婴幼儿睡眠健康指南
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有数据显示，我国0～5岁儿童中20.87%存在睡眠问题，常见的表现为入睡困难、夜醒、打鼾、睡眠不足等等。
这些问题会产生多种不良影响，导致宝宝出现生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面的问题。
近年来系列研究还证实儿童期睡眠不足是儿童乃至成人肥胖以及Ⅱ型糖尿病、心血管等慢性疾病发生的重要危险因素之一。
宝宝的睡眠问题还能直接影响到家长们的生活质量。宝宝的睡眠问题已成为当前家长普遍关注和咨询的焦点问题之一。
以下为婴幼儿睡眠健康指南可以有效地指导并帮助家长们提高宝宝的睡眠质量，更加呵护宝宝的成长。
婴幼儿睡眠健康指南二
培养宝宝良好的睡眠习惯
宝宝良好的睡眠习惯源于家长。宝宝睡眠的好坏将会影响宝宝的生长发育，因此，帮助宝宝建立良好的睡眠习惯意义重大。
刚刚来到这个世界不久的宝宝可塑性非常高，家长如果在此时能够有意识地帮他/她培养一个好的睡眠习惯，宝宝将终身受益。
1.睡前活动的选择
很多家长在抚养新生儿的时候会有共识：宝宝喂饱以后才能安心睡觉。
调查显示，在我国，晚上睡前1小时爸爸妈妈给宝宝安排的常规睡前活动中，喂奶占了90.0%，其次是洗澡、亲子互动、抚触等。
随着宝宝的成长，睡前喂奶占的比例将逐渐下降，其他活动内容呈现上升趋势。
睡前喂奶对于小婴儿来说是必要的，可以让宝宝夜里睡个长觉，避免宝宝睡眠因饥饿而中断。
但是如果宝宝经常在喂奶后立即睡觉，特别是在喂奶中睡着的宝宝，可能会将喂奶和睡觉联系起来。
只有喂奶或者进食后才能入睡，那么睡前喂奶则成为影响宝宝睡眠的不良习惯。
因此，专家建议应该把喂奶与睡眠分开，喂奶至少在睡前一小时进行。
睡前洗澡有助于提高宝宝夜晚的睡眠效率。温水的浸润可以帮助宝宝全身松弛，有助于让他安心入睡。
刚开始的时候内容可以比较简单一些，持续时间短一些，比如洗个澡，唱首歌，更换尿片，调暗灯光等。随着孩子年龄的增长，内容和时间都可以逐步增加。
在宝宝准备睡觉的过程中，爸爸妈妈们需要确保您的宝宝已经吃饱了，换上了干净的尿布，也不会穿得过多，在一个很舒服的状态下。
无论是在白天还是夜晚，让宝宝在睡觉前有一段安静的时间，并将周围会令宝宝的激动的活动都减到最少，每天有一个睡前安静的时段，有助于培养宝宝良好的睡眠习惯。
2.何时帮助宝宝就寝
这里所说的何时就寝，并不是宝宝几点必须睡觉，而是当宝宝处于何种精神状态时可放置到床上睡眠。
中国宝宝中，57.2%是在已完全睡着的状态下才被放置到床上睡眠，33.2%是在犯困但未睡着时被放置到床上，9.5%是在完全清醒的状态下被放置到床上准备开始睡眠。
有些宝宝习惯在爸爸妈妈的怀里睡着，爸爸妈妈们也等宝宝完全睡着以后才敢将宝宝放到床上。但是，宝宝入睡时的精神状态可以影响到宝宝整晚的睡眠质量。
实验证实：在完全清醒或犯困但未睡着的状态下就寝的宝宝，相对于完全睡着后就寝的宝宝，夜晚醒来的次数较少，最长连续睡眠的时间也较长。
因此，建议家长们选择在宝宝犯困但未睡着的情况下将其放置小床，帮助宝宝学会自己入睡。
尽早培养宝宝在清醒时或犯困时上床的好习惯，这将有助于提高宝宝夜晚睡眠质量，是值得推荐的育儿方式。
3.宝宝入睡环境的安排
在影视作品中，我们常可以看到这样的画面：妈妈把宝宝抱在怀里，轻轻摇晃拍打着直到宝宝睡着。
有数据显示，在家长陪伴或拍抱下入睡的宝宝夜晚最长连续睡眠的时间相对较短。
专家提出：父母在宝宝入睡过程中过于积极地参与、习惯性地陪伴宝宝入睡或采用拍抱、摇晃等安抚措施，不仅会使宝宝入睡潜伏期增加，也会增加宝宝夜醒后再次入睡的困难。
虽然一开始爸爸妈妈可能会担心没有哄拍的安慰，宝宝会入睡困难。但是宝宝的学习和接受能力是很强的，只要有耐心地训练一段时间，几乎不用1周，宝宝就会在没有哄抱的情况下入睡了。
