绿色蔬菜：长叶绿色蔬菜产品清单，它们的益处和危害

多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，它们富含维生素和矿物质。 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #减肥饮食法#

特点 物种及其组成 利与弊 烹饪规则

根据健康营养专家的最新发现，绿色水果和蔬菜的营养价值最低，几乎不含糖分，排除毒素，含有大量的纤维和维生素，这意味着它们是最有用的。从我们的文章中，您可以找到一份完整的绿色蔬菜作物清单、它们的营养价值和有用的加工方法。

特点

在现代人的饮食中，主要是久坐不动的生活方式，蔬菜应占所有食物的 60-70%。经常食用绿叶和蔬菜可以改善身体机能，有助于减肥，甚至使身体恢复活力。

几周后，每天吃这种颜色的蔬菜的人会感觉好些。

改善消化。 消除了许多与便秘、肠胃胀气、肠道不适有关的问题。感觉好多了 由于胆固醇水平正常化，多余液体的去除，导致压力降低，心血管系统的工作也稳定下来。消除缺铁， 给人一种虚弱和经常头晕的感觉。由于绿叶和蔬菜中的抗氧化剂含量很高， 减缓有害的氧化过程，这是许多疾病的原因，包括癌症。改善头发、指甲、皮肤的状况和外观。 矿物质化合物对指甲和头发有有益作用，减少肿胀，去除毒素，有害化学物质。

此外，从心理情绪的角度来看，绿色食品可以让人平静，镇定神经系统。使用后情绪高涨，这是预防抑郁症的极好方法，这在秋冬季节尤为重要。

物种及其组成

绿色蔬菜的品种清单可分为水果和绿叶作物。 重要的是要知道他们中的哪些人应该是我们餐桌上的常客以及为什么。

白菜。 没有脆皮卷心菜，就无法想象在俄罗斯有一场既朴素又丰盛的盛宴。它甚至在古希腊也受到重视。她是维生素 C 含量的冠军，并且含有大量纤维。新鲜卷心菜汁可治疗胃肠道疾病。西兰花。 它的绿色花序含有植物蛋白和人体必需的微量元素——锰、磷、铜、碘、钾、锌、铬等。萨沃伊卷心菜。 它的波纹叉比白菜的纤维少，但味道更嫩。含有抗坏血酸、矿物质、维生素D。

微型球芽甘蓝 由于含有B族维生素以及A、E、K、C、膳食纤维、有机酸和矿物质，对健康有益。苤 - 白菜家族的另一位代表。这种蔬菜是酒红色和浅绿色。多汁的绿色水果尝起来像甜茎。强化神经系统和血管，因富含维生素C，又被称为“北方柠檬”。黄瓜。 它的健康益处是不可否认的。这种长方形蔬菜含有足够的钾以维持正常的心脏功能、叶酸、锌、铁、纤维和许多维生素。在饮食中加入黄瓜对减肥特别有用，因为黄瓜中含有大量的水并且卡路里含量低。芦笋。 它的长芽含有所有重要的维生素，对男性健康非常有用的微量元素。芦笋（芦笋的第二个名称）中的物质 - 天冬酰胺可增加血管的通畅性，这意味着它对患有血栓形成和高血压的人很有用。绿豌豆。 豆科植物的这一成员由于其成分中含有 β-胡萝卜素、植物蛋白、丰富的叶酸、叶黄素和 B 族维生素而值得关注。对于经常承受压力的人、肌肉增长的运动员来说是必不可少的。 芹菜杆。 欧芹多汁和辛辣的亲戚被赋予了改善新陈代谢、降低胆固醇、刺激大脑活动和提供能量的元素。芹菜和卷心菜一样，是一种负热量蔬菜，这意味着你的身体消化它所消耗的卡路里比它所含的要多。葱。 说到茎，我们来谈谈大葱，它的羽毛在春季在现场最先突破，在漫长的冬天后给我们提供了很大的维生素提升。许多种类的洋葱用于制作蔬菜——韭菜、韭菜、巴吞、粘液、青葱等。洋葱的羽毛比鳞茎本身的味道更细腻，里面也有很多有用的元素。洋葱蔬菜含有胆碱、类胡萝卜素、抗坏血酸、维生素 K、E、A、钠和稀有硒。青椒。 维生素 C 含量的另一个赢家，其中两种水果足以摄入这种增强免疫系统的最重要的抗氧化维生素的日常标准。含有为胎儿带来风味的精油，大量钾，对心脏有益，铁，钠，镁。牛油果 - 月桂科的海外水果。有人认为它是水果，有人认为它是蔬菜，但这种油性水果里面有骨头的好处是不可否认的。植物脂肪、维持血管弹性的多不饱和脂肪酸、大量维生素 A、钾、镁和铁对于心肌和血管的正常运作是必不可少的。

