健康！这五种“绿色食品”适合健身时食用

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健身、减肥必须要低油脂、低糖分吗？当然不！膳食平衡能提高你的基础代谢率，让你在摄入好的食物时能够更高效的消化掉这些吃掉的食物。身体处于动态平衡中才会真正获得健康哦！

如果你一味地追求低能量、低脂、低糖的饮食，反而容易让你自己的身体处于“省电模式”。虽然我们吃的少了，但是消耗的也少，总的来看，身体并没有因为我们少吃而多掉肉哦，相反，更严重的是，这种饮食方式会让我们的心理和大脑都感觉到难受，因此有可能憋了一阵以后解除禁忌反而会吃进更多的高热量食物！

这五种天然绿色食品，既健康又美味，他们并非都是低糖低油低脂，但是一定会让你减脂的三餐变得更加轻松！

【 1 】牛油果

它们超级棒！是的，它们被归类为水果，而不是蔬菜。它们含有近20种维生素和矿物质，对你的系统和皮肤都有好处。你会得到维生素C，一种促进组织生长和皮肤弹性的免疫增强化合物。此外，你正在摄取维生素E，它是一种抗氧化剂，可以保护你的身体免受伤害和伤害。

鳄梨还含有植物甾醇 - 有助于降低患癌症的风险 - 和叶黄素，可以使你的眼睛保持清醒和健康。除了吃鳄梨之外，鳄梨的另一个很好的用途是用水果制作头发和面膜，并将其添加到你的皮肤和头发护理方案中。

【 2 】羽衣甘蓝

羽衣甘蓝也是。它含有大量的纤维，钾，维生素C和B6，支持心脏健康。建议增加钾和减少钠有助于降低心血管疾病（CVD）的风险。在一项研究中，每天摄入4,069毫克（mg）钾的参与者将患心脏病的风险降低了49％。

【 3 】香蒜

香蒜酱是一种由罗勒，橄榄油，大蒜，帕玛森芝士和松子制成的美味酱汁。这些成分的组合充满了健康益处，可以包括在均衡的饮食中。虽然橄榄油和松子含有高热量和高脂肪含量，但请记住，脂肪是“不饱和脂肪”，有助于提高胆固醇水平，减少炎症，患心脏病，患癌症，糖尿病和阿尔茨海默病。香蒜酱是非常通用的，可以与草药和绿色的不同组合一起使用，包括羽衣甘蓝，以增加营养。

【 4 】猕猴桃

猕猴桃是美味的水果，富含维生素和矿物质，如维生素A，B6，B12，E，钾，钙，铁和镁。这些有助于改善身体功能，包括改善血管循环，减轻压力，增加健康骨骼和牙齿的铁吸收，以及改善血压。摄入铁有助于维持血压。猕猴桃富含镁，有助于神经和肌肉功能。

【 5 】抹茶

抹茶（绿茶）含有一种叫做儿茶素的独特抗氧化剂。通常不会在食物中发现儿茶素。被称为EGCg（表没食子儿茶素没食子酸酯）的儿茶素实际上含有抗癌特性。EGCgs和其他儿茶素都可以抵抗污染，紫外线，辐射和化学物质导致细胞和DNA损伤的致癌作用。每天食用抹茶（茶或冰沙）可能有助于保持您的整体健康和身体平衡。

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