如果入睡时宝宝哭闹，家长可以给宝宝一些短时的安抚，包括：温柔的拍拍、摇摆、摸头，并用平稳、轻柔的声调安抚宝宝。之后，把宝宝仰卧放好就可以离开房间了。但不要离开太久，刚开始的时候先从几分钟开始。
这样做可以让宝宝有充分的机会去发现让自己安静下来的方法，但是又能知道家长其实离他/她不远。
爸爸妈妈也能随时都关注宝宝的哭闹，并决定是否回到宝宝的床边。反复重复上面的步骤可以让宝宝学会自己安静下来。
在婴幼儿成长中，他必须学会如何平静自己，这是孩子情感发育的必要过程，也是孩子学会从觉醒状态转入睡眠状态的一个基本前提。所以，亲爱的爸爸妈妈们，“放手”让宝宝享受安静睡眠吧！
4.宝宝入睡地点的选择
宝宝的睡觉地点一直是困扰爸爸妈妈的重要问题，而爸爸妈妈面临的选择通常有三种：同床睡眠、同屋不同床睡眠、单独房间睡眠。
以下是建议的睡床方式
研究发现，相比于“同床睡眠”的宝宝，选择“同屋不同床”和“单独房间睡眠”方式的宝宝，夜晚入睡潜伏期短，夜晚觉醒次数少，连续睡眠时间长，夜晚睡眠效率高。
还有一些研究发现父母与宝宝同睡一张床与婴儿窒息的发生有一定的联系。
在生后第一年可能父母经常要忙于给宝宝喂奶、换尿布，为方便夜间照顾孩子，建议可以采取宝宝与父母同屋但单独小床睡眠的方式。
宝宝小床的栅栏间距不要超过6厘米，并且不要在婴儿床上放置抱枕，大枕头，毛毯等，每次睡觉时都将床上的玩具清理好，防止这些物品阻挡宝宝的正常呼吸或盖到他脸上造成窒息。
5.宝宝尿布的选择
尿布尿裤是宝宝最离不开的日常用品。但在宝宝的夜间睡眠时，频繁更换尿布会打扰到宝宝的睡眠。相较传统的布尿布，纸尿裤最大的便捷之处在于不需要不停地更换尿布，能够减轻家长们的负担。
各项数据显示，夜晚睡眠使用纸尿裤的宝宝比使用布尿布或不使用尿布的宝宝：夜晚觉醒次数少，夜晚最长连续睡眠时间长，夜晚睡眠效率高。
若以每晚12小时的睡眠计算，使用纸尿裤的宝宝会比其他宝宝多享受37分钟的香甜睡眠。
医生和育儿专家们一致认为，在家庭经济允许的情况下，夜晚建议给宝宝使用纸尿裤，以帮助宝宝获得更高的夜晚睡眠效率。
6.照看好“你”
虽然拥有良好睡眠习惯的宝宝，其父母也会在生理心理上减少些许负担，但是在对您的宝宝进行生物钟培养的时候，照顾好自己也是同样重要的。
您可以想办法让自己在看护宝宝的时候保持平静的心情，试着通过音乐、深呼吸等方式平静自己，并多向积极的方向想。
但是仍有家长会被宝宝折腾得筋疲力尽而感到非常沮丧。
专家建议：当您感到沮丧时，可以停止你的看护活动并且走开冷静一下。但请牢记，绝对不要抖动您的宝宝。
当您感到您的情绪变化很大时，也可以请您的伴侣和家人分担您的压力。
7.优质睡眠建议“3+3”（三要三不要）
三要：1.要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；2.要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；3.要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率。
三不要：1.不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；2.不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；3.不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。
8.小结
年轻的爸爸妈妈们，宝宝良好的睡眠习惯靠你们来培养。
建立固定规律的睡前活动、在宝宝犯困或清醒时让宝宝就寝、减少睡前对宝宝的过度安抚、帮助宝宝从小独立睡眠以及使用吸湿性较好的纸尿布都能帮助宝宝们睡个安稳觉，促进宝宝们的身体和智能生长,而且也将大大减少你们的负担，让你们更好地享受家庭新成员到来的生活，而不至于围着宝宝团团转导致精神身体双疲劳。
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