西葫芦，西葫芦。 南瓜科的绿色水果卡路里含量低（每 100 克 23 大卡），含有纤维、锰、钙、磷、钾、维生素 B、C。它们可以激活肠道而不会刺激肠道，有助于缓解压力、高血压、肥胖，作为动脉粥样硬化的预防措施。年轻的南瓜或西葫芦是新鲜制成的薄刨花，可以生吃。

很大一部分绿色蔬菜落在多叶作物上。健康益处不仅是鲜为人知的海外物种，甚至是一些块根作物的简单顶部。 让我们仔细看看它们的有用组成。

菠菜。 这种多叶蔬菜中的大量铁含量，再加上维生素 K、E、β-胡萝卜素，使其成为健康饮食的主要蔬菜之一。叶酸、果胶、纤维对神经系统有放松作用，这对怀孕期间的女性来说是必需的。实验证明，菠菜有助于减肥和保持体重。在研究过程中，这些女性被分成两组，一组经常吃菠菜，另一组——其他蔬菜。菠菜组的减肥效果更为明显。随后，在菠菜的成分中发现了一种有助于在体内产生饱腹感激素的物质。沙拉。 这一大类多叶蔬菜的多样性令人震惊。生菜、卷心菜、维生素、芥菜、豆瓣菜、芝麻菜等都来自十字花科，它们是卷心菜和萝卜的近亲。不同口味的叶子具有相似的成分。维生素组以胡萝卜素（维生素 A）、维生素 B 组、K、PP、E 为代表。有机酸和盐、镁、磷影响指甲和头发的美丽，增强心肌，减缓氧化过程。一种特殊物质 lactucin 对神经冲动的功能有益，果胶可以去除有害的胆固醇。

甜菜和甜菜.不寻常的名字“甜菜”只是一种甜菜叶。长期以来，我国从甜菜顶部制备寒冷的夏季botvinniks并非没有道理，因为这种叶子含有大量有用的物质。带有紫色叶脉的深绿色叶子含有核黄素、大量的维生素 A（每天 100 克叶子中的一个半标准）、维生素 K、纤维、微量元素。甜菜中的叶黄素和类胡萝卜素有助于保持良好的视力。酢浆草。 新鲜，它含有胡萝卜素、单宁、抗坏血酸、微量元素。蔬菜是一种止血剂，可以激活肠道和肝脏。新鲜植物的汁液用于牙龈疾病和感冒。但酢浆草的青菜汤更为熟悉，有助于在春季强身健体。

此外，作为一种绿色健康辅助剂，使用初夏生长的萝卜、萝卜、大头菜、萝卜、辣根的顶部很有用。

我们不应该忘记辛辣的蔬菜——欧芹、莳萝、香菜、绿罗勒、龙蒿，它们除了维生素、纤维、矿物质外，还含有精油。

利与弊

吃绿色蔬菜可以改善消化，使新陈代谢正常化。事实证明，经常食用这种颜色的蔬菜可以将患糖尿病的风险降低 15%。它还减少了太阳紫外线辐射对身体的有害影响。虽然仅靠吃绿色蔬菜不能提高视力质量，但可以保护视力免受白内障和青光眼等疾病的侵害。

不可能从所有品种中挑选出最有用的蔬菜。对于预防癌症，西兰花是必不可少的，鳄梨保护心脏的工作，黄瓜，菠菜，西葫芦减肥。然而，尽管绿色蔬菜有很多好处，但如果你只吃它们会对身体造成伤害，所以你不能长时间只吃绿色的单一饮食。

许多蔬菜的食用量应限制在每天120-150克，否则可能会出现消化不良和腹泻。大量食用酢浆草可引起痛风发作，尿石症患者禁用。新鲜卷心菜及其品种应仅限于胃肠手术后，患有胰腺炎，内分泌系统疾病的人。

为避免副作用，您应在食用绿色蔬菜前咨询专家。

有关绿色蔬菜的益处和危害的更多信息，请参阅以下视频。

烹饪规则

新鲜蔬菜和蔬菜比经过热处理的新鲜蔬菜更健康。生蔬菜用于制作冰沙、沙拉或整个食用，如黄瓜。但有些蔬菜需要煮熟。

正确执行此操作非常重要，这样蔬菜才能保持其迷人的鲜艳颜色。首先，它们应该彻底清洗。烹调时应有足够的水，下菜前，水应迅速沸腾。为了保持绿色，你不应该消化蔬菜 - 只需在盐水中烹饪 8-10 分钟就足以让它们准备好。白菜、西兰花、花椰菜的焯水时间更短 - 3-5 分钟，让蔬菜具有令人愉悦的弹性。

保持颜色的另一个秘诀是在烹饪后“冷水淋浴”蔬菜。 您可以用冷水冲洗它们或将它们放入一碗水和冰块中。即使经过短暂的蒸煮，颜色也会保持不变，主要是不要过度曝光蔬菜，以免它们变黑。

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