儿童在生长期间应该多吃什么食物

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儿童在生长期间应该多吃什么食物

王斌主任医师

儿科 吉林大学第一医院

儿童在生长期间需要摄入多种营养素，以支持身体的生长和发育。以下是一些儿童在生长期间应该多吃的食物：

1. 蛋白质：瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和蛋类都富含蛋白质，是儿童生长发育所必需的重要营养素。

2. 钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜和小鱼都富含钙，是骨骼生长所必需的营养素。

3. 维生素 D：鱼类、鸡蛋、强化牛奶和谷物中富含维生素 D，有助于钙的吸收和利用。

4. 铁：瘦肉、鱼类、豆类、坚果和绿叶蔬菜中富含铁，是血液形成所必需的营养素。

5. 维生素 A：胡萝卜、甘蓝、菠菜、哈密瓜和芒果都富含维生素 A，对视力和免疫系统的正常运作至关重要。

6. 健康脂肪：鱼类、坚果、橄榄油和亚麻籽富含健康脂肪，对大脑和神经系统的发育至关重要。

此外，儿童还应该多喝水，保持充足的水分摄入，以支持身体的正常代谢和健康成长。同时，家长应该控制儿童的饮食，避免过度食用高热量、高脂肪和高糖分的食物，以维持健康的体重和预防慢性疾病。

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