其实，戒掉饮食和生活的坏习惯并不像你想象的那么困难，只要能忍耐三个星期夹杂着一些厌倦、孤独、沮丧的日子，你就能脱胎换骨了。一般来说，除掉饮食和运动(运动食品)坏习惯有三个要点： 明确要戒除的是哪个坏习惯 明确为什么这些坏习惯会存在 告诉自己做什么就能逐步把坏习惯改过来 一次只前进一步，只尝试改变一件事情，你的成功机率会大很多。因此不要着急在几天之内就把所有坏习惯都改过来。
大多数人做事情都会妄想一步到位，但事情并如意。尤其是改变坏习惯这件事，不要怕自己进步想乌龟一样慢，往往慢一些才能使自己适应得更好，也就不会反弹。一次只改变一件事情就够了，比如以下这些： · 从今天开始，每天用一份营养早餐开始今天的生活。 · 从今天开始，每天保证8小时睡眠(睡眠食品)时间，因为疲乏也可能导致饮食过度。 · 从今天开始，坐在桌子前认认真真地用餐，禁止边看书或者边看电视边用餐。 · 从今天开始，和家人、伴侣用餐，请他们监督自己。 · 从今天开始，在饿的时候在心里扮演导师指导自己用餐和挑选食物，在饱的时候喊停。 · 从今天开始，正餐分量减少20%，不能再多加一份。 · 从今天开始，喝低脂奶。 · 从今天开始，制作三明治的时候选用全麦面包，在上面撒芥末，而不是蛋黄酱。 · 从今天开始，喝牛奶咖啡选用浓咖啡和热脱脂乳，而不是奶油(油食品)。 · 从今天开始，每几个小时吃一点水果(水果食品)。 · 从今天开始，用不粘锅，少放些油。 · 从今天开始，学习新的健康(健康食品)烹饪法，比如蒸、煮、烤焙。 · 从今天开始，多喝水，少喝饮料。 · 从今天开始，水质丰富的食物(比如肉汤、沙拉、蔬菜(蔬菜食品)、水果)占主体，高热量(比如比萨、烤肉)占少数。 · 从今天开始，每天喝酒控制在1-2小杯
改变坏习惯的首要步骤就是留心你正在吃的或者喝的东西。 到商场买食物，应当阅读食物包装的标签，对成分有一定了解，控制入嘴的食物热量。做饮食日志也是个监督自己的好方法，不少人从中收益。
