营养健康与生活品质讲义

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1、营养健康与生活品质 黄 帝 内 经 中 国 传 统 营 养 学 精 髓 黄 帝 内 经 十 八 卷 黄 帝 外 经 三 十 六 卷 黄 帝 内 经 简 称 内 经 包 括 素 问 和 灵 柩 两 部 分 （ 每 部 九 卷 八 十 一 篇 共 一 百 六 十 二 篇 ）成 书 于 战 国 至 秦 汉 时 期最 早 的 医 学 经 典 巨 著 黄 帝 内 经 灵 柩 卫 气 “ 精 气 之 行 于 经 者 为 营 气 。 ” 人 体 中 饮 食 水 谷 所 化 生 循 脉 运 行 的 精 气 有 运 行 血 液 和 滋 养 脏 腑 、 组 织 的 作 用营 运 也养 使 生 命 活 动 延 续

2、的 过 程 和 方 法营 养 谋 求 养 生 世 界 卫 生 组 织 营 养 人 体 吸 收 、 利 用 食 物 或 营 养 物 质 的 过 程 人 类 通 过 摄 取 食 物 以 满 足 机 体 生 理 需 要 的 生 物 学 过 程营 养 素 从 食 物 中 获 取 的 必 须 营 养 物 质 ， 以 提 供 能 量 、 机 体 的构 成 成 分 和 组 织 修 复 、 生 理 调 节 功 能 所 需 的 化 学 成 分（ 蛋 白 质 脂 类 碳 水 化 合 物 矿 物 质 维 生 素 水 ） 能 量 维 持 生 命 生 长 发 育 繁 衍 从 事 各 种 活 动 每 天 必 须 从 外

3、界 摄 取 一 定 的 物 质 和 能 量人 体 摄 入 能 量 不 足 生 长 发 育 缓 慢 消 瘦 体 力 抵 抗 力 下 降 死 亡能 量 摄 入 过 多 脂 肪 的 形 式 储 存 于 体 内 发 生 异 常 的 脂 肪 堆 积 90千 卡 能 量 的 食 物 重 量 食 物 重 量 （ 克 ） 食 物 重 量 （ 克 ）大 米 小 米 25 瘦 猪 羊 牛 肉 50 焖 猪 排 20 鸡 蛋 鹌 鹑 蛋 60 鱼 虾 80 鸡 鸭 肉 50 大 豆 25 嫩 豆 腐 110花 生 油 豆 油 10 豆 浆 400 大 白 菜 500 南 瓜 350 胡 萝 卜 200 藕 50 梨

4、 萍 果 桃 橘 200 草 莓 300 西 瓜 500 花 生 米 15葵 花 子 25 西 瓜 子 40 消 耗 90千 卡 能 量 所 需 时 间 活 动 项 目 时 间 （ 分 ） 睡 眠 80 坐 写 字 50 打 字 45 弹 钢 琴 40 办 公 室 35 扫 地 铺 床 烹 饪 30 步 行 跳 舞 游 泳 18-30 购 物 走 楼 梯 体 操 25 骑 自 行 车 15-25 打 乒 乓 球 排 球 20 人 体 能 量 消 耗 的 构 成 基 础 代 谢 消 耗 体 力 活 动 消 耗 食 物 特 殊 动 力 作 用 消 耗 来 源 谷 类 薯 类 果 蔬 类 豆 类 乳

5、 类 糖 淀 粉 我 国 居 民 的 主 食 以 谷 类 和 薯 类 为 主 功 能 维 持 中 枢 神 经 组 织 功 能 150克 /天 葡 萄 糖 是 脑 细 胞 唯 一 可 利 用 的 能 量 形 式 参 与 构 成 集 体 重 要 组 成 物 质 调 节 血 糖 节 氮 和 抗 生 酮 作 用 推 荐 供 给 量 总 能 量 60%碳 水 化 合 物 蛋 白 质 氨 基 酸 组 成 的 高 分 子 含 氮 化 合 物 含 氮 量 占 人 体 体 重 的 16.3% 功 能 构 成 机 体 组 织 修 补 组 织 调 节 体 液 渗 透 压 和 维 持 酸 碱 平 衡 提 供 机 体

