内外兼修——生活中健脾除湿的点点滴滴

发布时间：2025-01-14 07:16

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我们生活中很多人都意识到了痰湿体质的危害，但具体该怎么去除痰湿呢？俗话说“湿性黏浊，如油入面”，除痰湿不容易，要除湿必须先健脾，脾虚就会湿重。究其原因，就要从脾的功能说起。

首先，脾主运化。脾运化的是什么呢？

第一是水谷精微，就是把吃下去的水谷化为精微，并将精微物质转运到全身。脾运化功能减退，就出现腹胀，便溏，食欲不振，面黄肌瘦，倦怠乏力等问题。同时还会因气血生化不足、正气虚损而变生他病。如《脾胃论，脾胃盛衰论》中所说“百病皆有脾胃衰而生也。”

第二是运化水液，一方面脾将摄入到体内的水液吸收、转输，气化成津液，通过心肺进一步转达周身脏器，从而发挥濡养、滋润作用，也就是脾有将水从肠胃运到身体其它部位的作用；另一方面脾还要将代谢后的水液和某些废物转输到肺肾，化为汗、尿等排出体外，以维持人体的水液代谢平衡，也就是脾有促进水排出去的作用。可见如果脾虚，脾的运化不好，就造成人体内水液代谢出现障碍，造成水湿重。具体到表现来讲就可以相应地分两类，一类是因为水液不能到达出现的症状，比如口干、眼干、口渴等，另一类就是各个器官水液不能代谢出去而聚于局部出现的症状，比如水肿、头重、多汗、皮肤多油，湿疹等问题。《黄帝内经素问。至真要大论》中就讲到“诸湿满肿皆，属于脾” 。这就是脾生湿、脾为生痰之源的发生机制。

其次，“脾主身之肌肉”，如果脾虚，人就会乏力，四肢倦怠，会懒于运动，会进一步造成脾阳不振，形成恶性循环，使体内痰湿逐渐堆积，障碍各个脏器功能，从而百病丛生。

生活中我们做些什么能够让脾更强健，能够避免痰湿的困扰呢？我们在之前的文章（你从哪里来，我的湿气？）中详细讲到了湿的来源主要分外湿和内湿两类，那么我们也从这两个方面大概讲一下如何健脾除湿。

我们先说外湿的问题。

1.平时房间要多通透透气，让空气多流通，天气晴朗时多晒衣被。

2.在淋雨或游泳后要注意保暖，及时更换衣物，最好能喝一杯热茶或姜糖水，或者含一片生姜，把体内的寒气湿气赶走。还可以用电吹风吹一下脖子后面的风池穴和足底的涌泉穴，可以疏风散寒，促进肾水上行，中和上焦的虚火，使津液运行速度加快，带走进入体内的寒湿。（风池穴，位于脖子后面正中线两边的隐窝，是足少阳胆经的一个穴位，顾名思义，它是风邪聚集之所，易受寒风侵袭。）

3.湿重的人可以用一些活血温热的药物泡脚，如红花、三七，艾叶，生姜等。凡事有度，不要太勤，也不要太久，每周两三次，每次身体微微出汗即可，免得做太多了会耗伤气血，反而不利于痰湿的外排。记得每次洗完脚要把脚擦干，尤其是脚趾缝里面，否则容易生脚气。

4.手特别容易出汗的人，手上容易起皮，经常有湿疹、手癣，这些人第一要少沾水，必要时可以戴防水手套。平时洗手后一定要把手擦干，然后擦手油、护手霜。总之，原则就是少沾水，多擦油。

5.湿重的人易出汗，他们更要注意保暖，不能穿的太少，不能穿的太暴露，即便是夏天也不要露脐露背，尤其是女生，受寒后很容易造成宫寒、月经不调，月经量少等问题。因为水湿为阴邪，得寒则聚，得温则行，受风受寒后就不利于水湿的运化。

