让家成为最自在的健身房：4个妙计省力清扫、强力燃脂

发布时间：2025-01-15 11:09

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让家成为最自在的健身房：4个妙计省力清扫、强力燃脂

既然要做，就做让身材也能变美的扫除

我所开发的「美扫除」，特别推荐给忙碌的人。只要在平常做的打扫上下一点工夫即可，完全不需要特别的工具、时间和场所。

和一般打扫的不同点在于「动作时要意识到想瘦的部分」。

只要这幺做，就能有效地对肌肉产生作用，藉着每天的打扫使身体也变得紧实。

「美扫除」可以活动到平日动不到的肌肉，甚至有锻鍊体干的效果。每日持续，可以促进血液循环和代谢，提高肌力，进而提升脂肪的燃烧效率，自然形成不易肥胖的身体。

当然，因为是以「打扫」为基础，所以持续进行美扫除，不但会变得擅长收拾，也可以让塞满东西的住家达到减量的效果。不需要上健身房或是进行锻鍊，只要每天打扫，就能拥有理想的身材……这就是「美扫除」。

撢扫的扫除

房间的上部：窗户上方／空调／餐具柜／窗帘轨道／电视柜／沙发

準备物品：「除尘刷」

以超细化学纤维吸附灰尘的除尘刷。建议挑选使用在窗帘轨道等平面处时，毛刷部分可以弯平、把手可以拉长的类型。宽广的平面可以确实抓住灰尘。

扫除重点：

整个手臂用力地动作。手臂伸直，手肘不可弯曲。背肌伸直。将意识放在前脚的大腿部分和后脚的小腿肚上。双脚打开约与肩同宽。

STEP 1 从高处开始
灰尘会由上往下掉。想要避免做白工地彻底打扫乾净，从高处开始，低处结束是基本。如果由下往上进行打扫，结果就是陷入灰尘再度掉落地面的窘境。

STEP 2 决定撢尘的场所、顺序
撢尘要以窗帘轨道上方、空调、电视柜、沙发等灰尘容易附着的场所做为目标。顺序上，请从入口开始，环绕房间一周地撢掉灰尘。

墙壁和窗帘也意外地容易附着灰尘，所以待熟练后，也可以迅速地撢一撢。

STEP 3 毛刷要单向动作
毛刷要从右向左（左撇子则的人要反方向），朝一定的方向动作。

比起撢落灰尘，更像是想要抓住灰尘般地动作。

STEP 4 环绕房间一周地撢落灰尘
右撇子的人以反时针方向，左撇子的人则以顺时针方向环绕房间一周地撢除灰尘，如此就可以顺利地推进。手臂完全伸直，将重心放在前脚的大腿上。只需这样做，就会使用到肌肉。

NG！你是否有这样的动作？

这边做做那边做做
一下子往这边，一下子往那边地移动到注意到的地方，这样会弄不清楚哪里撢过了，容易出现遗漏的地方。一定要决定好开始的场所，朝一定的方向撢除灰尘。

懒散地动作
前后左右随随便便地使用除尘刷，不仅会出现漏撢的部分，也无法好好抓住灰尘。还有，也不能像使用鸡毛撢子般用力地拍打，这样只会使灰尘飞舞，反而会弄髒房间。

驼背
背部一旦弯曲就无法深呼吸了。注意要将背肌伸直，进行深呼吸。

连看不到的地方也用力地撢
早上的5分钟打扫，不要勉强打扫橱柜上面等看不到的部分。如果不小心把放置的东西打掉，反而会耗费多余的时间。

本文摘自《家事锻鍊扫扫瘦》／清田真未（减肥打扫节目「美扫除®」顾问）／出色文化