运动护理小常识

运动健康小常识11: 穿合适的运动鞋，保护脚部。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

热身运动不容忽视 按照专业的热身运动要求,在运动前后五十分钟内应避免进食,防止出现阑尾炎等症状,但可适当补充水分。运动前十几分钟做适当的放松运动,规律是从上到下或从下到上,例如从活动脖子,肩,扩胸,转体,腰部,压腿,膝关节,踝关节,或者反过来,然后再进行拉伸运动,最后加一点跳跃,作为运动前的缓冲。在着装上,除了特殊项目外,常规运动应穿宽松运动衣和防滑运动鞋。

运动护理小常识

热身运动不容忽视

按照专业的热身运动要求，在运动前后五十分钟内应避免进食，防止出现阑尾炎等症状，但可适当补充水分。运动前十几分钟做适当的放松运动，规律是从上到下或从下到上，例如从活动脖子，肩，扩胸，转体，腰部，压腿，膝关节，踝关节，或者反过来，然后再进行拉伸运动，最后加一点跳跃，作为运动前的缓冲。在着装上，除了特殊项目外，常规运动应穿宽松运动衣和防滑运动鞋。

运动受伤分类护理

运动难免受伤，懂得一定的应急护理知识，在紧急时刻可以避免受更大伤害。遇到擦伤，如果损伤部位仅限于皮肤浅层，可用生理盐水清理伤口，然后用酒精、碘酒等药物消毒，最后用无菌敷料覆盖伤口表面;遇到肌肉拉伤或软组织挫伤，一旦出现疼痛反应，应立即停止运动，可在痛点上敷冰块或冷毛巾，并用弹力绷带等对损伤处加压包扎，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉按摩及热敷;遇到关节扭伤和关节脱位，应立刻停止运动，及时送往医院治疗。

特殊人群运动须知

如今热衷运动的老年人越来越多，在选择运动项目时应避免剧烈运动，老年人活络筋骨最适宜步行，不提倡举重、百米赛跑等无氧运动。若平时有服用药物的老年人应坚持在运动的同时服用药物并定期进行病情检测，并提高量血压的频率。

网址：运动护理小常识 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/714376

相关内容

生活健康运动小常识整理
运动健康知识，体育运动小常识，运动保健小常识
健康运动小常识
运动生活小常识.ppt
运动小常识
运动健康知识小常识.pptx
卫生护理小常识
护理小常识
孕妇护理小常识
衣物日常护理小常识，衣服护理小常识

随便看看