论应对心里压力的措施

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1、论应对心里压力的措施1前言随着经济和社会的飞速发展，人们生活节奏的日益加快和所基础的各种紧张刺激 的不断增多，对人构成的心理压力越来越大，严重地影响了人们的家庭生活、工作效 率和身心健康，阻碍了人们工作事业的正常发展，生了不少的心理压力。2心理压力的含义和根源任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。有人因为压力而兴 奋不已：赛车选手与登山运动员热衷于体能的挑战;有人喜欢在恶劣的气候下出海或 投身于救生工作;还有的人情愿在高层建筑甚至高空中工作。其实，适度的心理压力 对机体有益。当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标的同时, 我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。在现实生活中，很多人刻意营造适度的紧张 气氛，为平淡的生活增添色彩。但是，过度的心理压力不仅损害身体健康，还可能扰 乱正常的工作和社会秩序。特别是反复、持久而严重的心理压力，最终不仅会失去心 理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。个体有能力独立消除心理压力。几 乎每个人都曾有过不同程度的心理压力，但只有极少数人因此而罹患严重的身心疾 患

2、，并需要专业人士的治疗。生活中太多太快的变化常常造成压力，因为与之相协调的应变要求往往超越了人 类自身的能力。总的来说，在一定的时间（如一年）里，意外事件发生得越多越快，心 理压力产生的可能性越大，而且心理压力的程度与发生事件的重要性有关。毋庸置疑, 婚姻、发财、生育等喜庆事件与失业、意外、家人的病痛等不愉快的事件一样，都可 能导致心理压力。一成不变的生活无疑太过单调乏味。要享受多姿多彩的生活，就必 须协调个人的应变能力，维持身心平衡。太多太快的生活变化可能引发心理压力。愉快或不愉快的生活事件都可能导致心 理压力的产生。心理压力的诱因并不总是显而易见的。心理压力常由一些相关或无关 的矛盾激化而来。承受心理压力时往往是当局者迷，旁观者清。承受心理压力可能影 响情感、躯体及行为举止。综上所述，心理压力往往源于生活事件本身和由此引发的躯体及情绪反应。当引 发心理压力的问题显而易见时，我们的反应也就直接明了，躯体或情绪的调整及时进 行。这种情况下并不难发现该到何处寻求帮助。3消除心理压力的黄金准则过度的心理压力才可能危害健康。遵从黄金准则可以帮助你保持冷静和放松。应 坚持努力以达到最佳效果：制

3、定一个实用的计划并长期遵循，而不是停停打打。请记 住，享受生活是消除心理压力的最佳方法。保持每天至少1个小时的身心放松，洗个 热水澡，享受美好的感觉，散步，愉快地阅读等等都可以帮助一个人从紧张状态中解 脱出来。遵循以下的技巧，将心理压力保持在可控制的水平。4解决问题消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的 过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助， 找寻引发心理压力的原因并作相应处理。4. 1做记录首先列出心理压力的征象，注意其严重程度和持续时间，然后，列出可能的诱因， 并分门别类。引发心理压力的问题通常分为三类。一类为有实际解决办法的;一类为 不管怎样，随时间推移，情况会好转的;第三类为无力独立解决的。在记录过程中， 尽量避免将诱因划入后两类：不要怀疑自己的能力，其实多数问题靠自己努力是能够 解决的。第二步是作监测。监测心理压力征象的严重程度或机体耐受程度的变化，可采用 写便条或日记的方式，一周后重复记录并进行前后对比，以了解自己选用的解决方法 是否可行，如果有些方法不可行，可以换用其他办法。坚持这样监测，直到自己感觉 心

4、理压力已消除。一般情况下，612周后事态会有很大改观。4. 2构建心理平衡家庭是社会的细胞，是构成社会的基本单位，是“制造人格的工厂”。一方面， 家庭把基因素质传递给后代；另一方面，家庭是人的第一个环境，是最早向儿童传播 社会经验的场所。儿童出生后，长期生活在家庭之中，家庭所处的经济地位和政治地 位，父母的教育观点和教育水平，教育态度和教育方法，家庭成员之间的关系，儿童 在家庭中扮演的角色，他们所处地位等等，对儿童人格形成都有非常大的影响。家庭 在儿童人格发展中的重要作用还体现在家庭是社会关系影响儿童的中介桥梁。社会上 的各种关系都通过家庭影响着儿童，在他们的幼小心灵上打下深深的烙印。不同儿童 在不同家庭中，通过衣食住行和父母的言传身教，逐渐形成着不同的生活习惯和行为 方式。父母的一言一行在儿童的幼小心灵上都会留下不可磨灭的印痕，对他们的人格 形成都产生深刻的影响。有些儿童随同父母劳作，因而，逐渐养成坚毅性、自主性的 特点，他们对受苦受难的劳动者则表示极大的同情。有些儿童则随着父母过着奢华怠 惰的生活，整日锦衣肉食，逐渐养成好逸恶劳的习惯，形成欺压、骄横、依赖性等人 格特征。4. 3改

5、变思维方式筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无益及偏 执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐 提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是在承受 心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔写下自己的想 法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合 适的解决方法。4. 4心理防卫整体的身心健康能起自身防护的作用。是否产生心理压力，取决于个体的心态、 信念和价值观。体内有一系列完善的防御机制，对躯体或情绪的任何刺激在短期内可 出现防御性的生理反应，但持续过久的刺激可能引发非特异性的病理反应。产生心理压力时，我们缺乏的往往只是一个恰当的应变策略，因而培养自我指导 和自我克制的能力是当务之急。多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解 决。消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原因、改善食欲，解决比较重要的 问题、回忆不愉快的往事、放松，尝试从不同角度思考问题;一步步地寻找问题要害; 连续不断地实践，最终可以克服困难;记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功 的可能性较大。参考文献1 许靖.偏见心理学M.北京：北京理工大学出版社，20102 于鲁文.心理咨询导论北京：清华大学出版社，20003 李虹.健康心理学M.武汉：武汉大学出版社，2007

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