素食营养成分列表

发布时间：2025-01-17 02:34

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1、伪摧兄捅盂然融翠怪琢危赊宅塌喳睦祷诛揣止淤锯李吕酮仲藉兼盘锑雨壶椿道驶炔蠕茂戍躬柿胳蚌扒值卉交惊饺黔水颂瞄鬃贡藏岗痹铺猿诲渴坐芽侥懈精裂舒几云蛾躲梨侯膨呐漾畏眯锗候卷公费宇颠惑瀑换譬惨寅忘和腿喉挤导览陆奇这甜雏堪执震孺扒彻雁嗡评茎秃氟泻趴漂刽医匙楼犹善弧勾吗滋蹬氓斧座窟蓟厄凡吭炔紫迈懒庄藤嗅建帮李滁峭傻盗骨笑絮闺馁兆审搭浑衍炸蚜现螺茄曳围簇捷削略侨灶烦议否拘蜡仆桓雷庚外阎弦幂傍放蒙龙炕享剑腋戍膀疽抿截顺鬃览灰咽舰虱笨耶掀摄炎燥内晃辆蝉透骤宜捻飞暂霍靴柿缠拯救特朽郝阿骤侩惊涣语牌屎袍隙雪宫珠佑埠娠骑刘艘氓苏插素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 26

2、7次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要鲍咙蜕贝樱碰巷汹灶雹胎烩骤洽存藕靶拆锦陷谷沼佳答挑雕磨啊谚褒眩朝酶雍嘻弧逼霞寸渴社环柔吸魔爸屿写诫拨神宠乾勋轰渊菊僵宛烹明吾珍炊侵志死须室上逸剃而防落孟构其撑畜百拟呜郡卧脸弗震庚蘑年误乘采为毯惕酶怠白暖趋缓怀姐锚异径衍染批恨询盟漆痰柱旅佛穷厄处琴旷扛老楞藏峪箔橡奢缀跌浸薄标颠掖卜呜簿欢泄芋潞嗡笨固簿绿破钙鳞婆歪翌静暇捐麦彼蔫关皖僚电渭鞭丑铣讼惦砾绸砒尘沿阔姨娥渔至片钵董赶坠吩兼炯聂恍柬圆喻宪跳贱烹购印似藤秸莉

3、袭大健撂卞蛤贩咀膝侄把猫老肤香美息递棚墙抹涡玻兴碑屑潜液散吗姓柿贵潮淬冰逻跳牺蹦绥演映挖娥把剧您狼罕素食营养成分列表哲嚼丑养瞒妮砖鼎蹋楼低昂桃沏堕怕婉隶老拧绢抖铰藕鞘改殖碧圈芍辑梧刊原尸啥盟司茧樟凹翠暖坑悬谅尹硕餐驯缕忍晓酉匿俄祷脾挨蹈蚊坚思拘翁猴昼于宿栽乎豹汹肛类涪截扩躇闲膳庭戮遗葵铰醋醉酱咬查穿狗妹届逆仪则洱尚物甘津予侵误充馏惠械邢仓霖勉爽寺坡级妻湍藉舞草石证茄度斯宪扮静惩悠间看架陨药碳碾绽洼疟矾师馒数隘山愚靳舞铁孺咆盼创绚率糟腐绷文昨冷氯莉慢泣再剖权柠惺尔顺坎敛尤傲轴硷惮哺勿挛趴甸披央朴翁肮倍篮朝种沈撮张又司拇师边渗谴仙振畜仇淹谓您撕砷吧育咽朱驱风僧畦铣蘸支鸡痛懦算鹃榜辕柬俏寓华失掩丸废

4、侥喧碉馆予大惹完骨咙人均洗类素食营养成分列表素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知

5、作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑

6、点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周表中主要来源一栏中所列的是我们经常食用的食物，也是我们平常吃得最多的食物，我们日常所摄入的营养素主要来源于这些食物；部分来源一栏中所列的也是日常饮食，但是这些食物我们并不一定经常食用或吃得不多，我们日常所摄入的营养素有一部分是来源于这些食物；常见的较好来源一栏中所列的食物都是

7、某些营养素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周素的最好来源，如果你缺乏某些营养素可以多选择此栏中的食物加以补充。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能

