婚恋情感心理咨询

越是想要通过压抑和逃避来忘掉一个念头的时候，这个念头反而会越发深刻； 越是想要分心去想其他的事情，你想要忘掉的事情就记得越牢固，从而陷入强迫思维的怪圈。 “借着酒劲儿才敢拨通的电话，却只能说一句过得还好吗...”影片《恋夏500天》中说到，“爱情，要么让人成熟，要么让人堕落。”我深以为然。 两个人的分开不是断舍离，轻松地就把那些“不必需、不合适、令人不舒适”的东西统统断绝、舍弃，并切断对它们的眷恋。 而是斩断跟你血脉相连的种种回忆，将你的生活劈成两半，为你的未来重新定义。 最痛苦的事情，除了分开，就是忘记。 最难忘记的事情，往往就是“忘记”本身。 “爱到想杀死他，这个人都成了我骨血的一部分，要放下，真的很难！” 所以当你想要放下过去，重新上路的时候，过去的种种回忆总是时不时地跑出来，拖住你的后腿，让你忍不住频频回头。 不断被提及的回忆，深化的痛苦，令你夜不能寐，醉不成眠，于是你恍惚觉得，“我可能真的很爱那个人吧。” 不可否认，你的内心中依然有割舍不断的情感在发酵，但它们绝不仅仅是愈演愈烈的“爱情”，更多的是你的思维“篡改后的回忆”。 结合心理上的“完美倾向律”，不难看出，在分手后，随着时间的推移，你脑海中呈现的对方的形象反而越发趋向完美。 它们模糊了你对过去的不愉快印象，只保留美好的部分，让你惆怅地以为，“原来我失去了这么好的他。”加深内心的空洞和不舍，从而形成执念。 《如果能再爱一次》中，有句话恰到好处，“举得起放得下的叫举重，举得起放不下的叫负重。可惜，大多数人的爱情，都是负重的。” “最美的不是下雨天，是曾与你躲过雨的屋檐。”方文山写的词总是那么简单而真实。 其实不断加深你的执念的，不是那个人，而是一个个勾起你回忆的事物，以及某些不经意触碰的瞬间。 《重庆森林》 就深刻地展现出了这一点。“她走了以后，家里很多东西都很伤心。每天晚上，我都要安慰他们才能睡觉。”警察663对着家里的东西讲话，是失恋人的极致反射。 他安慰毛巾，“我叫你不要哭嘛，你要哭到什么时候啊？你看看你，窝在这里像什么样子？做人要坚强一点嘛。” 在对方留下的痕迹里生活，她遗忘的护发素、抱枕和一件当睡衣穿的T恤，一直都在提醒你，你曾经最亲密的那个人，她现在不属于你了。 出于完美印象产生心理上的“晕轮效应”，你为当初犯错的他找理由开脱，你觉得你失去了他将再也遇不到这么好的人。 不停地心酸和难过，忍不住一直幻想，“如果我们现在还在一起，那会是怎样？” 所以尽可能地“消灭”过去的痕迹，随着时间推移慢慢融入新的生活，是最直截了当的“记忆屏蔽”方式。 美国电影《蓝莓之夜》，“一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本是费尽心机想要忘记的事情真的就那么忘记了。” 在抑郁边缘徘徊的小丽，终于忍不住来找到我求助。 23岁的小丽，有一段大学谈了三年的恋情。毕业时和男友各奔东西，异地半年后双方因生活圈子不同、遇到困难时对对方无法援手的失望而不断产生的指责，以及对未来的不同规划而分手。 本来以为摆脱了不停吵架的复杂关系，生活应该更舒心才对，小丽却一天比一天的难受，一天比一天的无法释怀。 分手一个星期后忍不住去联系对方，得到的结果却是，“我们已经不可能在一起了，不要再来找我了。”三个周，一个月，半年，不断地思念让她心如刀绞，每次不死心回头找他，换来的却是更重的打击，她整天浑浑噩噩，走不出这个圈子，也快乐不起来。 影片《两小无猜》中提到，“好的爱情是你通过一个人看到整个世界，坏的爱情是你为了一个人舍弃世界。” 小丽沉迷过去无法走出来，投入了自己全部的精力和时间，将生活节奏完全打乱，看不到更广阔的世界，是一件非常让人惋惜的事。 她放不下的执念，其实是还没纠正过来的心理依赖的习惯，是对他人的情感寄托，是无所适从与情绪混乱产生的非理性思维。 而且出于心理上的“习得性无助效应”，在这段恋情中总是获得无助感，进而否定自己，并潜意识地认为自己在各个领域都无法成功，所以对生活不抱希望，产生沮丧，乃至抑郁。 很多的等待都不会有结果，就好像在机场等一艘船，永远都不可能等来。 所以不如振作点，改变自己的心态和生活，不辜负自己，也不辜负下一个更爱你的人。 处理好自己的情绪 低能量的时候，不要急于去改变现状，否则更容易做什么错什么。所以首先应该给自己足够的空间和时间，去处理好自身的情绪。 1. 接纳自己 “要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”接纳自己是最重要的一步，脱离自卑与沮丧，修正错误认知，才能步入正确的生活轨道。 · 理性分析自己的优缺点，或者寻求心理导师，为自己做一个正确的心理导向。 之前好多不够自信的咨询者，或者感情受了伤害的咨询者，来找梦令寻求心理疏导。在我给她们解析心理过程，剖析自身优缺点，提供有效指引后，她们都走出了困境。 · 自己写一句，或者找一句勉励自己的话，难过的时候就在心里多念几遍。