《内在动机》自主掌控人生的力量

发布时间：2025-01-14 01:40

《情绪的觉醒：通过自我觉察提升生活品质》：唤醒内在力量，掌控情绪 #生活技巧# #心理调节技巧# #情绪调节书籍#

作者1：爱德华·L. 德西（Edward L. Deci）著名心理学家，他与理查德·瑞安共同创建了当代最有影响力的动机理念之一——自我决定论。其位列当代最杰出的 200 位心理学家之一。

作者2：理查德·弗拉斯特（Richard Flaste），是《纽约时报》科学和健康版前编辑，其领导的团队获得了1987年普利策奖。

内在动机是什么？

内在动机就是让人主动激励自己的东西。也可解释为人们为自己而做某件事，为了行为本身固有的回报而做某件事。

这也是这本书的意义所在。它论述了一个人的内在动机对保持学习、工作兴趣，以及获得幸福感的重要性。

同时，它告诉我们，该如何驱动内在动机，获得自主掌控人生的力量，告诉我们如何带着兴趣和好奇，快乐地生活、工作和学习。

人有三种基本心理需要，满足这些需要，人们才能产生内在动机。

自主：人们根据自己的意愿行事，并感到自由。

胜任：感觉胜任某种工作，是人们获得内在满足感的重要方面。

联结：即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。

满足这些需求，特别是自主的需求，才能持续激发人们的内在动机，让人们全心全意地投入某件事情，同时拥有最好的体验和表现。

作者在1969年的时候，做过一个非常著名的实验，叫索玛拼图实验。

他找来两组实验者，然后给了不同的条件。

左边这一组说：你们只要拼出一个图形，就奖励1美元。1969年的1美元可相当值钱，很有诱惑性。

右边这一组说：你们就只要拼就好了，没有奖励，就是想看看大家喜不喜欢这个拼图。

等实验者拼了一段时间以后，研究者说，我们休息一下，我们需要整理一下现场——让实验者到休息室去休息。休息室里放着杂志、书，还放着索玛拼图。实验者在休息室的这8分钟时间里，既可以选择看杂志、看书，也可以选择继续玩索玛拼图。

最后的结果是：给一块钱奖励的那组，在休息时间不会去碰拼图。原因是他把拼图当作了任务，当做狗为了得到1块钱才会去做的事情。我们可以因此看出金钱会带来疏离。

在我们的工作中，如果你将工作看成一个任务，一个给钱才会做才需要去做的事情，那么你也会疏离，无法在工作中获得乐趣。

但是另外一组实验者，他们在这8分钟时间里继续玩拼图，他们觉得拼图很有意思。后来，心理学家尝试把钱换成威胁、换成竞争。可是，不管威胁也好，竞争也好，都会让实验者不再把注意力放在拼图上，而放在外部的事情上。

如何才能提高大家的内在动机，让大家少把专注度放在拼图以外的事情上呢？实验发现，只要加入选择的因素就可以了。也就是说，当人们拥有自主选择的权利时，内在动机就会增强，幸福感就会提升。

举个栗子来说，比如你干一件工作，你选择（自主）做和你被迫（非自主）做，痛苦感和幸福感截然不同。

区分控制和奖赏

控制是利用外在的物质奖励作为要挟、作为条件、作为交换。

奖赏是发自内心的开心、发自内心的感激、发自内心的高兴。

物质奖励是大家经常会用到的手法。比如员工业绩达到多少就给赠加多少提成，孩子考多少分就给一个什么奖励。这些奖励都是控制。被奖励的对象会关注奖励本身，而忽略了事情本身。当奖励消失，被奖励对象就会失去对事情本身彻底失去兴趣。联结人们不仅需要胜任和自主，还需要在感受到这种胜任和自主的时候感受到与他人的联系。我们称之为联结（relatedness）的需要，即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。独立和依赖并不冲突，最好的方式，应该是彼此需要又互相独立。也就是我们既要保持独立，也要与他人联结。自主和联结的结合，将产生适度的依赖，而这种自主的依赖，是自然的、有益的、健康的。

如何实现自主？

作者提了一个问题：为什么在逆境当中，依然有那么多人成功？比如林肯。从小到大被人打、被人控制、被人骂，但是最后他能够成为一个很积极、很主动，能够为大家做出贡献的人。

原因是什么？

第一个原因，可能是每个人的心理特征很独特。

第二个原因，这些人在成长的过程当中，有可能会遇到某一个人物会给他带来影响。

第三个原因，是每个人对外在环境的解释不一样。所以，在逆境当中，永远都会有人依然成功。

具体如何做呢？

1.接纳自己。改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界。

2.找到特定的支持。在爱与被爱的联结中找到自己的支持，可以让自己更有能量地自主。

3.促进自身发展，与其等世界给你想要的东西，不如主动为自己做些事。所以，你需要主动。许多的机会都在你身边，只需要你主动地向前一步。

4.转变思维方式。转变思维方式要从认识情绪、调节情绪开始。很多时候情绪决定了你的行为。