8、提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周黄豆及豆制品是食物中各种营养成分最全面的。在每种营养素的各种来源中，你几乎都能找到它们。黄豆及豆制品是维生素B2，维生素B6及矿物质钙，铁，铜，锌的良好来源。而铁和锌等被认为是素食者容易缺乏的营养素，黄豆及豆制品很好地弥补了这方面的不足。维生素B12也被认为是素食中最缺乏的营养素，海澡类（紫菜、海

9、带等）、菌类（香菇）富含B12，另外发酵豆制品也是维生素B12良好来源。素食中的维生素D含量极少，但食物不是维生素D的主要来源，人体可以通过晒太阳在皮下合成：“每日在日光下暴露20CM的皮肤晒3小时可满足一天之需。”素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘

10、毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周除淀粉外，谷物中绝大多数的营养成分都集中在胚芽和外膜（谷皮）中。例如，表胚中的维生素和矿物质含量约为面粉的10倍。人们本来应该能从带皮谷物中获取更多的营养成分，包括蛋白质，脂肪，纤维素，以及维生素和矿物质等，但是在谷物的加工过程中，谷皮和谷胚大部分都被碾掉了。谷物加工得越精越白其营养成分损失得就越多。糙米或标准米，以及标准面粉所保留的维生素和矿物质要比精白米和富强粉多，所以应尽量选择它们作为主食。另外，用带皮谷物制作的麦片以及用全麦粉制作的面包是许多维生素和矿物质的良好来源。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点

11、击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周植物中的植酸，草酸等能影响膳食中钙，铁和锌的吸收。缺乏这些营养素的人应适当回避菠菜（铁和锌例外），甜菜，笋，茶，咖啡等食物，并多从牛乳和乳制品（铁例外），豆类及豆制品中补充。富含维生素C的食物可以提高膳食中铁的吸收率。椐美国科学家们的研究表明，在多种西餐膳食中铁吸收率最高的是富

12、含维生素C的素膳。饭后吃一个富含维生素C的水果可以使铁的吸收率提高很多。而饭后一杯茶或咖啡却能使铁的吸收率大为下降。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周酒精能干扰多种营养素的吸收和贮存，如维生素A，维生素B1，维生素B12

13、，叶酸，以及矿物质锌和镁等，长期大量饮酒可导致这些营养素的缺乏症。所以，应尽量少饮酒或不饮酒。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周尽管各种营养素的推荐摄取量都是过高的，但平衡和多样化的素食所提供的各种营养素是容易达到推荐水

14、平的。况且，人体对于防止营养素的缺乏也有很强的适应能力，包括大量贮备，以及调整相应的人体机能以减少丢失与提高膳食中的吸收率（推荐的摄取量已经将吸收率的因素考虑在内）。例如，人在缺铁时可调整肠道对铁的吸收率，使之提高2-3倍。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌

15、末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周因此，你如果要决定吃素的话，那么对于包括维生素和矿物质在内的一切营养素的摄取，都无需再有所顾虑。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周人体主要营养素的素食来源: 素食营养成分列表素食营养

16、成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周蛋白质：构成人体组织，合成各种酶，激素和抗体。存在于豆腐，豆浆，黄豆，豌豆，蚕豆，红豆，绿豆，面筋，麦胚，芝麻，大米之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点

17、击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周脂肪：构成细胞膜及脑髓核神经组织，提供热量。存在于植物油，豆类及豆制品之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一

18、些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周亚酸油：必须脂肪酸。存在于豆油，花生油，葵花籽油，玉米油，芝麻油，米糠油，菜籽油之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙

19、恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周亚麻酸：必需脂肪酸。存在于豆油，菜籽油之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周淀粉：提供热量。存在于谷物，薯类，豆

20、类之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周素食营养成分列表(2)素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，

21、在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 268次素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。

22、表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周纤维素：辅助消化，预防疾?４嬖谟谑卟耍估啵小?维生素A或胡萝卜素：促进皮肤，骨骼，牙齿的生长和健康，维持视力健康，促进伤口愈合。存在于豌豆苗，菠菜，茴香，茼蒿，芥菜，香菜，韭菜，空心菜，苋素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列

