掌握热量计算公式 轻松管理饮食健康
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2024-09-01 15:09:20
合理的热量摄入是保持健康的关键因素之一。不同的人群由于身高、体重、活动量等因素的差异,对于热量的需求也存在很大差异。掌握各种热量计算公式,可以帮助我们更好地了解自身的热量需求,从而制定出更加科学合理的饮食计划,达到健康管理的目标。
常见热量计算公式一览
下面我们来看看几种常见的热量计算公式:
1. 基础代谢率(BMR)计算公式
基础代谢率是指人体在静息状态下所需要消耗的最基本热量,是维持生命活动所需的最低热量。常用的BMR计算公式有:
Harris-Benedict公式: 男性BMR = 66.47 (13.75 × 体重) (5.0 × 身高) - (6.75 × 年龄) 女性BMR = 655.1 (9.56 × 体重) (1.85 × 身高) - (4.68 × 年龄) Mifflin-St Jeor公式: 男性BMR = (10 × 体重) (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) 5 女性BMR = (10 × 体重) (6.25 × 身高) - (5 × 年龄) - 1612. 总能量消耗(TEE)计算公式
总能量消耗是指在一定时间内人体消耗的总热量,包括基础代谢热量、活动热量和热效应热量。常用的TEE计算公式有:
Mifflin-St Jeor公式: TEE = BMR × 活动因子 Harris-Benedict公式: TEE = BMR × 活动因子其中,活动因子根据个人的日常活动量而有不同,一般分为:
久坐型:1.2 轻度活动型:1.375 中度活动型:1.55 高度活动型:1.725 极度活动型:1.93. 体重管理热量计算公式
如果想要通过饮食调整来达到体重管理的目标,可以使用以下公式计算所需的热量摄入:
减重所需热量 = 当前TEE - (500-1000)大卡/天 增重所需热量 = 当前TEE (300-500)大卡/天通过这些公式,我们可以根据自身的具体情况,计
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