6.使用空调一定要适度。过度使用空调是受寒受湿的一个重要因素。我们之前的文章讲过夏天要养长，一定要感受夏天的温度和热量，尽量少用空调，温度也不能太高，房间不大的话28，29度为宜。如果办公室大，人又多，普遍会把空调开的比较冷，可以披一件薄的衣服或围巾，哪怕是纱巾都可以，一定要把脖子护上，否则就容易头疼、头晕，有的人还会肩、背、脖子疼。另外如果长时间低头伏案工作，颈部肌肉韧带往往比较紧张，处于充血状态，如果这个时候受寒，肌肉韧带突然收缩很容易脖子疼，落枕，同时如果血管收缩剧烈还会造成血管性的头疼。

另外有些年轻人和虚胖的人，本身比较容易出汗，夏天一身大汗进屋后喜欢到空调下面好好吹一下冷气，这样汗一下子就消失了，自己觉得很舒服很爽，但是本来皮肤表面那些遇热开放的毛孔突然遇到寒气就会迅速关闭，一方面体内在汗水没有排出来，积聚体内容易生痰生湿；另一方面寒气进入皮肤表层，寒热交争于体表就容易出现青春痘、毛囊炎、湿疹等问题，时间久了还会造成风湿性关节炎、过敏性鼻炎、哮喘等过敏性疾病。如果夏天一身大汗要进空调房的话该怎么办呢？最好在走廊里或者其他的不那么冷的房间里先过渡一下，让身体有适应的过程，也可以先用纸巾或者手帕把在衣服外面皮肤上的汗都擦掉，或者披一件衣服再进屋子，免得受凉，也能让汗再出一会儿，一定不能让汗憋在身体里。还可以冲一杯热茶或者姜糖水小口儿慢慢的喝一喝，让体内的汗徐徐地排出来。

7.关于运动适当增加运动对于排除湿气是必不可少的，脾主四肢，运动能够促进脾的运化，帮助人体带走湿气。想通过运动除湿，一方面需要根据自己的体力循序渐进，另一方面运动量要够强度，起码要出汗，否则效果要差很多。

运动结束时不要立刻停下来，可以降低强度再运动一会儿，比如慢走或者做拉伸运动，让身体肌肉和内脏的温度能缓慢地降下来。一定要注意保暖，必要时可以加一件轻薄的衣服防寒，也让毛孔也能够继续开放，通过排汗把人的体温慢慢降下来，这样汗出的比较透，体内的湿气也能排出的比较充分。

说完外湿的问题，我们再简单讲一下内湿的问题。

一．情绪管理情绪对肝脾的影响及痰湿的作用我们在之前的文章里谈过了（参见“你从哪里来，我的湿气”一文），对于情志的重要性强调再多也不过分，原则上就是要舒畅心情，健康源于心境的恬淡怡然。专注当下，不过多为过去的事懊恼，也不过多为未来的事担忧，快乐愉悦的心情是一个人最宝贵、最重要的财富。但知易行难，想克服自己的思维和情绪非常难，需要长时间专业系统的心理训练才行，这里就不赘述了。

二．饮食上的原则就是不要吃太多的生冷食品，少喝酒，少吃肉和那些高蛋白、高脂肪、不容易消化的食物，饮食要均衡，一定要保证主食是热量的主要来源。另外可以用一些山药、薏米、芡实、莲子、红小豆、茯苓等熬粥，也会有健脾除湿的作用。还有几点需要特别指出：

1. 少喝牛奶和酸奶牛奶和酸奶寒而滋阴润燥，会助湿生痰，尤其是酸奶更寒，且味酸收敛，更易伤脾助湿

2.少喝酒酒本为水，本性为寒为湿，但气味辛辣，故表现为热性，酒的度数越高，其辛辣的温热越显著，而度数越低，寒性越强，所以低度酒包括啤酒、米酒、果酒、葡萄酒、黄酒、日式清酒，甚至低度白酒都是应该加热后再喝的。而酒本身就是水湿的，所以身体有痰湿的人是尽量要少喝酒的，不论品质和度数的高低。

3.喝茶要谨慎茶可清神醒脑，止渴生津，去油腻，降血脂、血压等诸多功效，但茶性苦寒，尤其是以绿茶、白茶、生普洱为代表的未发酵茶，苦寒之性尤烈，且对肝的生发作用强烈，极易伤脾胃，造成痰湿内蕴，可以适当喝些红茶和黑茶等全发酵茶。