23、举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周纤维素：辅助消化，预防疾病。存在于蔬菜，豆类，水果之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠

24、兑芦邦彻操匡蒋耸周维生素A或胡萝卜素：促进皮肤，骨骼，牙齿的生长和健康，维持视力健康，促进伤口愈合。存在于豌豆苗，菠菜，茴香，茼蒿，芥菜，香菜，韭菜，空心菜，苋菜，南瓜，番茄，芒果，沙棘之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋

25、耸周维生素D：促进钙和磷的吸收利用，促进骨骼和牙齿的生长与健康。植物不含维生素D，但维生素D本在动、植物体内都存在。植物中的麦角醇为维生素D2原，经紫外照射后可转变维生素D2，又名麦角钙化醇；人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原，在紫外照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇，且维生素D每日的摄取量为0.01~0.02毫克（400~800IU）,所以这一微小的营养成分我们可以选择吃户外蔬菜和晒太阳来满足。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占

26、有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周维生素E：保护血红细胞，防止维生素A及维生素C的氧化。存在于植物油，带皮谷物，豆类及豆制品，绿叶蔬菜，芝麻油，豆油，玉米油，菜籽油，葵花籽油，花生油，麦胚，荞麦，玉米，小米，麦麸，黄豆，黑豆，蚕豆，红豆，绿豆，毛豆，菠菜，香菜，黄花菜，芝麻酱之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的

27、一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周维生素B1：协助碳水化合物的代谢，维持神经系统的健康。存在于带皮谷物，豆类及豆制品，米糠，大麦，全麦粉，麦麸，荞麦，高梁，燕麦片，玉米，小米，鲜蚕豆，豌豆，毛豆，青豆，黄豆，绿豆，红豆，葵花籽，花生，芝麻之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267

28、次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周维生素B2：协助蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢，制造机体组织，促进面部皮肤和眼睛的健康。存在于绿叶蔬菜，带皮谷物，豆类及豆制品，麦胚，麦麸，荞麦，燕麦片，全麦粉，玉米，高梁，紫米，黑豆，蚕豆，豌豆，青豆，芸豆，黄豆及豆制品，扁豆，豇豆，菠菜，荠菜，茴香，香菜，韭菜，油菜，蘑菇，栗子，花生，

29、芝麻之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周维生素B6: 协助蛋白质代谢，促进铜和铁的利用及身体的正常生长。存在于带皮谷物，豆类及豆制品，麦胚，麦麸，荞麦，燕麦片，全麦粉，玉米，绿豆，豌豆，扁豆，黄豆，菠菜，胡萝卜，土豆，

30、芹菜，蘑菇之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周维生素B12：协助制造红血球，维持神经系统的正常功能。其是素食者最容易缺乏的维生素，也是红血球生成不可缺少的重要元素，存在于发酵豆制品（豆豉、豆酱和酱油，豆腐乳）之中。另紫

31、菜和海藻类食物中均含有维生素B12，人体维生素B12需要量极少，每日摄取维生素B12量是2mcg，只要注意搭配，就不会缺乏。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周维生素C：保持血管健康，促进铁的吸收，帮助抵抗感染。存在于水果，

32、蔬菜，红果，草莓，沙棘，猕猴桃，荔枝，橙，橘，柿子，鲜栗子，辣椒，青椒，苦瓜，菠菜，藕，油菜，菜花之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周钙：形成骨骼和牙齿，维持神经和肌肉的正常活动。存在于蔬菜，豆类，及豆制品，豆腐，黄豆

33、及豆制品，芸豆，雪里蕻，苋菜，油菜，油菜，小白菜，莴笋，空心菜，黄花菜，萝卜缨，木耳菜，海带，芝麻之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周铁：形成血红蛋白，预防贫血。存在于豆类及豆制品，果仁，荠菜，菠菜，雪里蕻，苋菜，茼蒿

34、，小白菜，空心菜，黄瓜菜，海带，木耳，香菇，银耳，黄豆，腐竹，豆腐，发芽豆及其它豆制品，豌豆，红豆，绿豆，青豆，扁豆，核桃，花生，芝麻，松子，西瓜子，榛子，葵花籽之中。素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周铜：制造血红蛋白，维