6、氮 源 提 供 必 需 氨 基 酸 异 亮 氨 酸 亮 氨 酸 赖 氨 酸 蛋 氨 酸 苯 丙 氨 酸 苏 氨 酸 色 氨 酸 缬 氨 酸 来 源谷 类 6% 10% 薯 类 2% 3% 蛋 类 12% 14%畜 禽 鱼 类 10% 20%奶 类 鲜 奶 1.5% 4% 奶 粉 25% 27%豆 类 及 豆 制 品 干 豆 类 20% 24%坚 果 类 15% 25% （ 花 生 核 桃 葵 花 子 莲 子 ）推 荐 供 给 量 总 能 量 10% 15% 常 用 食 物 的 蛋 白 质 含 量 （ 100克 ）食 物 种 类 蛋 白 质 （ 克 ） 食 物 种 类 蛋 白 质 （ 克 ）黄

7、豆 35.0 小 黄 鱼 17.9青 豆 34.0 甲 鱼 17.8猪 肉 （ 瘦 ） 20.3 豆 腐 干 16.2牛 肉 （ 瘦 ） 20.2 鸭 15.5鹌 鹑 20.2 鳝 鱼 15.2鸡 19.3 鸭 蛋 12.6鲈 鱼 18.6 小 麦 12.0鸡 尾 虾 18.2 高 梁 米 10.4 鳝 鱼 18.0 稻 米 7.4 脂 肪 和 类 脂 的 总 称不 溶 于 水 而 溶 于 有 剂 溶 剂 的 有 机 化 合 物功 能 供 给 机 体 能 量 储 存 和 提 供 能 量 内 分 泌 作 用 提 供 必 需 脂 肪 酸 促 进 脂 溶 性 维 生 素 的 吸 收 促 进 食 欲

8、及 增 加 饱 腹 感 脂 类 来 源烹 调 油 及 食 物 含 有 的 脂 类动 物 性 食 物 猪 牛 羊 等 的 动 物 脂 肪 及 骨 髓 肥 肉 动 物 内 脏 奶 脂 蛋 类 及 其 制 品植 物 性 食 物 各 种 植 物 油 和 坚 果 花 生 油 菜 籽 油 豆 油 玉 米 油 葵 花 子 油 花 生 芝 麻 核 桃 等推 荐 供 给 量 总 能 量 20% 30% 部 分 食 物 的 脂 肪 胆 固 醇 含 量 （ 100克 ）食 物 种 类 脂 肪 (克 ) 胆 固 醇 (毫 克 ) 食 物 种 类 脂 肪 (克 ) 胆 固 醇 (毫 克 )猪 肉 (肥 ) 90.4 1

9、09 带 鱼 4.9 76鸭 蛋 黄 33.8 1576 羊 肉 (瘦 ) 3.9 60鸡 蛋 黄 28.2 1510 梭 子 蟹 3.1 142鸭 19.7 94 小 黄 鱼 3.0 74鸭 蛋 13.0 565 鲫 鱼 2.7 130鸡 翅 11.8 356 河 蟹 2.6 267鸡 蛋 (红 皮 ) 11.1 585 牛 肉 (瘦 ) 2.3 58 鲳 鱼 7.8 77 鸡 尾 虾 1.4 181鸡 9.4 106 墨 鱼 0.9 226猪 肉 (瘦 ) 6.2 81 海 蜇 0.3 8 维 生 素 正 常 代 谢 功 能 所 必 需 维 生 素 的 生 理 需 要 量 甚 微 摄 入