比如，“微笑能让我看起来更美丽。” · 在便利贴上写上自己的优点，贴在家里的冰箱上，或者架子上，让自己可以随时看到。 · 阅读心理学理性情绪行为疗法的书籍看，走出不良情绪，或者阅读积极心理学的书籍，寻找快乐的心理办法。（ps：可以找梦令给你一份心理学书籍书单。） 2. 远离负能量 从心理上远离负能量，在情绪修正之前，不要听别人悲伤的故事，不要看悲伤的影视剧作品或书籍，远离负能量的情绪。 有一位咨询者就给我们分享了她的经验，别人要给她吐槽自己过去的失恋经历，她就先声明，“不好意思，我刚刚失恋不敢听这些，怕自己又揭开伤疤。”别人就会体谅地转移话题了。 从实际上远离负能量，远离能引起你负面情绪的环境和物品，比如搬家，丢掉他送你的各种东西等等。 3. 发泄情绪 难过的时候不一味地压抑，大哭一场，或者大声唱歌，大吃一顿，都是发泄情绪的好办法。 4. 转移注意力 情绪触发，或者个人时间过于充裕时，都容易引发回忆的痛楚，所以最好的办法是转移注意力。 · 寻找自己感兴趣的事情，不论是兴趣爱好，还是交友聚会，还是谈一段新的恋爱，都可以，做自己感兴趣的事情，打发一段美好的时光。 你喜欢骑行的话，可以在同城网站上搜索骑行社团；你喜欢去看艺术表演或者明星表演，可以在大麦网等网站上搜索近期演出等。 · 学会安排自己的时间。给自己制定一份充分的时间安排表，让自己没有时间去难过伤神，内心胡思乱想的时候，不断提醒自己，我现在该干什么，还没有去做。 改变生活习惯 独处之后，要习惯一个人的生活。并且积极向上的生活习惯更容易影响平时的生活状态和心理情绪，所以要改变过去的生活习惯。 1. 从小事做起 改变自己很难，要和自己的固有认知相抗衡，必然会产生不舒服的心理，所以可以从小事做起，从不那么让自己难受的事情做起。 · 坚持一日三餐和早睡早起，是最基础的自律，并且是能直接反映的好习惯，它能让你从精神面貌和做事效率上大大提高自我。 · 学会独处的生活。以前两个人的时候，有人帮你一起做饭，有人帮你交电费，拖地洗衣服，有人帮你送早饭，以后你都要习惯自己去做。 遇到事情第一反应是告诉自己，自己的事情自己做，不要拖延，不要想着别人帮忙，你不做就会影响自己的生活。 2. 制定目标 目标，是生活的方向，有了目标才能知道往什么方向努力。 选择自己最想做的事情，或者做一份职业规划，制定总目标，以及每个阶段的目标，比如总目标要多久买一辆车子，阶段目标每个月做什么，每周做什么。 为自己“赋能” 有自怨自伤的时间，不如把自己变得漂亮又独立，满身的技能点，到哪都会让人高看一眼。 1. 走出舒适区，坚持就是胜利 舒适区同样也是你的危险领域，知道“青蛙效应”吗？将青蛙放进沸水里，它会马上奋力求生，但将它丢进冷水里，慢慢加热，它却因为逐渐适应而被烫死了。 所以可以自己给自己制定小小的惩罚规则，犯了不好的习惯，惩罚自己怎么办。 比如偷懒拖延工作怎么办，扣掉自己的本月最喜欢的一支口红的计划；家务堆积三天了没做怎么办，取消自己想去的一家美食店的计划，自己在家里买菜做饭等等。 2. 充实自我 高尔基说，“书籍是人类进步的阶梯。”同时也是你进步的阶梯。 · 阅读提升工作技能的书籍或者资料，向有经验的大佬请教和学习，与对自己有帮助的人交朋友，不断提升自己的工作能力。还可以去考取有用的证书。 · 学习生活技能。提升你生活质量的是你的生活技能，跟着视频学习烹饪，跟着大v学习生活小技巧，都是有益的习惯。 3. 外表“升值” 美丽的外表是你不可多得的财富，现代丰富的化妆技术，优雅的礼仪习惯，各种健身塑形的运动方式，都是你提升颜值的手段。 · 坚持每周美妆小视频学习打卡，坚持阅读实力时尚杂志，摸索自己的衣品审美； · 坚持健身训练，有条件的可以参加瑜伽课程，或者去健身房请教健身教练，塑形美身。 · 坚持每时每刻礼仪习惯，在网上寻找专业礼仪教学视频，不断练习。 曾经有一位想要减肥的咨询者，我给她建议加入瑜伽课程班。 她刚开始一周很难坚持，几乎想要放弃，但她每次都咬牙切齿地心理念着，一定要让渣男后悔，要变成美丽的女人，要让大家都喜欢我。竟然坚持了一周又一周，最后成功脱胎换骨。 走出执念的阴影，改变自己，贵在持之以恒，在你不知不觉提升自己之后你就会发现，已经好久没有想起那个人。 而且当你加满技能点，变得又美又能干的时候，你会心想，他已经配不上我了。 《阿甘正传》里那句话： “我不觉得人的心智成熟是越来越宽容涵盖，什么都可以接受。相反，我觉得那应该是一个逐渐剔除的过程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的东西是什么。而后，做一个纯简的人。” （文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

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