健身必学知识 健身必备知识

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健身必学知识 健身必备知识

更新时间：2025-01-16 20:34:41 来源：dqxzb网

1、知道你在练什么。身体各个肌肉群的名字和位置，起止点，收缩方式。2、知道肌肉之间的协同作用。对于某个肌群，它的稳定肌群都是什么？这点在肌肉分化训练中尤其重要。3、......

　　1、知道你在练什么。身体各个肌肉群的名字和位置，起止点，收缩方式。

　　2、知道肌肉之间的协同作用。对于某个肌群，它的稳定肌群都是什么？这点在肌肉分化训练中尤其重要。

　　3、知道怎么样锻炼比较安全。各肌群所处的关节和韧带，其活动方向。

　　4、知道正确的发力模式。基本所有的动作都有通用的一条，就是挺胸沉肩核心收紧。

　　5、知道肌肉生长的原理。肌纤维的破坏与重建。肌纤维的破坏方式，通过充血，然后拉伸收缩，保证最大化的挤压，来实现。

　　6、知道训练时间控制在1小时内，知道训练完要拉伸，具体某个肌群对应的拉伸动作。

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健身列表 健身疼痛一般多久

健身疼痛一般持续2～3天，运动时间长或者强度大都会造成肌肉酸痛，是正常的生理现象。若是运动后疼痛的时间长，则需要去医院治疗。可以做有氧运动，能缓解肌肉酸痛，也可以做拉伸运动，能加快乳酸的消耗，缓解肌肉疼痛。健身疼痛一般持续2～3天左右便可以自行消退，若是运动过强，一般5天内也能消除疼痛感。若是健身疼...

2025-01-16 健身疼痛以后第二天还能练么

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2025-01-16 云南健身猪走红一头最高卖8万 健身猪属于什么品种

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2025-01-16 健身车立式和卧式的区别

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2025-01-16 健身应该吃什么水果

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2025-01-16

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