10、不 足 ， 可 出 现 维 生 素 缺 乏 症 分 类 脂 溶 性 维 生 素 VitA VitD VitE VitK 水 溶 性 维 生 素 B族 维 生 素 和 VitC 20 脂 溶 性 维 生 素能 溶 于 脂 肪 或 脂 溶 剂 ， 不 溶 于 水脂 溶 性 维 生 素 排 泄 效 率 不 高过 量 摄 入 脂 溶 性 维 生 素 时 易 体 内 蓄 积 而 中 毒 水 溶 性 维 生 素维 生 素 C和 维 生 素 B族 维 生 素 B1 维 生 素 B2 维 生 素 B6 维 生 素 B12 叶 酸 泛 酸溶 于 水 而 不 溶 于 脂 肪 和 脂 溶 剂易 从 尿 中 排 出

11、21 维 生 素 A主 要 存 在 鱼 类 畜 类 禽 类 的 肝 脏 -胡 萝 卜 素 具 有 VitA原 作 用 主 要 存 在 于 植 物功 能 维 持 人 体 正 常 视 觉 、 细 胞 分 化 脂 肪 发 育 参 与 生 殖 生 长 免 疫 及 味 觉 听 觉 等 生 理 过 程 来 源 动 物 肝 脏 蛋 类 奶 及 其 制 品 和 鱼 肝 油 -胡 萝 卜 素 及 类 胡 萝 卜 素 胡 萝 卜 西 兰 花 青 椒 南 瓜 芒 果 枸 子 22 维 生 素 D具 有 胆 钙 化 醇 生 物 活 性功 能 促 进 骨 与 软 骨 及 牙 齿 的 钙 化 促 进 生 长 增 加 钙

12、磷 吸 收 预 防 骨 质 疏 松 症来 源 鲱 鱼 鲑 鱼 沙 丁 鱼 鱼 肝 油 光 照 23 维 生 素 E功 能 能 保 持 红 细 胞 的 完 整 性 参 与 体 内 重 要 物 质 的 合 成 DNA 血 红 蛋 白 合 成 具 有 抗 衰 老 作 用 与 生 殖 能 力 有 关来 源 玉 米 油 棉 籽 油 豆 油 花 生 油 葵 花 籽 山 核 桃 松 子 仁 豆 类 海 产 品 24 维 生 素 B族 （ Vit B1 2 3 6 12 ）来 源 肉 类 蔬 菜 水 果 坚 果 类 谷 物 谷 类 加 工 食 物 储 存 烹 调 过 程 使 维 生 素 B族 丢 失功 能 参

13、 与 能 量 三 大 产 能 营 养 素 代 谢维 生 素 B族 缺 乏 口 角 炎 舌 炎 口 腔 炎 症 唇 裂 脂 溢 性 皮 炎 肢 体 麻 木 婴 幼 儿 成 年 人 出 现 神 经 精 神 症 状 25 叶 酸来 源 肉 类 蛋 类 豆 类 谷 类 水 果 类 绿 叶 蔬 菜 动 物 肝 脏 肾 脏 含 量 为 多功 能 参 与 正 常 血 细 胞 生 成 组 织 的 修 复 神 经 系 统 功 能 及 脂 代 谢缺 乏 巨 幼 红 细 胞 性 贫 血 腹 泻 舌 炎 胎 儿 神 经 管 畸 形 维 生 素 C 抗 坏 血 酸 吸 收 率 与 摄 入 量 有 关来 源 新 鲜 的

14、蔬 菜 和 水 果 含 量 高 深 色 蔬 菜 柑 桔 猕 猴 桃 酸 枣 刺 梨 杨 桃 保 存 时 间 长 烹 饪 不 当 造 成 VitC丢 失功 能 增 进 人 体 内 铁 的 吸 收 转 移 储 存 和 利 用 促 进 肝 内 胆 固 醇 转 变 为 胆 酸 盐 排 出 降 低 胆 固 醇 具 有 清 除 自 由 基 抗 氧 化 作 用 还 参 与 肾 上 腺 皮 质 激 素 的 合 成 与 释 放 28 矿 物 质 常 量 元 素 体 内 的 含 量 大 于 0.01% 钠 （ Na） 钾 （ K） 钙 （ Ca） 镁 （ Mg） 氯 （ Cl） 硫 （ S） 微 量 元 素 体

