体脂肪的沉积，还能够推动血液循环系统和身体排毒，因此这时饮水对人体是十分有益处的。

第八杯水：20：30

21：30

九点以后同学们就可以去洗澡，随后睡觉啦。由于晚上喝水非常容易导致身体浮肿，并且也不易被人体新陈代谢掉，因此我们的最后一杯水应在十点钟前。但是呢，也别喝太多，以免夜间上洗手间从而影响到睡眠质量哦。

图文排版：贾砚婷

来源：百度百科

审稿：章林欣、亓佳宁

责编：徐中海

责任编辑：

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