自我养生锻炼大全，在家改善亚健康，保持身体活动的20种方法

发布时间：2025-01-16 01:47

坚持锻炼身体，保持健康的生活方式。 #生活知识# #自我提升#

最近半年的时间里，我们大家基本上都是待在家里，基本上很少外出去活动，健身锻炼的习惯在很大程度上也被迫中断或者改变了以往的运动习惯。每个人的生活节奏都发生了很大的变化。

对于那些平时就有规律运动习惯的人来说，每天不运动一下就会感到浑身不舒服，但是在不去健身房健身的状况下，我们该如何继续保持身体的活动量呢？

尽管我们的都知道保持身体的活动、心理和情绪的健康是非常重要的，但是新冠疫情的突然暴发，让原来感觉非常简单的事情现在做起来居然非常困难，心理和情绪上也要承受着很大的压力。不过，我们还是有很多的方法，可以让我们每天保持一定的身体活动量的。

下面我们就列举了20种可以让你在家里也能保持活跃身体活动的方法，你可以从中挑选一些符合自己习惯的方法开始行动起来。等疫情过去之后，我们说不定还能发现新的方式来让自己保持必要身体活动量的方法。

1. 在确保安全的情况下，如果天气晴朗，我们可以定期到户外去散散步。

2. 把你的工作台的高度调高，这样你就可以站着办公了，能够让你摆脱久坐的状态，站立起来，身体就处于一个活跃的状态。

3. 如果你居住的是多层住宅楼，上下楼的时候尽量不坐电梯，而是选择步行走楼梯。

4. 在你打电话或者视频通话的时候，就站起来在屋里四处溜达溜达。

5. 你在每次走楼梯的时候，一次迈2步台阶。

6. 提前规划好自己的训练计划，即使每次只有10分钟的锻炼时间，每天可以运动2-3次，再小的运动也是锻炼，积累起来就会有非常好的健康收益。

7. 给自己定下一条规矩，当需要起身干某件事情的时候，比如去洗手间、去喝咖啡、给手机充电等，都要围绕屋子走一圈。

8. 当你在厨房做饭的时候，也可以在厨房里做一些锻炼动作，比如深蹲、后伸抬腿等。

9. 每次发微信或者起身喝水、喝咖啡的时候，都要做10次下蹲、弓步蹲或俯卧撑动作。

10. 你在刷视频的时候，每当出现广告的时候，就出门爬楼梯3趟。

11. 每小时休息一下，在休息的时间里简短地进行一下拉伸。

12. 你在洗碗的时候，做踮脚尖的动作。

13. 参加健身房组织的线上训练课程，或者跟着手机APP进行锻炼。

14. 尝试一下自己原来从来没有玩儿过的活动，比例慢跑、骑车。

15. 当你在叠衣服的时候，站立起来，不要坐在那里叠衣服。

16. 每天起床后和睡觉前，都要认真地拉伸放松一下。

17. 经常打扫卫生。收拾家务、打扫卫生，也可以提高你的身体活动量。

18. 把你的手机放到其他的房间了，这样当你的手机响的时候，你就会站起来走两步才能拿到电话。

19. 听听自己喜欢的音乐，并跟着音乐跳一段舞。

20. 每天关注茶健身，跟着运动起来。