15、内 含 量 小 于 0.01% 铁 （ Fe） 铜 （ Cu） 钴 （ Co） 碘 （ I） 氟 （ F） 锰 （ Mn） 钼 （ Mo） 锌 （ Zn） 硒 （ Se） 29 矿 物 质功 能 构 成 人 体 组 织 的 重 要 成 分 维 持 水 电 解 质 及 酸 碱 平 衡 调 节 人 体 细 胞 渗 透 压 维 持 神 经 肌 肉 的 正 常 兴 奋 性 保 持 食 物 补 充 粪 尿 汗 头 发 指 甲 丢 失 平 衡 生 理 需 要 量 与 中 毒 量 接 近 不 慎 就 会 引 起 中 毒 补 充 时 应 注 意 容 易 缺 乏 的 元 素 铁 钙 锌 某 些 地 区 缺 乏

16、碘 硒来 源 各 类 食 物 广 泛 存 在 水 血 液 90% 肌 肉 70%功 能 维 持 最 基 本 生 命 活 动 水 参 与 人 体 的 物 质 营 养 素 代 谢 维 持 内 环 境 的 稳 定 正 常 的 生 理 活 动 生 理 活 动 的 润 滑 剂来 源 饮 用 水 和 食 物 供 给 量 2000 2500ml/日 每 天 的 摄 入 水 量 （ ml） 每 天 排 出 水 量 （ ml） 膳 食 纤 维功 能 膳 食 纤 维 不 能 被 人 体 消 化 、 吸 收 和 利 用 预 防 便 秘 和 大 肠 疾 病 癌 症 心 血 管 病 和 胆 石 症来 源 全 谷 类 粗

17、 粮 蔬 菜 水 果 类 冬 菇 （ 干 ） 32.3 黄 豆 15.5 绿 豆 6.4 燕 麦 片 5.3 黑 木 耳 （ 干 ） 29.9 紫 菜 21.6 核 桃 9.5 花 生 仁 （ 生 ） 5.5常 用 食 物 膳 食 纤 维 含 量 (100g) 平 衡 膳 食 合 理 营 养食 养 食 补 利 用 饮 食 来 达 到 营 养 人 体 保 持 健 康 促 进 健 康 素 问 五 常 政 大 论 “ 谷 肉 果 菜 ， 食 养 尽 之 。 ”食 物 的 补 益 养 生 聪 耳 明 目 乌 发 生 发 增 力 益 智 安 神 健 肤 美 容 轻 身 固 齿 肥 人 强 筋 壮 阳 助

18、 孕 益 寿 中 国 居 民 膳 食 指 南 2016年 中 国 营 养 学 会 制 定1.食 物 多 样 ， 谷 类 为 主2.吃 动 平 衡 ， 健 康 体 重3.多 吃 蔬 果 、 奶 类 、 大 豆4.适 量 吃 鱼 、 禽 、 蛋 、 瘦 肉5.少 盐 少 油 ， 控 糖 限 酒6.杜 绝 浪 费 ， 兴 新 食 尚 黄 帝 内 经 “ 五 谷 为 养 ， 五 果 为 助 ， 五 禽 为 益 ， 五 菜 为 充 ， 气 味 合 而 服 之 以 补 精 益 气 ” 专 家 建 议 供 给 平 衡 利 用 平 衡 互 补 平 衡 水 分 平 衡 酸 碱 平 衡 心 理 平 衡 亚 健 康

19、介 于 健 康 与 疾 病 之 间 的 边 沿 状 态慢 性 疲 劳 综 合 征 第 三 状 态 灰 色 状 态三 分 之 二 人 生 处 于 亚 健 康 状 态 癌 前 病 变 者 占 亚 健 康 人 群 的 10 20%健 康 透 支 生 命 未 老 先 衰原 因 工 作 繁 忙 应 酬 太 多 精 神 压 力 大 休 息 不 好 饮 食 结 构 不 合 理 运 动 太 少导 致 机 体 免 疫 力 下 降 营 养 严 重 失 衡 慢 性 非 传 染 性 疾 病 患 病 率 急 剧 上 升 黄 帝 内 经 “ 春 夏 养 阳 ， 秋 冬 养 阴 。 ” “ 用 寒 远 寒 ， 用 凉 远

