关于睡眠的改善（亲身实践）
学习和实践深度呼吸，有助于改善睡眠质量 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #睡眠呼吸训练#
之前好长一段时间，晚上一点睡意也没有。盯着表，熬到一两点，强迫自己躺平睡，依然睡意全无。勉强睡去，各种奇葩梦境纷至沓来，睡比不睡还累。白天如梦游，晚上如嗑药，那感觉极其酸爽。
本来没把睡不着当回事儿，可是随着头发大把的脱，终于害怕了。可是睡不着还是睡不着。
本身又对医院对药物全无信任。一咬牙，百度上面自己当医生。
各种方法尝试，断断续续的有些方法还是起到一定效果。现在总结如下。
1、不能有压力
睡得着第一要素是脑子里不能有事儿。
睡眠差的时候，总是在告诉自己要睡觉了要睡觉，今天一定要睡好。明天还要上班呢。可是越是这样越把睡觉当成了任务和压力，反而睡不着。
期间有一个周末，没有给第二天安排任何事情。手头上的事情也都结束。当时的心态非常放松，无所事事，脑子空空，结果当天晚上发呆的时候，不知不觉就睡过去了。醒来看表，竟然睡了四个小时，突破记录不说，醒来时的感觉也非常的解乏。堪称优质睡眠。
之后又有过几次类似体验。如此方总结出，不能有压力，把睡觉当任务是无法睡好的。
2、清空你的大脑
有时候有这样的感觉，摆好姿势准备睡觉，却发现脑子里面各种想法纷纷扬扬，一会儿这个一会儿那个，赶都赶不走。
最后的结果就是要么睡不着，要么睡不实，再睁开眼睛简直比跑了一个全马都累。
有些人说，那些想法自己就冒出来了呀，赶不走，或者赶走一个又来一个，我有什么办法呢！
我采用的方法是关注呼吸
用自己最放松的姿势，把所有的注意力都集中在呼吸上。大脑放空，只关注呼吸。跟随自己的呼吸只去复述呼，吸，呼，吸，甚至在脑子里面默念都没关系。发现有走神就立即拉回来。
经过尝试当真正能够专注于呼吸的时候，大脑是放空的，这种状态，入睡真的挺快。
3、让环境变得舒适
好睡的前提是有一个放松的环境。
当你的床垫凹凸不平，窗外霓虹闪烁，噪音叽叽喳喳的时候，相信就算没有睡眠障碍的人也没法好睡。
我换了床垫和枕头。在选床垫前，在商场展示的每一种床垫上都躺了最少二十分钟，换了无数种姿势去体验床垫和身体的契合度。面子什么的和睡眠比起来早就丢到爪哇国去了。
枕头也是各种体验。
窗帘也换成完全不透光的遮光布隔绝窗外的光线，窗户找工人换成双层中空玻璃以降低外界噪音分贝，被套选了我最喜欢的纯棉布。卧室的家具减少到只保留必须的。其他统统挪走或扔掉（这边牵扯到极简生活不再赘述）总而言之，是让睡眠环境达到自己感受的最舒服的状态。以此来提升自己的睡眠质量。
就好像有人喜欢香薰，有人喜欢夜灯一样。怎么舒服怎么来。
4、跟着身体感觉走
网上说的什么睡前牛奶，热水泡脚，定时定点，放音乐，泡澡，按摩，别饿，别撑等等这些方法归纳起来就是让自己的身体感到舒服。肉体觉得舒服了才能够放松，身体放松了精神才能放松。
各人体感不同。找到让自己身体觉得舒服的办法，让自己舒服起来。
个人感受，做到了以上四点，我的睡眠已经从夜夜难眠到现在的差不多每天睡6个小时其中2-3小时深睡眠。虽然也还是有睡不着和睡不好的情况，但是继续用上面的办法，都能够做出改善。
网址：关于睡眠的改善（亲身实践） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/719179
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