要想睡眠好应该注意睡眠卫生、增强与床的条件反射、白天进行光照、做有氧运动。天津康汇医院的专家提出以下几点建议。
睡眠卫生：每天保证充足的睡眠，成年人在 7.5 小时左右的睡眠时间；白天不要喝过多的咖啡、浓茶；睡前不要饮酒。
增强与床的条件反射：不要在床上做与睡眠无关的事情，例如玩手机、看电视、吃东西、看书等。通过增强睡眠与床条件反射，帮助入睡。
白天进行光照：白天适当的光照可以调节褪黑素的分泌，调节昼夜节律，防止昼夜节律紊乱引起的失眠。
有氧运动：有氧运动可以放松肌肉，调节神经递质，增强睡眠驱动力。但是不建议在睡前 3 小时内运动。若长时间睡眠质量不好，可去医院进行相关检查。
睡眠注意事项包括情绪的调整，保持良好的睡眠环境，睡前身体适度放松。当睡眠不好的时候，首先要找到影响睡眠的原因、临床特点和规律。如果发现自己近期情绪或环境原因影响睡眠，需要及时调整和改善睡眠环境，培养良好的睡眠习惯，睡前可以外出散步一会儿，放松一下，上床前沐浴，或热水泡脚都有助于睡眠。如果在生活、学习和工作中产生矛盾和巨大冲突，需要及时妥善处理，学会调整自己的情绪，和朋友沟通交流，缓解心里情绪对睡眠有一定帮助。如果因环境或某一事件对自己压力过大而影响睡眠，要注意做放松训练，睡前放一些轻松的音乐，调整呼吸使注意力集中在一呼一吸上，并保持房间安静，灯光调暗。如果察觉自己长期情绪不良，烦躁、抑郁、焦虑影响睡眠，建议尽快寻求心理咨询师帮助。如果睡眠障碍比较严重，不能通过以上方式短期调整过来，建议在医生的帮助下服用一些有助于睡眠的药物。
睡眠注意事项还包括睡前散步 30 - 60 分钟；温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠；睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成；睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松；睡前刷牙，可保护牙齿，提高睡眠质量；睡眠侧卧，可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空；睡前洗脸，防止化妆品和污垢刺激皮肤；不蒙头睡，把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