20、凉 ， 用 温 远 温 ， 用 热 远 热 ， 食 宜 同 法 。 ”营 养 干 预 坚 持 平 衡 膳 食 做 到 合 理 营 养运 动 干 预 坚 持 适 度 运 动 维 持 健 康 体 重心 理 干 预 保 持 良 好 情 绪 促 进 愉 悦 心 情 亚 健 康 的 干 预 方 法 糖 尿 病 治 疗综 合 性 治 疗 饮 食 营 养 治 疗 基 础 治 疗 核 心 营 养 健 身 运 动 治 疗 心 理 调 适 治 疗 合 理 药 物 治 疗 营 养 治 疗 目 标 理 想 控 制 血 糖 预 防 或 减 少 糖 尿 病 的 并 发 症 降 低 血 脂 或 控 制 血 脂 降 低 血

21、压 、 控 制 与 稳 定 血 压 降 低 与 控 制 心 脑 血 管 病 风 险 糖 尿 病 饮 食 治 疗摄 食 原 则 选 用 低 GI食 物 合 理 控 制 总 能 量 适 当 放 宽 碳 水 化 合 物 摄 入 50 -60 蛋 白 质 摄 入 同 正 常 人 1克 /（ 公 斤 .天 ） 脂 肪 摄 入 因 人 而 异 30 纤 维 素 摄 入 适 量 25克 -30克 天餐 次 合 理 安 排 各 1/3 或 / 2/5 2/5 必 要 时 加 餐 - 次定 时 定 量 低 血 糖 指 数 食 物谷 类 粗 加 工 的 粮 食 大 麦 硬 质 小 麦 粉 面 条 通 心 面 黑

22、米 荞 麦 强 化 蛋 白 质 面 条 玉 米 面 粥 稻 麸 等干 豆 类 及 其 制 品 豆 类 的 GI都 较 低 绿 豆 蚕 豆 扁 豆 四 季 豆 等乳 类 及 其 制 品 乳 类 是 低 GI食 品 牛 奶 酸 奶 奶 粉 等薯 类 生 的 薯 类 或 经 过 冷 处 理 的 薯 类 制 品 马 铃 薯 粉 条 藕 粉 等水 果 类 含 果 酸 较 多 的 水 果 苹 果 桃 杏 干 李 子 樱 桃 猕 猴 桃 柚 葡 萄 梨即 食 食 品 全 麦 型 或 高 纤 维 产 品 混 合 膳 食 根 据 食 物 的 种 类 和 比 例 混 合 而 成 肥 胖 症 全 球 快 速 增 长

23、 的 流 行 病 1997年 WHO将 肥 胖 症 宣 布 为 一 种 疾 病 强 调 要 与 吸 烟 一 样 对 待 发 病 与 经 济 发 展 生 活 水 平 的 提 高 膳 食 营 养 不 平 衡 活 动 量 减 少 相 关 加 强 预 防 势 在 必 行 国 家 卫 生 部 疾 病 控 制 司 关 于 印 发 中 国 成 人 超 重 和 肥 胖 症 预 防 控 制 指 南 的 函2003年 56号 目 前 在 我 国 呈 明 显 上 升 趋 势 既 是 一 个 独 立 的 疾 病 危 险 因 素 2型 糖 尿 病 冠 心 病 高 血 压 中 风 多 种 肿 瘤 预 防 与 控 制 超

