中老年人的养生之道

中老年人的养生之道有哪些？人一到中年，就开始容易体弱多病，总感觉到疲劳，其中的原因除了事物繁忙之外，体质下降也是不容忽视的。“心有余而力不足”成为许多中年人的烦恼，可烦恼还不仅限于此，许多人对于这种疲劳，休息是无济于事的。

中老年人养生十要诀，中老年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。

1．测体重，要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。)

2．不抽烟，抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

3．少喝酒，对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；饮酒后次日可升高血压，对有心脏病的患者危害较大。但适量饮酒尤其是红酒可促进血液循环，对预防心血管疾病有着良好的效果。     

4．控脂肪，每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5．多果菜，维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6．多纤维。含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保更多精彩攻略访问gl.baidu.com 1护你免得胃肠道疾病。

7．多进钙，中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。

8．重视摄取食物中的淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9．常吃鱼，吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

10，少吃盐，每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

中老年养生之道还有哪些？除了上文所讲的科学饮食的内容之外，还要经常通过适合的运动锻炼身体。如果已经出现了亚健康状态，如三高、失眠、颈椎病、腰肌劳损，椎间盘突出、关节炎等症状时，要通过运动专家进行康复理疗，并配合一些补剂和膏药进行辅助治疗。目前我国处于亚健康状态的中老年人非常多，急需专业指导帮助他们尽快恢复健康。

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