12月最应该吃的【14种蔬菜】

发布时间：2025-01-14 05:06

早餐应该吃得丰富，包含蛋白质、谷物和蔬菜 #生活知识# #饮食健康#

最近在看些控糖相关的书籍，今天整理一份含糖量高的常见食物分享给大家，需要控糖的姐妹平时要适量吃这些食物哦～不是不吃哦，是得控制量～ [一]主食：大米饭（150克），大约一小碗的量，含糖量55.2克，真的很高面条（200克），大约一盘的量，含糖41.6克，大家可以脑补一下平时在外面吃份面条或者点份外卖的量 [惊恐] ，肯定超过200克，还是挺夸张的～荞麦面（260克），大约一盘的量，含糖62.4克。荞麦面虽然升糖慢，但是升糖指数不低哦～一片吐司（60克），含糖量20克，所以每天早上吃一片吐司就够啦！大家可别吃多了，吐司看起来不重，也不多，随便两片就跟吃一碗大米饭一样了 [流泪] [二]根茎类（五谷）红薯（80克），含糖24.2克。红薯看着不大，但是很重，80克也就半个红薯大小，所以每次吃的时候千万别过量了，大家可以用称称一下，就知道红薯多重了，会给你惊喜的 [捂脸] [向右]山药（80克），含糖10.3克。山药这玩意虽然含糖不多，但也挺升糖！马铃薯（80克），含糖13克。南瓜（80克），含糖13.7克。玉米（80克），含糖11.4克。芋头（80克），含糖8.6克。 [三]水果类：苹果一个（250克），含糖35.7克。苹果的含糖量不低哦，我每次吃了都要生2个点左右，还是可以吃的。香蕉一根（100克），含糖21.4克。葡萄一串（100克），含糖15.2克。橘子（100克），含糖11.2克。水果相对主食升糖威力没那么大，毕竟水果大部分都是水，适量吃是可以的，一天不要超过120克，大约一个拳头的量。 [四]饮料 [向右]可乐（200克），大概一小杯的量，含糖22.8克。牛奶（200克），含糖10.1克，牛奶里面含糖量也不少哦，我自己喝，每次大约升幅1个点，完全可以接受。苏打水饮料（200克），含糖20.4克，万万没想到，苏打水也含有糖 [猪头] ，现在卖的很多无糖的苏打水还可以，喝着不升糖。 ☕️拿铁（200克），含糖14.4克，嗯～拿铁我是知道含糖的，不过也还行，在可接受范围，我每次喝大约升幅1.5个点。橙汁（200克），含糖21.4克，这类的果汁我是知道含糖量很高的，毕竟好多个橙子才能榨一杯出来呢。 [鼓掌] 以上，控糖的小伙伴可以收藏起来～ #我知道的食物小知识 #创作者赏金计划 @点小胖