合理运动

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合理运动

   

运动锻练是自己能做的、控制血糖水平、降低糖尿病并发症发生危险性最重要的事情之一。运动锻练使自己更健康、更自信。运动锻练能加强心脏功能，降低血压，缓解压力。

怎么开始

到医院去做一次全面的体检，了解自己当前的健康状况将有利于选择合适的锻练项目。确立切实可行的锻炼目标，如果目标太难，锻炼就会因放弃而落空。选择自己喜欢的活动。以免对锻炼产生厌烦情绪。确保配备合适的装备、衣服和鞋子。还包括能告诉他人信息的物品――信息卡、 项链或手镯。记录、分析锻炼情况。

当您锻练时

初始，应缓慢地开始。餐后1～2个小时后开始锻练最为适宜。如果可能，每天可安排在相同的时间锻练。随身携带易于消化吸收的食物（糖块、葡萄干或果汁）。我有尿微量白蛋白(筛查尿液中的微量蛋白，以发现糖尿病肾病早期)吗？选用合脚、舒适、透气的鞋袜。

使锻练成为日常活动的一部分[1]

糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等。还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

每次运动应有运动前5-10分钟的准备活动及运动后至少5分钟的放松活动。运动中有心率的保持时间必须达到10-30分钟。由于运动时间和运动强度配合，影响运动量的大小，所以当运动强度较大时，运动持续时间应相应缩短；强度较小时，运动持续时间则适当延长。

健康的运动锻练由三部分组成：

热身（预备）运动。体育锻练(15-20分钟)。整理运动

在您锻练以后

脱掉鞋袜仔细地检查足部是否有破损，并及时医治。检测血糖以了解本次运动对机体影响的情况。 检测结果将提示您下次需要增加或减少点心的食用量。切记运动后数小时血糖水平会持续下降，因此以运动后、运动后1小时检测为宜。如果血糖水平低下，应加吃点心并在临睡前检测血糖。在下一个24小时应更频繁检测血糖，以了解低血糖情况。

参考文献：

1. 中华医学会糖尿病学分会，中国糖尿病运动治疗指南，2012

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