引言
寒假即将来临，这不仅是学生们期待的轻松时光，也是培养成长的绝佳机会。然而，在享受寒假乐趣的同时，我们也必须保持健康的生活方式。江苏省疾控中心对此提出了一系列的健康指南。接下来，我们将详细探讨如何在寒假期间健康过冬，共同呵护我们的身体和心理健康。
珍视双眸，护航视力健康
随着电子产品的普及，保护视力的重要性越来越凸显。寒假中的游戏、学习、以及视频观赏都容易导致眼睛疲劳。在此，我们推荐一些有效的用眼方式：
长时间近距离用眼的管理：遵循“40-10原则”，即在近距离读写30至40分钟后，务必休息10分钟，远眺窗外或者进行一些轻松的眼保健操，以此放松眼部肌肉。对于电子屏幕的使用，建议使用“20-10原则”，每当持续观看屏幕超过20分钟时，至少要起身活动、休息10分钟，这同样有助于减轻眼睛的疲劳感。
坚持正确的读写姿势：为了保护视力，我们推荐使用“一拳一尺一寸”的原则，确保书桌和胸部之间保持一拳的距离，眼睛离书本一尺，手与笔尖之间的距离约为一寸。良好的姿势能够有效预防颈椎和视力问题。
鼓励户外活动：在寒假期间，户外活动同样重要。每天至少要有2小时的户外活动，阳光中的自然光能够刺激眼睛内的多巴胺释放，减缓近视的发展。
重视睡眠：睡眠对学生的健康成长至关重要。根据不同年龄段的生理特点，小学生每天至少应保证10小时的睡眠，初中生不低于9小时，而高中生则应确保8小时的优质睡眠。
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长时间近距离用眼的管理：遵循“40-10原则”，即在近距离读写30至40分钟后，务必休息10分钟，远眺窗外或者进行一些轻松的眼保健操，以此放松眼部肌肉。对于电子屏幕的使用，建议使用“20-10原则”，每当持续观看屏幕超过20分钟时，至少要起身活动、休息10分钟，这同样有助于减轻眼睛的疲劳感。
坚持正确的读写姿势：为了保护视力，我们推荐使用“一拳一尺一寸”的原则，确保书桌和胸部之间保持一拳的距离，眼睛离书本一尺，手与笔尖之间的距离约为一寸。良好的姿势能够有效预防颈椎和视力问题。
鼓励户外活动：在寒假期间，户外活动同样重要。每天至少要有2小时的户外活动，阳光中的自然光能够刺激眼睛内的多巴胺释放，减缓近视的发展。
重视睡眠：睡眠对学生的健康成长至关重要。根据不同年龄段的生理特点，小学生每天至少应保证10小时的睡眠，初中生不低于9小时，而高中生则应确保8小时的优质睡眠。
寒假是享受美食的好机会，但也要注意饮食的均衡，保持健康的生活习惯。
饮食的平衡：在假期里，建议荤素搭配，食材种类多样，避免偏食和挑食。应适量摄入优质蛋白质，包括鱼、禽、肉、蛋及坚果，搭配充足的新鲜蔬菜和水果。此外，保证每天饮用足够的白开水，而应尽量避免饮用含糖饮料。
食品安全：安全的饮食习惯同样不可忽视。学生们应避免食用过期食品，以及那些无生产日期、无质量合格证或无生产厂家的“三无”食品，以此有效预防食物中毒。
饮食的平衡：在假期里，建议荤素搭配，食材种类多样，避免偏食和挑食。应适量摄入优质蛋白质，包括鱼、禽、肉、蛋及坚果，搭配充足的新鲜蔬菜和水果。此外，保证每天饮用足够的白开水，而应尽量避免饮用含糖饮料。
食品安全：安全的饮食习惯同样不可忽视。学生们应避免食用过期食品，以及那些无生产日期、无质量合格证或无生产厂家的“三无”食品，以此有效预防食物中毒。
寒假也是培养兴趣爱好的重要时机。在这个放松的假期里，除了调整生物钟，保护身体，更要关心心理健康。
培养兴趣爱好：无论是绘画、音乐还是阅读，积极开展兴趣爱好能够陶冶情操，丰富生活体验，减轻压力。通过这些活动，学生们能够拓展视野，从中汲取灵感与动力。
学习沟通和情绪管理：鼓励参与家庭劳动和社会实践，有助于提升社交技能。学生们应积极与身边的家人和朋友进行沟通，分享各自的想法和情绪，培养有效的沟通能力，并学习情绪管理的方法。
寻求帮助：如在寒假中遭遇情绪困扰和心理不适，重要的是及时向家长或老师沟通。在某些情况下，必要时应寻求专业人士的帮助，以保持健康的心态，减少负面情绪的积累。
培养兴趣爱好：无论是绘画、音乐还是阅读，积极开展兴趣爱好能够陶冶情操，丰富生活体验，减轻压力。通过这些活动，学生们能够拓展视野，从中汲取灵感与动力。
学习沟通和情绪管理：鼓励参与家庭劳动和社会实践，有助于提升社交技能。学生们应积极与身边的家人和朋友进行沟通，分享各自的想法和情绪，培养有效的沟通能力，并学习情绪管理的方法。
寻求帮助：如在寒假中遭遇情绪困扰和心理不适，重要的是及时向家长或老师沟通。在某些情况下，必要时应寻求专业人士的帮助，以保持健康的心态，减少负面情绪的积累。
寒假期间，安全问题也需要引起重视，尤其是在进行一些户外活动时。以下是几点安全建议：
自我保护建议：独自在家时，需掌握自我保护的基本知识，熟记各类急救求助电话号码，在遇到危险时能够及时求助。
交通安全：外出时，务必遵守交通规则，特别是在乘车时，要确保安全，避免发生意外情况。
运动安全：在进行滑冰、骑车或玩滑板等活动时，不要忘记佩戴合适的安全护具，以减少运动受伤的风险。
家庭安全意识：此外，家长和孩子们均需强化消防和用电的安全意识，谨防煤气中毒、烧烫伤和火灾等意外事故的发生，通过教育提高安全防范意识。
自我保护建议：独自在家时，需掌握自我保护的基本知识，熟记各类急救求助电话号码，在遇到危险时能够及时求助。
交通安全：外出时，务必遵守交通规则，特别是在乘车时，要确保安全，避免发生意外情况。
运动安全：在进行滑冰、骑车或玩滑板等活动时，不要忘记佩戴合适的安全护具，以减少运动受伤的风险。
家庭安全意识：此外，家长和孩子们均需强化消防和用电的安全意识，谨防煤气中毒、烧烫伤和火灾等意外事故的发生，通过教育提高安全防范意识。
寒假是一个既充满乐趣又促使成长的特殊时光。江苏省疾控中心提醒大家在享受假期的同时，牢记健康生活的要点，以安全和快乐的心态迎接新学期的到来。通过有效的用眼管理、均衡饮食、心理健康的关照和安全防护措施，我们才能度过一个充实、健康、平安的寒假！
