9个健身常识，你知道多少呢？

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　　什么是健身？

　　我们所说的健身，一般是指以提高身体基本素质，塑造良好身体形态为目的的各种体育运动的统称。总的说来，在这方面有独特优势的运动项目有器械运动，跑步，游泳，体育舞蹈，健美操，瑜伽，普拉提，舍宾等等。

　　一般说来，我们习惯把运动分为三类：器械运动(无氧运动)，有氧运动，拉伸运动;

　　瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主。

　　肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。

　　爱美的人，体型体态有缺陷的人，女生，可以多进行点拉伸运动。

　　需要强调的是，无论以什么为目的，这三种运动是都需要的，只是在分配上略有不同。一定要看清楚上面的“为主”两个字，其他的运动都是必须的，只是说“为辅”罢了。

　　下面是9个健身常识，你知道多少呢？

　　1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。

　　2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

　　3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

　　4、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

　　5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。

　　6、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。

　　7、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

　　8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

　　9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。

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