4.蔬菜水果要适量很多人认为蔬菜水果热量不高，而且含有大量维生素和可溶性纤维素，是健康食品，就大肆食用，但蔬菜水果多寒凉，多食伤脾，尤其是生食的蔬果，更易造成痰湿内蕴。《黄帝内经》上讲“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”水果和蔬菜只能作为五谷的辅助和补充，一定不能作为饮食的主角，加热过后其寒性会改变很多，包括很多水果是可以蒸煮后再吃的，虽然会损失一些维生素之类的营养成分，但整体而言，更利于身体的吸收，对于湿重的人更为合适，如果吸收不好，运化不开，再多的营养物质也是没有的。

5.少吃包装食品、饮料及外卖食品添加剂，是现代人身体痰湿的重要因素之一。现代的食品业，精确地说应该是食品化工业，其发达和神奇的程度已经超出了普通人的想象，包装食品中的有增甜剂、增稠剂、增鲜剂、塑化剂，防腐剂、着色剂、增味剂等，完全改变食品的色、香、味，大大延长食品的保质期，曾有报道麦当劳的汉堡可以放十年而不变质。这些物质如果摄入过多超出了我们自身的代谢能力，就会蓄积于体内，伤害肝的代谢能力和脾的运化能力，成为水湿和痰浊。

注意：包装食品（或者说加工食品）也包括绝大多数的保健品呀

关于除湿祛痰，我们更需要做的可能不是加法，不是再加一种健脾除湿的药，不是再加一种保健品，而是去做减法，减少我们无度的欲望和索取。老子在《道德经》中说“五色令人盲，五音令人耳聋，五味令人口爽”。五光十色的色彩让人目不暇接，看不清事物的本质；震耳欲聋的音乐，会让人耳朵发聋，听不到事情的真相；而酸甜苦辣咸各种强烈味道的刺激让人口味败坏，不知道食物的真正品质。真正有品质的食品应该不是出现在超市、饭店里，而是应该出现在自己家的厨房里，应该是那些清淡爽口，能够让我们尝出本来味道的食物。

通过以上的论述，我们知道了体内痰湿的来源，也知道了该怎么做才能除湿，剩下的就是我们自己去努力了。俗话说“千寒易去，一湿难除”，痰湿对我们人体的影响很大，除湿的道路也很艰辛。我们几十年的修行，在身体里堆积出来的湿气痰浊，想一朝一夕就去除干净也是不现实的，需要我们从生活的一点一滴做起，一点点去努力。平常生活、工作中想取得进步，一定是智慧和毅力并重才可以，养生健身也是如此。要想让自己更加健康，正确的方向是最重要的，然后就是自己持之以恒的努力，不要太在意短暂的进步与失败，在正确的道路上只要努力去做就好了。能够克服之前的不良习惯，慢慢培养好的习惯，每天哪怕只是前进一点点也是好的，积少成多，聚沙成塔，集腋成裘，时间长了，都会取得惊人的进步。世间之事大抵如此，并以此与诸君共勉！

小语录

运动结束时不要立刻停下来，要通过排汗把人的体温慢慢降下来。

对于情志的重要性强调再多也不过分，原则上就是要舒畅心情，健康源于心境的恬淡怡然。

专注当下，不过多为过去的事懊恼，也不过多为未来的事担忧，快乐愉悦的心情是一个人最宝贵、最重要的财富

如果吸收不好，运化不开，再多的营养物质也是没有的

五色令人盲，五音令人耳聋，五味令人口爽

真正有品质的食品应该不是出现在超市、饭店里，而是应该出现在自己家的厨房里，应该是那些清淡爽口，能够让我们尝出本来味道的食物。

几十年的修行，在身体里堆积出来的湿气痰浊，想一朝一夕就去除干净也是不现实的。

“千寒易去，一湿难除”

“湿性黏浊，如油入面”

平常生活、工作中想取得进步，一定是智慧和毅力并重才可以，养生健身也是如此。

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