慢性子不易老、更长寿！老人养生应该学会“慢生活”!

发布时间：2025-01-15 07:58

学会慢生活艺术，老年人能更好地享受晚年时光 #生活乐趣# #生活艺术# #慢生活艺术# #老年休闲#

　　健康长寿是每个人的心愿，大家知道长寿怎么做才有效？长寿秘诀又有哪些呢？不管是什么样的长寿方法都需要根据每个人的体质来进行。今天就为大家介绍究竟怎么做才能健康长寿。

　　长寿秘诀6个“慢”

　　年岁大仍青春常驻的人，往往都是气定神闲的慢性子。事实上，“慢性子的人不易老、更长寿”确有科学道理。中老年人在生活中做到以下6个“慢”，会更长寿健康。

　　1.起得慢

　　清晨人体血管的应变力最差，骤然活动易引发心血管疾病。建议老年朋友起床前，先在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚心，用手做个干洗脸，再慢慢起床。

　　2.吃得慢

　　唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力。吃东西时，最好咀嚼30秒再咽下。

　　3.排便慢

　　老人排便如果过于着急或用力，会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便太急、屏气用力，易导致血压骤然升高，诱发脑出血。不过，起夜排尿可慢不得。有的老人晚上有尿意，但不愿起夜，时间久了，对前列腺和心脑血管都有损害。

　　4.说话慢

　　平和、缓慢地说话，对老人身心健康很重要。语速太快，易使老人情绪激动、紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

　　5.“火”得慢

　　适当发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急对心脑血管有危害。遇到恼火的事儿，先深呼吸，在心里反复想想，再发表意见。

　　6.胖得慢

　　步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，体重很难下降，因此，中老年人要警惕体重悄然增长。在饮食方面，要控制糖和脂肪的摄入，让体重保持在健康的范围内。

　　平时这样做也能更长寿

　　1.坚持进行体育锻炼

　　适当的锻炼更能让人长寿，建议每个人每周至少做150分钟的适度运动。如果感到每周150分钟的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。此外，建议每周进行2—3次力量训练，这是因为从中年开始，人体肌肉的重量会逐渐减轻，而力量训练有助于避免这一现象发生。

　　2.补充钙质和维生素D

　　这两种营养元素都能促进骨骼健康。中老年男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。

　　3.每年一次眼科检查

　　与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视，因此，65岁以上的老人每年要做1次全面的眼科检查。

　　4.防止跌到

　　跌倒是65岁以上老年人受伤的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。同时多进行平衡功能的练习，如打太极拳、做瑜伽等。

　　5.积极防癌抗病

　　老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查等。气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。

　　本文来源：人民网、健康时报

　　老年之声转载编辑：李沛//责编：杨滢//监制：曹畅