情绪与压力的自我管理PPT课件.ppt

发布时间:2025-01-15 02:11

《情绪日记:自我观察与压力管理》:记录与分析情绪,自我调适 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理手册#

绿色心情;课程大纲;课程大纲;一、认识压力与情绪;工作压力: 当工作的要求与工作者本身的能力,资源或需求不能契合时, 个人所对应产生的不良情绪及生理反应。 我们可以将工作压力用来称呼那些来自工作环境,会让人感受到威胁的状况。例如超负荷的工作量, 或是与工作量不符的报酬等均属此列。 ;情绪的定义 个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态 情绪有个体的主观性和独特性 一种复杂的感受状态,包括意识的状态,內在明显的生理反应,以及促进或抑制的动机行为倾向 和人生目标、个人生活状况、信念、所处世界有关。 情绪受社会文化的影响 情绪会影响身体 ;情绪、Emotion、情俗 情绪列举如下:;美国学者将工作压力的来源分为下列六大类: 1. 与工作特性有关 2. 与工作角色有关 3. 与人际关系有关 4. 与职业发展有关 5. 与组织机构和个人发展的矛盾有关 6. 与家庭,工作交互影响有关 ;压力危害;压力下人体生理反应;工作压力对人生理的影响——;压力曲线的启示;观察窗;出现幻觉;研究人员认为: 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时,大脑就即兴创作,自己产生刺激。 ;结论;工作应急 ;三、对抗压力;阿拉法特逝世的原因—— 长期心理战的结果;点一盏心灯;人生的光彩在哪里?;四、梳理情绪;情景对比;面对自己情绪、承认情绪 辨別情绪的种类及内容 情绪冲突处理 深呼吸 暂离现场 转移注意 与人讨论 求助专业人员 采取积极的对策 ;EQ,也称做情商。简单的说,就是情绪商数、情绪智力,情绪智能,情绪智慧。 。 情商的5大能力: 认识自身情绪的能力, 自我激励的能力, 认识他人情绪的能力, 人际关系处理的能力, 妥善处理自身情绪的能力。??;高情商的教育培训方法: 1.训练情绪情感如:合理的发泄 学会放松 顾及他人的情感等 ??2.学会处理人际关系;对人宽容;换位思考;学会关心;充满爱心;富有同情心;沟通协调;乐于吃亏;诚信正直善于合作;奉献精神; ??3. 积极向上进取 ??4. 善待人生机会 ??5 .善于乐观豁???; 据1995年,美国心理学家丹尼尔-戈尔曼研究发现,智商只占个人成功中的20%,而另外的80%来缘与情商。 ;“空 城 计” 中 的 “双 赢 博 弈” 分析;EQ 高手的特质;活在当下;五、工作与生活平衡艺术 —— 压力管理与情绪管理;2. 改变人物画面 专家研究发现,人的头脑对数字、文字很难记忆,但对画面却是历久弥新,永难忘怀。 你为什么过得不快乐,是因为脑海中有不愉快的画面?因此如何修改脑中画面,创造活力,就是决定我们幸福人生的枢纽。 迪士尼乐园有许多卡通人物,其中最受大家喜爱的是米老鼠,华德迪士尼把人们最讨厌的老鼠藉着画面转换,成为人们欢乐的象征,你也可以。;3. 改变对己问话 不知道你是否有经验:当他人说你好,但你认为不好时,结果一定是不好。当他人说你不好,但你认为好,结果永远是好。 这印证你的问话决定你的人生品质,所以无论发生任何事,问自己两个问题: 第一是这件事带给我什么样的经验及教训? 第二是我该如何做才能将这件事处理得更圆润、更好?因此,积极的问话,便会造就积极的人生。;4. 改变学习人物 「物以类聚,人以群分」这是大家耳熟能详的一句话,它的意义是:你是什么人?你的生活如何?由你周遭交往的朋友即可看出。 悲观的人周遭大部分都是悲观者,而乐观的人身旁亦多为乐观者; 因此要想改变命运,你必须要跳脱现状,和乐观者学习。要想快乐,请和快乐者为伍。;5. 选择学习和行动 有一句话说得好:「所谓愚昧,就是用同样的方法做同样的事,却期待不同的结果。」 ?因此我们面对忧虑、压力,除了要行动更要学习改变,如此才能扫除忧虑,创造我们所要的结果,进而拥有全新的生活。 ;亚健康的音乐疗法;治疗失眠者:《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、门德尔松的《第四交响曲》、德彪西的《月光》、海顿的《小夜曲》等。 运用音乐疗法治疗失眠,选择晚上睡前2~3小时进行,也可每天听2~3次乐曲,每次治疗时间为30~60分钟 音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。听时不宜只选一支曲目以免反感。另外,音量不过大,以舒适为度,应掌握在70分贝以下。 ;心情抑郁:《光明行》、《喜洋洋》、《

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