心·希望工程 | 居家​心理调适小妙招（一）

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居家心理调适

小妙招

12355

各位家长、青少年朋友们

疫情期间，待在家里

难免会出现一些紧张、焦虑的情绪

那么如何在疫情防控期间

正确调适心理压力呢？

让我们一起看看重庆12355青少年服务台专家

赵姝老师的这些小妙招吧！

大家快跟着一起学起来~

赵姝重庆12355青少年服务台心理专家、国家二级心理咨询师、家庭教育指导师。现研修于重庆市第十一人民医院青少年儿童心理科。有精神分析、CBT认知行为疗法、系统式家庭治疗、表达性艺术治疗、游戏治疗、隐喻、叙事等课程受训背景。

正念冥想--珍贵如你

在疫情的当下，跟随我，为自己花几分钟时间， 清理情绪，整理心情，关爱自己

自我关照--蝴蝶拥抱

“蝴蝶拥抱法”是 眼动脱敏再加工EMDR心理治疗中的一种稳定化技术，是一种对创伤有效的治疗。在生活中，面对压力事件，这个简单易操作的方法也能更快地 消除紧张不安，让内心平静。跟随我，拥抱、安慰、爱自己。

自我探索--心情地图

是否偶尔会有一种情绪，说不出，道不明？有点淡淡的愁、心慌、无聊、闷？来，跟随我， 用艺术的形式捕捉内心向你传递的信息。（中间有卡住或强烈情绪呈现等情况的，建议在咨询师、艺术疗愈师的协助下进行）

情绪调节--心情日记本

当有强烈情绪时，我们很少停下来觉察自己的状态，而是让身体反应、一堆念头，可能还有攻击性动作与言语抢先“攻占”了我们。可 情绪如何处理呢？这里有一个简单易操作的小方法可以帮到你。 跟随我，学起来吧！

艺术疗愈--心情整理

图像是个体和其内在交流的最初也是最重要的途径。通过 色彩、形状和形态的可视画面可以反映个体内在想法、感受和情绪反应。 艺术创作的过程就是将无声的内部语言表达出来，并反映出内心深处抽象的、难以被理解的内容。创作中，只需贴近自己身体的 真实感受去表达，就可以 放松和缓解痛苦。 在心灵智慧的指引下，从“为什么这会发生在我身上”的提问，变成“这些发生在我身上的，对我有怎样的意义”的探索。

艺术疗愈--黑点

在纸上任意点一些黑点，然后把点两两相连。最开始画的时候可能会有挫败和自我怀疑，可以问问自己这些感觉让你联想到了什么？是否可以调整心态，接受目前的状态，不问结果，把它作为一个游戏来尝试？

作为 亲子游戏时，有两种操作方式：

1.点一些点，家长与孩子轮流连线。连完后，各自从中找到属于自己的动物（从各个角度去找，没找到还可以多点一些点，继续连线，直到找到）。给自己的动物涂色。轮流的形式（可以一人一句，也可以一个讲完，另一个再讲）讲这两个动物的故事（若两个动物有重叠的部分，可讨论这可能是什么情况）。

2.在两个本子上点一些脸的轮廓的点，家长和孩子在自己的本子上连线，再装饰，看看谁连的脸更有趣。再讲讲关于这张脸的故事。

这样的练习，既训练了专注力，也训练了 创造力和表达能力。在此过程中也会给孩子 情感性的支持。

-END-

来源： 重庆共青团一青少年发展权益在线

审核：廖倩

编辑：曾斯

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