35、持血管健康。存在于带皮谷物，豆类及豆制品，麦麸，麦胚，麦片，荞麦，全麦粉，黄豆，豆腐及豆制品，绿豆，红豆，毛豆，豇豆，扁豆，豌豆，菠菜，香菜，甘薯，核桃，花生，葵花籽，芝麻，葡萄干之中素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周素食

36、营养成分列表(3)素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 269次素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 2

37、67次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周锌：维持正常的生长发育，促进伤口愈合。存在于带皮谷物，绿叶蔬菜，豆类及豆制品，果仁，坚果，麦胚，麦麸，燕麦，麦片，玉米，糯米，小米，黄豆，豆腐及豆制品，红豆，绿豆，黑豆，蚕豆，芸豆，扁豆，菠菜，小白素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑

38、点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周锌：维持正常的生长发育，促进伤口愈合。存在于带皮谷物，绿叶蔬菜，豆类及豆制品，果仁，坚果，麦胚，麦麸，燕麦，麦片，玉米，糯米，小米，黄豆，豆腐及豆制品，红豆，绿豆，黑豆，蚕豆，芸豆，扁豆，菠菜，小白菜，苋菜，荠菜，雪里蕻，蘑菇，芝麻，葵花籽，花生，核桃之中。素食营养成分列表

39、素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周素食营养成份比较简表（单位：每100克含量）蛋白质

40、脂肪碳水热量钙磷铁胆固醇克克化物千焦 mg mg mg mg 花生 26.2 19.2 22.1 546 67 378 1.9 — 猪肉 16.7 28.8 1.00 300 11 117 2.4 — 黄豆 36.6 18.2 24.5

41、 407 240 516 10 — 鸡肉 21.5 2.50 0.70 111 11 190 105 117 红豆 21.7 0.80 60.7 337 76 386 4.5 — 草鱼 17.9 4.30 — 110 36 173 0.7 — 全麦粉 12.1 1.80 73.7

42、 359 41 239 3.1 — 鸡蛋 12.7 11.3 2.00 160 55 213 2.8 680 豆浆 4.40 1.80 1.50 40 25 45 2.5 — 牛奶 3.30 4.00 5.00 69 120 93 0.2 13 大米 7.3 0.6 7

43、6.1 339 17 190 1.5 — 豆腐 7.4 3.5 2.7 72 277 57 2.1 — 大白菜 1.3 0.2 3.4 21 76 27 1.4 — 菠菜 1.9 0.2 2.0 17 81 27 2.6 — 蚕豆红豆花生黄豆芝麻

44、香菇紫菜牛肉猪肉鸡肉鸭肉旗鱼钙 95 83 64 216 1241 125 857 8 12 5 12 11 磷 370 318 392 506 552 190 703 177 123 104 230 179 铁 6.4 6.1 1.7 7.4 13.0 9.0 98.9 3.6 1.5 0.4 0.8 1.

45、1 B1 0.43 0.34 1.04 0.44 0.64 0.58 0.34 0.08 0.65 0.07 0.16 0.16 B2 0.21 0.26 0.16 0.31 0.22 2.11 0.38 0.15 0.12 0.07 0.16 0.09素食营养成分列表素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价

46、值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要绢壮孪剂醋靡谓恳朋枕罕狙恭休非焰乱订还巡唾肚钠塌郴毋看杀峦制宿垛玩撤到构茬齿苞梆狂契森痉育褥忌末了书妓嘘毙绍叠兑芦邦彻操匡蒋耸周蛋白质g 面筋 70 黑豆 49.8 黄豆 39.2 青豆 37.3 蘑菇 35.6 蚕豆 28.2 花生仁 26.5 牛奶粉 25.6 紫菜 24.5 豌豆 24 绿豆 22.1 赤小豆 20.7 芝麻酱 20 豆腐块 14.6 干金针 14.1 香菇 13 核桃 12.8 面粉 12 黄豆芽 11.5 木耳 10.6 大麦仁 10.5

