素食主义者 怀孕期间怎么补充营养？本文共计819个字

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The Beginning

本文共计819个字，预计阅读时长3分钟。

导读：许多营养都存在于动物性食物中，但如果妳是素食者，要获得充足的营养就必须更加注意。铁、钙、锌、ω-3脂肪酸等都是比较少存在植物性食物中的营养，绿叶蔬菜、坚果、豆类，或是补充剂，都是妳可以吃的。

一、孕妇素食者怎么补充营养？

1、如何补充铁质

铁是建立红血球、携带氧气到身体的营养素。红肉中的铁质很多，但如果妳是素食者，全榖类、绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类是妳最好的植物铁来源。

2、要如何补充锌

锌是另一种不容易在植物性食物中发现的矿物质。妳需要在饮食摄入新来提升免疫力和治癒身体。最佳植物性食物来源像是豆类、豆腐、燕麦、坚果和种子。

素食者更难获得充足的营养。

3、如何补充钙质

绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和西洋菜，豆腐，是妳最佳的素食钙来源。但这些还是很难满足妳每日钙的需求，幸好豆浆也富含钙质，妳可以多喝，或是服用钙质补充剂。

4、吃ω-3脂肪酸

ω-3脂肪酸是身体健康和宝宝大脑发育生长所需要的营养，但它只存在动物性的食物中，尤其是油性鱼。因此，妳可能需要藻类ω-3脂肪酸补充剂。此外，妳可以在核桃和亚麻籽中发现。

5、吃维生素B12

植物中没有维生素B12，虽然很少，但妳可以在蘑菇获得。不过蘑菇无法满足妳的需求，所以妳必须服用维生素B12的补充剂。

二、怀孕期间补充营养的重要性

1、维持身体健康

怀孕期间胎儿会从妳的身上吸取许多养分，如果妳没有适量的补充，可能会出现许多健康问题，如贫血、骨骼缺钙、容易生病等等。

2、帮助胎儿成长

如同前面所述，胎儿会从妳的身体吸取营养。铁、钙、锌、ω-3脂肪酸、蛋白质、叶酸等都是宝宝成长发育需要的营养，妳需要大量的补充。

3、舒缓各种不适

妳有可能会胃灼热、噁心呕吐、频尿、水肿、背痛等问题，这些可能会影响妳的睡眠，或是让妳非常疲惫。不过补充营养可以帮助预防和舒缓这些问题，

4、可预防併发症

怀孕期间如果严重缺乏营养，可能会导致许多妊娠併发症，像是高血压、糖尿病、先兆子痫等，这些有可能会引发流产、早产、低出生体重等问题。

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THE END

人的一生何其短暂，

人生在世，是要做点事情的，

不然你就可惜了，所以人生就有了理想，有了拼搏，

有了奋斗，有了追求，但同时也就有了彷徨，

有了失落，有了孤寂，也有了遗憾！

現實生活中不可能保持一塊潔白無疵的凈土。要是想認真完成一項必要的事業，為人既要靈活，又要有一副鐵石心腸。——泰戈爾

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