6个建议帮助你建立更好的心理健康

想要改善情绪，更好地控制情绪，以下六种改善心理健康和幸福的改变生活的策略可以告诉你如何做：

了解良好的心理健康

你的心理健康影响着你在日常生活中的思维、感觉和行为。它还会影响你应对压力、克服挑战、建立人际联系以及从生活的挫折和困难中恢复的能力。

强大的心理健康不仅仅是没有心理健康问题。精神或情感健康远比没有抑郁、焦虑或其他心理问题新的得多。精神健康不是指没有精神疾病，而是指积极特征的存在。

心理健康的人有:

有满足感

对生活有热情

应对压力和从逆境中恢复的能力

在他们的活动和人际联系中都有意义和目标感

学习新技能和适应变化的灵活性

工作与娱乐、休息与活动之间的平衡

建立和维持良好人际联系的能力

自信和高度自尊

无论你是想应对特定的心理健康问题，更好地处理你的情绪，还是只是想感觉更积极、更有活力，从今天开始，有很多方法可以控制你的心理健康。

适应力和心理健康之间的联系

拥有坚实的心理健康并不意味着你永远不会经历糟糕的时光或经历情感问题。我们都会经历失望、失去和改变。虽然这些都是生活中正常的一部分，但它们仍然会导致悲伤、焦虑和压力。但就像身体健康的人更能从疾病或伤害中恢复过来一样，心理健康的人更能从逆境、创伤和压力中恢复过来。这种能力叫做弹性。

情绪和精神上都有弹性的人有应对困难情况的工具，并保持积极的态度。无论顺境还是逆境，他们都能保持专注、灵活和高效。他们的适应力也让他们不那么害怕新的经历或不确定的未来。即使他们不知道问题将如何解决，他们也希望最终能找到解决方案。

如何促进心理健康

任何人都可能遭受精神或情感健康问题的困扰，而且大多数人一生都会如此。仅在今年，大约五分之一的人将患有可诊断的精神障碍。然而，尽管心理健康问题多么普遍，我们中的许多人却没有努力改善自己的状况。

我们忽略了不对劲的情绪信息，试图通过分散注意力或用酒精或自我毁灭的行为来克服它。我们把问题藏起来，希望别人不会注意到。

其实可以采取一些方法来改善情绪，变得更有弹性，更享受生活。但是就像建立和保持身体健康需要努力，心理健康也是如此。如今，我们必须更加努力地工作，以确保良好的心理健康，原因很简单，生活在很多方面都会损害我们的情感健康。

为什么我们经常忽视我们的心理健康需求

即使在当今发达的世界，我们中的许多人也常常不愿或无法满足我们的心理健康需求。这可能源于多种原因，包括:

在一些社会中，精神和情感问题被视为不像身体问题那么合理。他们认为这是软弱的表现，或者是我们自己的错。

有些人错误地认为心理健康问题是我们应该知道如何“振作起来”的。尤其是男性，他们往往宁愿压抑自己的情感，也不愿寻求帮助。

在这个快节奏的世界里，我们喜欢于为复杂的问题寻找快速、简单的答案。例如，我们通过被迫性地查看社交媒体来寻找与他人的联系，而不是与现实世界中的人联系。或者为了改善情绪、缓解抑郁，我们宁愿吃一片药，也不愿去解决潜在的问题。

许多人认为，如果他们确实寻求精神和情感问题的帮助，唯一可用的治疗选择是药物(有不必要的副作用)或治疗(可能漫长而昂贵)。事实是，无论你有什么问题，你都可以采取一些措施来改善你的感觉，体验更大的精神和情感健康。你今天就可以开始了!

把社交联系放在首位——面对面的沟通

无论你花了多少时间来改善自己的心理和情绪健康，你仍然需要别人的陪伴来感受和发挥你的最佳状态。人类是社会生物，对人际联系和与他人的积极联系有情感需求。我们注定不能孤立地生存，更不用说茁壮成长了。我们的社会大脑渴望友谊——即使经验使我们变得害羞和不信任他人。

为什么面对面的交流如此新的?