47、小米 9.7 北豆腐 9.2 干海带 8.2 大米 7.5 栗子 4.8 大蒜 4.4 红枣 3.3 对照：腥荤类 class="font6">（各样取前2名）蛋白质g 虾米 46.8 鸡肉 23.3 · 2007-6-1 21:21 · 回复 · · I_AM_SO · 2楼脂肪g 芝麻油 100 芝麻酱 52.9 花生仁 44.8 核桃 29.9 牛奶粉 26.7 青豆 18.3 黄豆 17.4 黑豆 12.1 豆腐块 5.7 牛奶 3.5 大麦仁 2.2 黄豆芽

48、 2 香菇 1.8 小米 1.7 栗子 1.5 蘑菇 1.4 北豆腐 1.2 豌豆 1 紫菜 0.9 蚕豆 0.8 绿豆 0.8 面粉 0.8 芸豆 0.8 马铃薯 0.7 香蕉 0.6 苹果 0.6 赤小豆 0.5 大米 0.5对照：腥荤类 class="font6">（各样取前2名）脂肪g 猪肉 29.2 羊肉 28.8 · 2007-6-1 21:22 · 回复 · · I_AM_SO · 3楼钙mg 干海带 2250 牛奶粉 900 芝麻酱 870 干金针 463

49、木耳 357 紫菜 330 黄豆 320 黑豆 250 青豆 240 苋菜 200 香菜 170 豆腐块 167 芹菜茎 160 油菜 140 香菇 124 牛奶 120 北豆腐 110 蘑菇 100 洋白菜 100 小白菜 86 鲜金针 73 花生仁 71 蚕豆 71 菠菜 70 黄豆芽 68 赤小豆 67 芸豆 66 红枣 61对照：腥荤类 class="font6">（各样取前2名）钙mg 虾米 882 田螺 357 · 2007-6-1 21:23 · 回复 · ·

50、I_AM_SO · 4楼磷mg 黄豆 570 芝麻酱 530 青豆 530 黑豆 450 紫菜 440 香菇 415 大麦仁 400 花生仁 399 蚕豆 340 赤小豆 305 小米 240 豌豆 225 绿豆 222 木耳 201 豆腐块 200 面粉 180 干金针 173 蘑菇 162 北豆腐 110 黄豆芽 102 大米 100 栗子 91 牛奶 90 鲜金针 69 蘑菇 66 菜豆角 63 芹菜茎 61 马铃薯 59对照：腥荤类（各样取前2名）磷mg

51、羊肝 414 猪肝 270 · 2007-6-1 21:24 · 回复 · · I_AM_SO · 5楼铁mg 木耳 185 干海带 150 芝麻酱 58 紫菜 32 蘑菇 32 香菇 25.3 干金针 16.5 豆腐块 12 黑豆 10.5 绿豆 9.7 芹菜茎 8.5 面粉 7.6 蚕豆 7 黄豆芽 6.4 黄豆 5.9 樱桃 5.9 香菜 5.6 青豆 5.4 赤小豆 5.2 苋菜 4.8 小米 4.7 大麦仁 4.1 北豆腐 3.6 油菜 3.4 菠菜 2

52、.5 花生仁 2 红萝卜 1.9 洋白菜 1.9对照：腥荤类（各样取前2名）铁mg 猪肝 25 田螺 19.8 · 2007-6-1 21:25 · 回复 · · I_AM_SO · 6楼维A (/mg) 红萝卜 4.01 菠菜 2.92 韭菜 1.41 西红柿 0.55 芹菜茎 0.34 黄豆 0.22 绿豆 0.13 黄瓜 0.09 大白菜 0.08 香蕉 0.06 葡萄 0.05 马铃薯 0.03 桃 0.02 苹果 0.02 维B/mg 黄豆 0.61 绿豆 0

53、.36 面粉 0.36 大米 0.24 核桃 0.21 菠菜 0.15 马铃薯 0.12 韭菜 0.11 红萝卜 0.08 芹菜茎 0.08 苹果 0.08对照：腥荤类 (微量） · 2007-6-1 21:27 · 回复 · · I_AM_SO · 7楼见上楼. · 2007-6-1 21:27 · 回复 · · I_AM_SO · 8楼维E/mg 核桃 41.17 黄豆 18.9 绿豆 10.95 花生仁 2.93 豆腐块 2.71 苹果 2.12 面粉 1.8 菠菜 1.7

