一份完整的增肌饮食计划，看过的都收藏了

发布时间：2025-01-15 18:18

制定合理的饮食计划，配合运动增肌 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #健身计划表#

很多人想要增肌，但是一直体重涨不上去，你真的吃对了吗？增肌三板斧：吃得好，练的苦，睡的香。那我们怎么吃呢？对于增肌的人来讲，摄入足够的碳水化合物才是增肌的关键！ 增肌与饮食第一餐：早餐（7:00-8：00）

蛋白质：牛奶一杯或豆浆一杯 ➕ 2个全蛋

碳水化合物：全麦面包、馒头、面条、红薯、玉米、土豆都可

脂肪：一包25g坚果

维生素：维c、维e、维b

第二餐：加餐（10:00-10:30）

蛋白质：牛奶、酸奶、二个鸡蛋白

碳水化合物：全麦面包、香蕉、橙子、苹果、圣女果适量水果

第三餐：午餐（12:00-12:30）

蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐、海产品都可

碳水化合物：米饭、面条，饺子（谷类小麦，小米，黑米，小米，玉米等）根茎类（菠菜，胡萝卜、青菜等）十字花科蔬菜（西兰花，花椰菜，卷心菜等）菌类食物都可

脂肪：橄榄油、鱼油、亚麻籽油都可

第四餐：训练前

碳水化合物：香蕉、全麦面包、燕麦、能量棒

第五餐：训练中

运动型饮料、全麦面包、香蕉

第六餐：训练后

蛋白质：鸡蛋白2-3个、牛奶

碳水化合物：适量增肌粉、葡萄干、白面包、香蕉都可

第七餐：晚餐（18:00—19:00）

蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐、海产品都可

脂肪：橄榄油、鱼油、亚麻籽油都可

第八餐：睡前一小时

蛋白质：鸡蛋白1-2个脱脂牛奶一瓶

碳水化合物：适量增肌粉、葡萄干、面包、馒头、水果

科学饮食坚持锻炼

愿想增肌的你早日练成大块头！