24、重 和 肥 胖 慢 性 非 传 染 性 疾 病 防 治 具 有 十 分 重 要 的 意 义 中 国 肥 胖 问 题工 作 数 据 汇 总 分 析 协 作 组 建 议 成 人 超 重 和 肥 胖 界 限 体 重 指 数 18.5 体 重 过 低 18.5 - 23.9 体 重 正 常 24.0 - 27.9 超 重 28 肥 胖 腰 围 男 85cm 女 男 性 高 出 1倍 70-80岁 发 病 高 峰 年 龄骨 折 发 生 于 任 何 部 位 髋 骨 骨 折 最 多 而 严 重全 球 1990年 166万 2050年 226万 72%为 女 性骨 质 疏 松 症 钙的充足摄入我 国 推 荐

25、全 日 钙 的 摄 入 量 成 人 800mg 儿 童 600 1000mg 孕 妇 与 乳 母 1000 1200mg 老 年 人 1000mg保 证 食 物 钙 摄 入 高 含 钙 的 食 物 有 牛 奶 虾 皮 海 带 芝 麻补 充 钙 剂 碳 酸 钙 元 素 钙 含 量 40% 构 橼 酸 钙 元 素 钙 含 量 27% 绝 经 后 骨 质 疏 松 症 老 年 性 骨 质 疏 松 症 低 骨 量 和 骨 组 织 微 细 结 构 的 破 坏 骨 脆 性 增 加 易 发 生 骨 折 的 一 种 全 身 性 骨 骼 疾 病 钙 磷 蛋 白 质 维 生 素 D 相 关合 理 的 膳 食 补 充

26、 蛋 白 质 钙 磷 维 生 素 D 重 视 日 光 浴 可 减 少 发 生 率 及 其 并 发 症 积 极 做 好 预 防 与 治 疗 代 谢 性 疾 病 嘌 呤 代 谢 异 常 血 尿 酸 增 高 关 节 病 变急 性 痛 风 期 慢 性 痛 风 期 痛 风 间 歇 期饮 食 治 疗 限 制 总 能 量 减 少 碳 水 化 合 物 摄 入 减 肥 不 应 过 快 过 猛 酮 体 生 成 过 多 与 尿 酸 排 泄 竞 争 促 发 急 性 痛 风 发 作痛 风 能 量 摄 入 按 正 常 供 能 减 去 10%或 15% 限 制 高 糖 饮 食 高 糖 饮 料限 制 蛋 白 质 低 脂 肪

27、饮 食 减 少 嘌 呤 摄 入 鸡 蛋 牛 奶 不 含 核 蛋 白 是 痛 风 首 选 蛋 白 质 约 为 0.8 1.0克 /公 斤 /天 脂 肪 应 限 制 在 40 50克 /天 限 制 饱 和 脂 肪 酸 嘌 呤 量 应 严 格 限 制 在 300毫 克 /天高 嘌 呤 食 物 嘌 呤 100 1000毫 克 /100g/天 瘦 肉 动 物 内 脏 肉 汤 禽 类 的 汤 鲭 鱼 大 比 目 鱼 小 虾 鱼 卵 鹅中 等 嘌 呤 食 物 嘌 呤 90 100mg/100g/天 鱼 类 贝 壳 类 干 豆 类 扁 豆 菠 菜 芦 笋 蘑 菇少 嘌 呤 的 食 物 谷 类 乳 类 蛋 类

28、蔬 菜 水 果 类严格限制嘌呤饮食 多 饮 水 ， 忌 饮 酒 多 饮 水 利 于 尿 酸 排 出饮 水 量 2000 3000ml/d酒 精 会 使 尿 酸 排 泄 减 少 诱 发 痛 风 急 性 发 作多 吃 新 鲜 蔬 菜 和 水 果 蔬 菜 水 果 为 呈 碱 性 食 物调 节 尿 pH 促 进 尿 酸 排 泄 69 饮 食 调 理 食 疗 食 调 千 金 药 方 食 治 篇 “ 食 能 祛 邪 而 安 脏 腑 ， 悦 神 ,爽 志 ,以 资 气 血 。 ”“ 夫 为 医 者 ,当 须 先 洞 晓 病 源 , 知 其 所 犯 ,以 食 治 之 ,食 疗 不 愈 ,然 后 命 药 。 ”

