饮食及运动方案 如何健康减肥？

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饮食及运动方案 如何健康减肥？

健身 更新时间：2025-01-14 14:08:14

　　给你推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了３０斤哦。n2

　　ＴＡ的烦恼：本人从去年冬天开始就发胖，特别是过年期间又吃得很多。现在已经重了２５斤。眼看天气越来越暖了，满身的肉肉藏不住了，又该减肥了。这一次我想健康地减下来，有什么好的减肥方法吗？n2

　　ＰＣｌａｄｙ美体编辑解答：n2

　　春天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了３０斤哦。n2

　　一、减肥前的一些准备工作。n2

　　１、把所有的零食整理出来送人（最好送给那些吃不胖的朋友哦）n2

　　２、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；n2

　　３、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过１５００千卡，但是为了健康也不要低于１２００千卡；n2

　　４、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；n2

　　５、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。n2

　　好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。n2

　　二、减肥实施的过程中n2

　　１、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（５００ＭＬ）。n2

　　２、必须坚持每天的运动１小时以上，运动时间最好安排在饭前１个小时前或者饭后１小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：n2

　　Ａ、慢跑n2

　　Ｂ、跳绳n2

　　Ｃ、骑车n2

　　Ｄ、快走n2

　　Ｅ、呼拉圈n2

　　Ｆ、散步n2

　　Ｇ、扭腰踢脚n2

　　３、远离油炸食品n2

　　４、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着n2

　　５、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳！n2

　　６、谷类和奶类每天一定要摄取的。n2

　　７、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。n2

　　８、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。n2

　　９、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等n2

　　１０、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等n2

　　ＰＣｌａｄｙ　Ｔｉｐｓ：n2

　　减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦１－２斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持），可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。n2

　　如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人２５岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。n2

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