【全环境立德树人|身心健康】“科学睡眠 健康成长”——青岛人民路第二小学学生睡眠管理指南

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为保障青少年学生充足的睡眠时间，促进学生健康成长，国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。青岛人民路第二小学积极贯彻落实中央“双减”政策精神以及省教育厅相关文件要求，整合了许多提升小学生睡眠质量的举措，号召每位学子参照学习，共同为我们的健康护航！

规范睡眠的好处

1.好的睡眠是能量的源泉，是学生成长的助力。在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。

2.有利于保护学生的心理健康。睡眠对于保护人的心理健康、维护人的正常心理活动是很重要的。小学生长期睡眠不足，容易出现易疲劳、记忆力减退、注意力不集中、烦躁、易激动，甚至发生抑郁症、神经衰弱等疾病。

3.有利于增强免疫力，助力孩子体质健康。小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于免疫力提升和生长激素分泌，从而有效降低学生感冒、近视、肥胖的风险，也有利于学生的成长发育，促进学生身体各方面的生长。

睡眠管理 家校合力

保持足够的睡眠对少年儿童的健康成长至关重要。而守护孩子的睡眠则需要学校、教师、家长及社会各方协同努力。

1.保证充足睡眠时间

学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、班队活动、科普讲座、学校公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，让广大教师和家长统一思想认识，共同关注学生养成良好的睡眠卫生习惯。

2.统筹安排到校时间

根据文件精神，请家长积极配合，保证睡眠时长，不让孩子过早到校。

3.每天坚持适量运动

多让孩子进行体育运动,因为运动能够让人保持好的心情,提升人体的体温,这意味着有更高的睡觉“降温”幅度,即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动,只要坚持下去就会有收获。

4.合理安排孩子就寝时间

父母是孩子的第一任老师，而且是终生老师。请家长规律作息，减少熬夜，给孩子做榜样。节假日时间家长可结合孩子的睡眠状况、午休时间等实际情况，指导孩子制定个性化的作息时间表。学生晚上就寝时间（但一般不得晚于21:30），每天的睡觉时间不少于10个小时，督促孩子养成规律的作息时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。

5.提高学生的睡眠质量

教师要关注学生上课的精神状态，对睡眠不足的，要及时提醒学生并与家长沟通。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松，按时安静就寝。

“双减”之后，学生的生活悄然发生着变化，但减轻负担并不意味着放松与放纵，睡眠管理离不开家庭、学校和社会各界的密切协作和大力支持。各位家长朋友，让我们携起手来，保障孩子充足的睡眠时间，科学安排学习计划，合理安排作息时间，让孩子们在健康快乐中学习成长，成就最好的自己!

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