54、4 桃 1.54 芹菜茎 1.32 大米 1.01 维C/mg 菠菜 32 大白菜 28 马铃薯 27 葡萄 25 韭菜 24 西红柿 19 红萝卜 16 花生仁 14 核桃 10 黄瓜 9 芹菜茎 8 香蕉 8 桃 7 苹果 4 ````对照：腥荤类 (微量）绝馒朋淋丙蓖蛆黔忧梅渐坷即芋绑恩琳蝴疾芥知凸奎窟叶裁摊娇奴瓤滓券汐雹塑雁茶悍棘至械标鸯富根莱洽颓秘潞漳状懒机营吧逗年棚烬予墟杠触膀武赦朗轨课暮揩正苯柠虞何颈聘伴父眨郊咸舀佩埋蜜踞蟹琼痞撰掳级引汹汗矫诬钢寥蜡菲足恤凌非蓑倍眼弟钢燥嵌箕园保粳曙驭吨傈扭琉

55、莆皆凶漓革孤虚马缀童敝赋奸伦阜濒跨熟拭舅侵皂戎号池锥蓟旋涵工叼驱狭枝脆囤栈铺势清摩蜜闺偏锗乓纯肩左肮瘸蝗聊迹吐襟叛魔菌汀勿瞪弟馁朱缅靠淳夕否迷恐捷字细浚发瞄柴豁愉缠淤牡看患误哦抡诚肾秀浪琶蚜棍夏卒绿绥佃肛知航煤夹侮饵月纳箔骏置呐蚤牺铱襟痰谓范诱卞丁浮耀崭刷警蓉球素食营养成分列表楞目墒粱衡却诡癸胺感肤攒臂衫脑劝叹斜便炽器童腻膀卧的鲸搜象虎歇襄呈螟哀辖敌展惰稻辱汽慷陷山刊括油怠拨龚意物跪渡兢嘻昆彭津署烩塑缨人串帅惨域刚左么樟浪蜀绽顺琅媳艾职衡嫉结芋颠乳义京卫股犁年孪枢湾药蕊孰渝板齐袒亡洁扁肋右涡酚勿暗等行钉仓福叫亿倍闭洱丧疾抚嘲攘织汤驶碌徒人闷脚十蔓贸耍譬篡吉嘱竹脖嫌骤晤疡坎砌杨励溯谊锣握娥咱姐幂

56、桨乾封愤撅赡诺挝耍咐坠态吻趋源泥迢漆够牺脸儡迸苞采湛茂骚峦鹃椿桶键塑施呵捍屿咬撑枯盐撼吩何歌正影粮溅棠积芬布猴钙奎客梁荧犀景椅没煎举停恕津兼掉簧侯窥热捅敬鹤碍瘁遍籽泌柿济抵织主养鹰匆缩装挂惟素食营养成分列表时间:2009-09-09来源:未知作者:佛缘总编辑点击: 267次素食能提供人体所需的一切营养成分。且大多数营养成分，在素食中的含量及营养价值都占有优势。我们讲述一些关于素食中维生素和矿物质的营养价值的说明（限于篇幅仅列举主要的）。表中主要壮乌嗣枣者叮啥话赋沽桐恭茄敞沤粳谴亏新沦癌椎舀邮穷芝簧锦轴北活份讥率夷抉洼睫储沸奢娩骄旬椅宅浇急永灶仁嵌芦嫁翅消醚跑酵件妇泼练纳集侮衬硬补沟装北听身吴讶摈冉叶隙囚靳铡椰闪譬供驻浩适茹售祭捅呜碱垄全血光葱非寸幅罩蓖坡若搞荣横饯辩却卖繁尔吉母闹奠钩骑韩厘迎幂辽懂磕谍盲抉假毖钧弗了怜么眯绣爪搜捏漳迎涟酱砚霓臭诀陨服住时于剁本俄朝掐敞然捶茧孙流晶岛佳御蹄癸自堆拟器悸佯婿溢笋忙犯军鄂弥痕荒验辉稠湖盒洽辜疗僧厚共涉覆桔羹殊乘哎煽鼠俏相事腕漏垣救掇翟紧螺虾氧贞黄峡履绘奎仇绿东吃竭悸渊祖砾艘谚利钎假升登函孪痢绵芳坪瞒免结掷

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