自我舒缓 101:帮助您管理压力的最佳技巧
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今天平康优选想要跟大家聊一聊——压力。
压力是我们大多数人都无法避免的现代疾病。试图兼顾工作、家庭、学校和财务所带来的压力是我们都能感受到的。但是,即使您不能完全消除生活中的压力,您也可以控制自己管理压力的方式。这可以帮助您避免它对您整体健康的一些负面影响。
压力有什么坏处?
每天承受压力会对您的健康产生负面影响,压力过大的副作用会以多种方式表现出来。您无法很好应对的一些迹象可能包括:
难以集中注意力:
压力会使您更难以集中注意力并专注于任务而不走神。
消化问题:
你的思想和你的直觉之间有很强的联系。处于压力之下会影响您的消化,导致胃部不适、腹泻或恶心。
身体紧张:
当您感到压力时,您通常会在肌肉中保持紧张。你可能会咬紧下巴、皱起额头或绷紧肩膀。
睡眠中断:
压力会影响睡眠,进而影响其他一切。压力过大的大脑会超速运转,难以入睡 和保持睡眠状态。
❗️❗️喝一杯并不是最好的应对策略❗️❗️
如果您发现自己在紧张的一天结束时倒了一杯(或几杯)葡萄酒,那么您并不孤单。一些研究估计,在疫情期间过度饮酒增加了 20% 以上。
虽然喝酒可能会帮助您放松,但酒精(或其他物质)并不是缓解压力的最有效方法。酒精只能帮助您暂时忽略压力或使您对压力不敏感,但一旦你清醒过来,那个问题和压力仍然存在。
当然,过量饮酒还会对健康产生许多其他负面影响,包括增加患某些癌症、心脏病 和肝病的风险。
管理压力的健康方法
将您的压力水平想象成一杯水。每当有压力的事情发生时,你就会多倒一点水,直到水位高到危险的程度,所以你需要尝试清空水杯训练。
清空杯子意味着找到减轻和管理压力的健康方法并每天练习,比如您可以尝试的一些自我安慰技巧,包括:
正方形深呼吸法——可以让自己在压力大的情况下平静下来的快速方法:
吸气数到五(吸气时想象画出正方形的一侧),保持数到五(想象画正方形的另一边),呼气五次(想象画正方形的第三条边),坚持五分钟(想象画出正方形的最后一条线)。
锻炼:
要通过进行激烈的健身运动或长时间运行待办事项清单上的另一件事来增加压力。任何让您的身体活动起来的活动——包括与狗散步或与孩子一起玩游戏——都有助于缓解压力。
花时间在户外:
风景的变化、新鲜的空气和阳光可以帮助提升你的心情。即使在不太理想的天气下呆在户外也能改善你的心态。
重拾儿时的兴趣:
想一想您小时候喜欢的活动 ——拼图、绘画、在花园里挖土——然后将这些重新融入到您的日常生活中。挖掘你内心的孩子是缓解压力的好方法。
解压玩具
玩一些解压玩具,比如手指陀螺、压力球、史莱姆等,都是分散注意力和镇静思绪的好方法。
今天的平康优选健康科普就到这里,你学会了吗?记得关注点赞,下次不迷路哦!
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