保持健康，科学锻炼，是健康生活的基础和保障，一起来看看这些健康运动科普知识吧！

发布时间：2025-01-14 16:25

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（来源：柳州体育）

保持健康，科学锻炼

不仅是对自己负责

更是健康生活的基础和保障

通常我们要根据个人的承受能力

以及身体状况，

从“运动时间”，“运动强度”

“运动方式”

三个方面来诠释适度运动吧。

运动时间

每次的运动时间，起初可以从10分钟开始，以后按照5至10分钟的递增量，循序渐进地达到1个小时左右为佳，每周5天，每天至少30分钟。

运动强度

一般分为低强度、中等强度、高强度。

低强度主观感觉为轻松，呼吸频率和深度稍有波动，可以语言交流。

中等强度主观感觉为稍累，呼吸频率和深度稍有急促，影响语言交流。

高强度主观感觉为累，呼吸深度频率急促，不能语言交流。

日常运动是每天保持一定中等强度的运动，以微微出汗即可，可以起到调节呼吸、增强心肺功能的目的。

运动方式

1、有氧运动

有氧运动，顾名思义，这类运动需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径。一般来说，有氧运动需要躯干、四肢等大肌肉群参与，能够维持在一个稳定状态，持续较长的时间。

有氧运动具有增进心肺功能、降低血压血糖、改善血脂和内分泌系统功能、减少脂肪蓄积的作用。快走、跑步、骑自行车、跳绳、游泳等都属于有氧运动。

2、抗阻力运动

抗阻力活动是肌肉对抗阻力的重复运动，为肌肉的强力收缩活动，不能维持一个稳定的状态，属于无氧运动。

抗阻力练习可以保持或增强肌肉力量，改善肌肉功能，对骨骼系统形成机械刺激，有益于骨骼健康。举哑铃、俯卧撑、弹力带练习等都属于抗阻力活动。

3、其他类型的身体活动

通过开展躯体或四肢的伸展、屈曲和旋转活动，可以锻炼关节的柔韧性和灵活性。拉伸、瑜伽等练习可以起到提高关节柔韧性的作用。

改善人体平衡和协调性的组合活动，包括做操、跳舞等，能够改善运动能力、预防跌倒。

来源：枣庄市市中区人民医院

编辑：黄琳琳

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