拒绝做摆烂女孩，11...

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拒绝做摆烂女孩，11条日常科学健身冷知识！
长沙又双双降温了，这波冷意来的猝不及防，刚过完国庆长假的你们，是不是还没有缓过来，休息总是短暂的，上班才是常态，关于休了七天假上班第一天后的我，有种我没休息的恍惚，天气越来越冷，他们都说冬日是养脂肪肉的好时候。今天我们说点日常生活中科学健身的好方法。
①走楼梯
动作要领：抬头挺胸收腹，腰背平直，上下肢摆臂蹬腿提膝协调一致。
②原地小步跑
动作要领：抬头挺胸收腹，腰背平直，上下肢摆臂单腿支撑、提踵协调统一。
③连续跳绳
动作要领：抬头挺胸收腹，腰背平直，双腿微屈稳定支撑，双臂手腕绕环与双脚并拢提踵协调连续跳跃。
④半蹲跳
动作要领：抬头挺胸收腹，腰背平直，双手叉腰，两脚与肩同宽，脚尖平行向前；髋、膝、踝三关节同时屈曲与伸展进行连续半蹲跳。
⑤俯卧撑
动作要领：颈、肩、腰背平直，核心稳定有力，双臂垂直支撑于地面；下落曲臂挺胸夹肩，大臂外展45度，小臂垂直支撑，上肢与身体呈M型，核心与下肢呈一条直线。
⑥单腿踮脚
动作要领：单手扶墙，抬头挺胸收腹，腰背平直，一条腿直立稳定支撑于地面，另一条腿体系保持高抬姿势，进行支撑腿单腿提踵踮脚练习。
⑦毛巾拔河
动作要领：两人面对面侧身马步站立，身体直立，核心稳定，下肢稳定有力支撑，两人双手抓住一条毛巾，相互用力拉对方进行拔河。
⑧手臂拉伸
动作要领：腰背直立坐在椅子上，一侧手向上伸直然后曲臂触摸脊柱，另一侧手上举抓住对侧肘关节向同侧牵拉，同时头抵住大臂向后发力，保持一侧手臂牵拉数秒，然后换边
⑨站姿并腿拉伸
动作要领：抬头挺胸，腰背直立，双腿伸直，两脚并拢，呼气向下低头含胸，弯腰屈曲向下，双手臂顺腿向下伸展抓住脚踝或手掌抵住地面，呈站立体前屈姿势，均匀呼吸保持数秒后吸气复位。
⑩坐姿半转身
动作要领：双腿伸直坐于地面，右腿屈膝，脚放于左腿膝关节外侧，左手臂肘关节抵住右腿膝关节外侧，左手撑于身体后侧，腰背挺直向右侧半转，身体躯干并配合呼气加力。
①①坐姿分腿拉伸
动作要领：双腿伸直坐于地面，两腿伸直分开，身体尽可能最大幅度前屈，并配合呼气，双手抓住脚踝或脚尖，保持数秒，然后接屈膝两脚心相对，蝴蝶式拉伸。
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