体育运动常识大全

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整理运动的好处
整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，
目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。

在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度
紧张。

如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。

相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌
肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

运动后营养的补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一
天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每
天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或
是比赛的结果有绝对的影响。

对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是
主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

运动后的营养补充着重于三方面：
1.补充因流汗而损失的水份和电解质
2.补充运动中消耗的肝醣glycogen
3.修复受伤的肌肉和组织
电解质的补充
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。

除了非常长时间的运动，例
如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体
内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。

因此在运动后不需要特别补充电解质。

对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。

常见运动损伤及应急处理方式
运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一
定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦，严重
者甚至导致终身遗憾。

一、擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创
面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由于运动过度或热身不足造成，
可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷
毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。

切忌搓揉及热敷。

三、挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天
予以冷敷，第二天热敷。

约一周后可吸收消失。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处
并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

四、扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。

多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再
热敷。

如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-
3次，每次10分钟。

五、脱臼 --- 即关节脱位。

一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可
揉搓脱臼部位。

如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。

如脱臼部位在髋部，则应立即让
病人躺在软卧上送往医院。

六、骨折 --- 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。

对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。

骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。

如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对
侧的肢体上。

怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

昏迷者应俯卧，头转
向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。

怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持
患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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