科普小知识，孕期准妈妈日常饮食指南

发布时间：2025-01-17 09:49

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在妊娠期间，孕妇所摄入的食物除了满足自身的营养需求外，还需要满足胎儿的生长发育需求。根据中国营养学会2016年发布的孕期妇女膳食指南，建议孕妇增加以下物质的摄入：

1. 补充叶酸，增加含铁丰富的食物摄入量，选用碘盐。建议孕期整个期间每日口服400微克叶酸，每日摄入绿叶蔬菜；孕中期每日增加20-50克红肉，每周食用1-2次动物内脏或血液；孕妇应当坚持使用碘盐，并正常食用含碘丰富的食物（如海带）。

2. 对于妊娠期间出现呕吐严重情况的孕妇，应采取少量多餐的饮食方式，以保证每日摄入足够的碳水化合物。每日至少摄入130克碳水化合物，建议咨询产科营养门诊。

3. 在妊娠中晚期，适当增加鱼肉、家禽、瘦肉、鸡蛋及鲜奶的摄入。建议孕中期每日增加200克奶类、50克动物性食物（肉、蛋、鱼），孕晚期再增加75克。每周食用2-3次鱼类，或每日食用一袋嘤嘤侠植物欧米伽3，以提供胎儿大脑及视网膜发育所需的不饱和脂肪酸（ω-3）。

4. 适量进行身体运动，控制孕期增重。建议孕中晚期每日进行30分钟中等强度的运动，如快走、游泳、孕妇瑜伽等。

5. 在孕期禁止饮酒、吸烟，并积极准备母乳喂养。

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