电话和社交网络有它们的地位，但没有什么能比得上与他人面对面的高质量时间来缓解压力、提升情绪的力量。

关键是要与一个“好的倾听者”互动——一个你可以经常当面交谈的人，他会倾听你，而不会对你应该如何思考或感受有自己的概念。一个好的倾听者会倾听你言语背后的感受，不会打断、评判或批评你。

伸出援手不是软弱的表现，也不会让你成为别人的负担。如果你足够信任他们并向他们吐露心声，大多数人都会觉得受宠若惊。如果你觉得没有人可以求助，有一些好方法可以建立新的友谊，改善你的支持网络。与此同时，与你白天遇到的熟人或人面对面交流仍然有很大的好处，比如邻居、排队结账的人或公共汽车上的人，或者早上给你端咖啡的人。眼神交流，交换微笑，友好的问候，或者闲聊。

与他人沟通的技巧

跟朋友或家人见面。如果你们的生活都很忙，可以一起跑腿或锻炼。试着让它成为一个常规的聚会。

如果你觉得没有人可以打电话，那就找熟人。很多人和你一样对结交新朋友感到不舒服——所以，做那个打破僵局的人吧。与老朋友联系，邀请同事共进午餐，或者邀请邻居和你一起喝咖啡。

不要太关注在社交网络平台上，沟通在很大程度上是非语言的体验，需要你与他人直接接触，所以不要为了虚拟互动而忽视你的现实世界联系。

成为一个参与者，加入定期聚会的网络、社交或特殊兴趣小组。这些团体为结识志同道合的人提供了绝佳的机会。

不要害怕对遇到的陌生人微笑和打招呼。建立联系对你们双方都有好处——你永远不知道它会引向何方!

保持活跃对大脑和身体都有好处

心灵和身体有着内在的联系。当你改善你的身体健康时，你会自然而然地体验到更好的精神和情感健康。体育活动还会释放内啡肽，这是一种强大的化学物质，可以提升你的情绪，提供额外的能量。有规律的锻炼或活动可以对精神和情绪健康问题产生重大影响，缓解压力，提高记忆力，帮助你睡得更好。

学会如何控制自己的压力水平

压力会对心理和情感健康造成严重损害，所以控制压力很新的。虽然不是所有的压力源都可以避免，但压力管理策略可以帮助你让事情恢复平衡。

·与关心你的人面对面的社交互动是镇定神经系统、缓解压力的最有效方法。与另一个人互动可以迅速制止破新性的应激反应，如“战斗或逃跑”。它还会释放减压激素，所以即使你无法改变压力环境本身，你也会感觉更好。

·听一首振奋人心的歌曲会让你感到平静吗?或者闻到咖啡粉或最喜欢的香味?或者挤压压力球可以快速让你感觉自己处于中心位置?每个人对感官输入的反应都有所不同，所以现在就开始尝试，找出最适合你的方法。一旦你发现了你的神经系统是如何对感官输入做出反应的，无论压力何时何地来袭，你都能迅速让自己平静下来。

·参加你最喜欢的活动，不要为任何理由，只要它们能让你感觉良好。去看一场有趣的电影，在海滩上散步，听听音乐，读一本好书，或者和朋友聊聊天。仅仅因为有趣而去做事情不是放纵。游戏是情感和心理健康的必需品。

·想想你感激的事情。冥想、欣赏日落，或者只是花点时间去关注在你的一天中那些好的、积极的、美好的事情。

·虽然感官输入可以缓解当下的压力，但放松技巧可以帮助降低你的整体压力水平——尽管它们可能需要更多的时间才能有效地学习。瑜伽、正念冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松都可以缓解压力，让你的身心回到平衡状态。

找到生活的目标和意义

每个人都以不同的方式获得意义和目标，包括造福他人和自己。你可以把它看作是一种感觉被需要的方式，自我感觉良好，一个驱使你前进的目标，或者只是一个早上起床的理由。从生物学角度来看，寻找意义和目的对大脑健康至关新的，因为它可以帮助产生新细胞，并在大脑中创建新的神经通路。它还可以增强你的免疫系统，减轻疼痛，缓解压力，并让你有动力去追求其他改善心理和情绪健康的步骤。无论你在生活中获得了什么意义和目标，新的的是每天都要做。

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