29、饮 食 节 制 食 节 食 用 饮 食 的 方 法 方 式 饮 食 的 合 理 习 俗 饮 食 安 全 黄 帝 内 经 素 问 生 气 通 天 论 “ 食 饮 有 节 谨 和 五 味 ”饮 食 宜 忌 食 忌 食 禁“ 所 食 之 味 ,有 与 病 相 宜 ,有 与 身 为 害 。 若 得 宜 则 益 体 ,害 则 成 疾 。 ”“ 安 生 之 本 ， 必 资 于 食 。 不 知 食 宜 者 ， 不 足 以 存 生 也 。 ” 中 国 人 需 要 一 场 膳 食 革 命2005年 卫 生 部 副 部 长 王 陇 德 指 出我 国 居 民 膳 食 方 面 存 在 的 主 要 问 题 不 能 科

30、学 合 理 地 把 握 摄 入 食 物 的 结 构 和 数 量 畜 肉 类 及 油 脂 消 费 过 多 谷 类 食 物 消 费 偏 低 钙 铁 维 生 素 A等 微 量 元 素 普 遍 摄 入 不 足 蔬 菜 摄 入 量 明 显 减 少 没 有 形 成 进 食 水 果 习 惯 健 康 消 极 治 疗 疾 病 获 取 健 康 到 积 极 预 防 疾 病 促 进 健 康 生 理 健 康 发 展 到 心 理 健 康 和 社 会 健 康 影 响 健 康 四 大 因 素 环 境 因 素 物 质 环 境 和 社 会 环 境 生 活 行 为 方 式 因 素 嗜 好 饮 食 劳 动 休 闲 居 住 性 睡 眠

31、 卫 生 服 务 因 素 医 疗 卫 生 服 务 条 件 生 物 遗 传 因 素 遗 传 病 先 天 性 缺 陷 期 望 寿 命 和 良 好 健 康 基 本 行 为 适 当 的 睡 眠 保 持 适 当 的 体 重 不 饮 酒 和 少 饮 酒 不 吸 烟 四 大 基 石戒 烟 限 酒 合 理 营 养适 当 锻 炼 心 理 平 衡 积 极 做 到 无 病 要 防 有 病 早 治 亚 健 康 有 效 干 预 坚 持 一 年 需 体 检 二 年 要 回 顾 三 年 作 比 较 将 幸 福 建 立 在 健 康 的 基 础 之 上 生 命 四 个 阶 段 模 糊 医 学 理 论 35岁 健 康 期 35岁

32、 45岁 疾 病 形 成 期 45岁 55岁 疾 病 暴 发 期 65岁 无 大 器 质 性 病 变 进 入 相 对 安 全 期 45岁 55岁 人 生 最 艰 难 的 阶 段 生 活 品 质 生活品质 健 头 脑 清 醒 聪 明 一 点 通 五 官 灵 敏 事 事 反 应 快 颈 部 左 右 上 下 灵 活 移 心 跳 快 慢 节 奏 规 律 好 肺 部 呼 吸 轻 松 有 节 律 肝 胆 大 小 正 常 功 能 全 肾 脏 排 泄 自 如 无 负 荷 胃 肠 进 出 通 畅 保 平 衡 皮 肤 色 调 光 滑 无 感 染 四 肢 有 力 能 伸 能 屈 能 旋 转 生 活 品 质 美 个 性 化 设 计 不 要 强 求 名 牌 面 部 皮 肤 以 健 康 光 洁 为 首 化 妆 以 淡 妆 自 然 大 方 为 度 体 态 保 持 生 理 曲 线 与 丰 满 服 饰 追 求 色 彩 协 调 和 个 性 追 求 外 表 与 内 在 美 的 统 一 有 吃 能 吃 营 养 平 衡 有 益 健 康想 动 能 动 适 量 运 动 有 利 长 寿 要 睡 能 睡 合 时 睡 眠 促 进 静 养静 养 净 心 适 时 可 选 心 灵 健 康生 活 品 质 福

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