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117千字 字数
No.34 热读电子书Top100
2024-12-01 发行日期
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主编推荐语
一本书，帮你从零开始学做人生的健康规划。
内容简介
如何做出微小的生活习惯改变，让身体年龄比实际更年轻？如何让提升你的健康寿命，既要活得长，更要活得好？如何从零开始学做人生的健康规划，让你从容不迫地进入“慢病时代”？
人类的寿命更长了，但生活质量也更好了吗？数据显示，如今患慢性疾病的人数量众多，人们的生活质量堪忧。20世纪起，全球死亡的主要原因已从传染病转变为长期慢性疾病。
如今让人们死亡的不是流感或结核病，而是心脏病和癌症。事实上，每年有超过120万美国人死于这两种疾病。最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2023》指出，中国的心脑血管病患病率处于持续上升阶段，且已成为我国居民健康的最大威胁之一。
妙佑医疗国际（梅奥诊所）的心血管专家斯蒂芬·科佩基两次患癌之后，开始探索我们可以采取什么样的行为预防慢性疾病，提升生活质量。他发现只需对日常生活进行微小的改变，就可以获得长期巨大的效益，比如转变饮食习惯、养成良好的运动习惯、管理压力和睡眠等。这些行为不仅可以保持身体健康，还能改善生活品质并延长寿命。
需要注意的是，成功的关键不仅在于这些步骤本身，而在于如何完成它们。科佩基博士在自己的生活经验之上提出了一种以证据为基础的方法，这种方法可以指导人们预防常见的慢性疾病，实现长久的健康生活。
目录
版权信息 自序 预防胜于治疗：我的健康觉醒之路 第一部分 要长寿，更要健康长寿 01 什么在威胁我们的生命 两次患癌经历 头号杀手：心脏病 迈入长寿社会 亲身经历给我的反思 02 身体怎么就生病了 日积月累的慢性疾病 慢性炎症：从自然防御到破坏性突变 03 何为健康寿命 寿命与健康寿命 慢性疾病的代价 引发慢性炎症的生活方式 像保养汽车一样保养身体 04 改变，从小目标开始 慢慢来，先获得一个小胜利 让习惯成自然 习惯养成的3W法则 巩固胜利的果实 把旧习惯“哄下楼” 05 80/90职场人，你的健康还好吗 千禧一代的健康状况 大脑依靠习惯做事 健康的习惯可以很惬意 健康的习惯可以很环保 健康，要从年轻时投资 从家庭角度重新看待习惯 06 退休后，如何保持健康 影响健康的老年病 坚持运动，注意饮食，延缓衰老 寻找目标，精彩度过后半生 明确生活的意义，活出最好的自己 07 增强免疫力，打好基础 新冠与基础疾病的冲突 如何提高免疫力 第二部分 6个步骤，让健康更长久 08 第一步：把健康饮食作为习惯 食物影响健康 良好的饮食模式 现有的饮食结构有什么问题 我们如何改变饮食方式 09 第二步：坚持运动，锻炼体能 为什么要坚持运动并锻炼体能 如何才能避免久坐不动 如何将运动融入日常 坚持不懈地运动 10 第三步：优先保证睡眠 为什么睡眠如此重要 怎样才算一夜好眠 睡眠不好的原因 如何才能睡得更好 当睡眠中断成为常态 11 第四步：学会驾驭压力 压力之下的身体反应 积极管理压力 积极寻求社会支持 12 第五步：避免吸烟 时至今日，人们为何仍然吸烟 吸烟的危害 二手烟、三手烟与电子烟的危害 如何成功戒烟 戒烟的积极趋势 13 第六步：适度饮酒 适度饮酒与酗酒的界限在哪儿 适度饮酒有什么好处 酗酒的代价 避免3种饮酒方式 14 如何做好体重管理 你的体重健康吗 节食对减肥有帮助吗 如何保持健康体重 附录 健康自测工具箱 1. 身体质量指数对照表 2. 腰围对照表 3. 腰臀比对照表 4. 心肺功能对照表 5. 俯卧撑测试对照表 6. 基本伸展练习 7. 饮食评估测试 8. 评估优先事项 9. 评估应激反应 致谢 译者后记 一本能助你健康长寿的好书 别让慢病找上你 导读手册 01 预防慢病，拥抱美好人生 一位医生对家人、朋友和病人的肺腑之言 预防慢病，从微小的改变做起 提高公众健康意识，势在必行 02 关乎健康的两个观念转变 从自然年龄到生理年龄 从预期寿命到健康寿命 重磅赞誉展开全部
评分及书评
论述中规中矩，包含全面
本书作者斯蒂芬・科佩基是梅奥诊所的心血管专家，这一身份使得他的著作具有极高的权威性和可信度。且作者本人还曾两次患癌，这一经历让他对预防慢性疾病有了更为深刻的认识和迫切的追求。正是基于这种迫切的追求和深厚的专业知识，他撰写了这本旨在帮助人们远离慢性疾病的科学指南。书中，作者首先详细阐述了慢性疾病的成因和危害。他指出，慢性疾病往往源于不良的生活习惯和环境因素，而这些因素又是我们日常生活中难以避免的。然而，通过科学的预防方法，我们可以大大降低患病的风险。接下来，作者以证据为基础，提出了一种全新的预防慢性疾病的方法。这种方法涵盖了饮食、运动、压力管理和睡眠等多个方面，旨在通过微小的生活改变带来长期的健康效益。作者通过生动的案例和实用的建议，将预防慢性疾病的方法融入日常生活中，使得这些看似遥不可及的健康目标变得触手可及。例如，在饮食方面，作者建议我们选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，避免高糖、高盐和高脂肪的食品。这些建议看似老调重弹，但确实有助于预防慢性疾病，还能提升我们的整体健康水平。此外，作者还强调了运动的重要性。他指出，适量的运动不仅可以增强心肺功能、提高免疫力，还能帮助我们保持健康的体重和体态。而压力管理和良好的睡眠习惯则是预防慢性疾病的另一大关键。作者通过科学的分析和实用的建议，帮助我们更好地管理压力、改善睡眠质量，从而保持身心的健康。总的来说，《别让慢病找上你》是一本极具价值的健康类书籍。它不仅提供了丰富的健康知识和实用的预防方法，还通过生动的案例和作者的亲身经历，让我们认识到预防慢性疾病的重要性。这本书适合所有关心自己健康、希望远离慢性疾病的人阅读。通过阅读这本书，我们可以更加全面地了解慢性疾病的成因和预防方法，从而在日常生活中做出更加健康的选择。
心脏病、癌症、肺病、老年痴呆等疾病往往从中年时期就开始发病，这不仅给患者及其家庭、社会带来了巨大的负担，而且还意味着患者受这些慢性疾病困扰的时间变得更长。慢性疾病会降低患者的工作能力，削弱其独立性和社交能力，大大降低患者的生活质量。换句话说，如果有人得了高血压、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等慢性疾病，不仅寿命会缩短，生活质量也会显著降低。
出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
